Bagaimana untuk belajar untuk mengejar untuk tempoh masa yang minimum?

Menarik sehingga pada bar - yang besar senaman untuk menguatkan belakang dan lengan. Menarik membangunkan bisep, triceps dan otot berbentuk delta, tanpa memerlukan sebarang simulator khas. Sekarang semua orang mempunyai peluang untuk mewujudkan di bar mendatar rumah. Atau, dalam kes yang teruk, untuk pergi untuk melatih di kawasan itu. Tetapi ramai pendatang baru tidak pernah berkawan dengan sukan ini, tidak tahu bagaimana untuk menjalankan apa-apa senaman yang berkesan. Jika anda boleh mengejar 5 kali, untuk anda tidak akan menjadi sangat sukar untuk belajar bagaimana untuk menangkap sehingga 10 kali. Ia adalah jauh lebih sukar untuk menguasai latihan ini dari awal. Bagaimana untuk belajar untuk diperketatkan sekurang-kurangnya sekali?

Hari ini, kanak-kanak lelaki dan lelaki di seluruh dunia menjalankan pelbagai pilihan latihan tersebut. Seseorang menarik cengkaman atas, dan ada yang lebih rendah (tapak tangan ke atas), seseorang memilih formulasi yang sempit tangan, dan seseorang - yang luas, beberapa menarik dagu ke bar, dan lain - kepala. jenis tarik-up menguatkan otot yang berbeza, jadi pakar mengesyorkan untuk belajar cara-cara yang berbeza untuk mencapai latihan bersama ini. Walau bagaimanapun, untuk pemula ia tidak perlu untuk merumitkan latihan mereka. Akan dijelaskan secara terperinci, bagaimana untuk belajar untuk mengejar cengkaman atas klasik, dan anda, setelah menguasai latihan yang paling mudah boleh dipertingkatkan lagi.

Latihan pertama, untuk mengukuhkan tangan dan tendon, menawarkan hanya digantung untuk di bar seberapa lama yang boleh. Dengan ini, anda perlu untuk memulakan pengajian mereka. Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk belajar untuk mengejar untuk tempoh masa yang minimum, jangan malas untuk bekerja pada ketahanan mereka sendiri, ia adalah - salah satu masalah asas pendatang baru.

Menjalankan kedua adalah sedikit lebih rumit, tetapi akan memberikan anda keputusan yang hebat. Dengan bantuan kerusi mengambil kedudukan akhir, memegang dagunya melepasi palang. Kemudian perlahan-lahan meluruskan tangan anda sebanyak mungkin, akan turun ke kedudukan permulaan. Banyak kanak-kanak lelaki dan lelaki sedar bagaimana untuk belajar untuk mengejar, dengan banyak masa melakukan latihan ini.

Setelah menguasai tugas sebelumnya dengan sempurna, mula bekerja pada separuh hati tarik-up. Mengikuti latihan yang lepas, tenggelam separuh ke bawah, dan kemudian cuba untuk memanjat kembali.

Bahagian kedua mengetatkan akan kelihatan sedikit lebih rumit. Tergantung di bar dengan lengan lurus, cuba perlahan-lahan mendaki ke separuh maksimum ketinggian yang diperlukan. tangan anda harus pada sudut 90 darjah. Dengan menggunakan kedudukan seperti itu, perlahan-lahan menurunkan diri sendiri, bekerja melalui semua otot terjejas.

Dan sekarang, setelah melalui semua peringkat seperti senaman yang sukar, mula mengejar sepenuhnya, perlahan-lahan membongkok tangan anda dari awal hingga kedudukan akhir. Pertama, kita perlu mengambil berat tentang kualiti latihan. Jangan berfikir tentang bagaimana untuk belajar banyak untuk mengejar, hasil maksimum memberikan hanya teknikal latihan yang betul. Tidak membantu diri badan, anda perlu diperketatkan oleh kekuatan senjata dan belakang. Jangan swing atau tarik semasa latihan. Anda mesti diperketatkan perlahan dan jelas, mengekalkan kedudukan badan yang lurus. Kali pertama anda boleh membantu rakan yang menyokong kaki dan mengawasi kualiti tarik-up anda anda.

Ini adalah satu latihan yang sukar perlu dilakukan dua hingga tiga kali seminggu. Bilangan ulangan bergantung kepada keupayaan fizikal anda. Setelah mempelajari bagaimana untuk cepat belajar bagaimana untuk mengejar pada bar, dan menggunakan pengetahuan mereka dalam amalan, anda akan mencapai keputusan yang cemerlang. Anda pam otot lengan utama, membina kembali luas bagus. Dan ia tidak benar-benar perlu pergi ke gym dan menghabiskan wang untuk sesi dengan jurulatih. Terletak di apartmennya bar kecil. kesihatan dan kecantikan anda - adalah di tangan anda!