Latihan untuk triceps untuk wanita. Menghilangkan kelemahan batin yang

Triceps - ini adalah salah satu otot, yang sentiasa menyusahkan mana-mana wanita. Ia tidak mungkin bahawa seseorang seperti itu dengan umur triceps lebih mengendur dan sudah mula kelihatan agak berbentuk. Sementara itu, triceps adalah bertanggungjawab untuk pergerakan lengan dan bahu ke hadapan dan ke belakang, serta uchuvstvuet dalam akhiran siku, itulah sebabnya untuk memastikan ia dalam bentuk hanya melalui Negeri tidak berfungsi. Satu lagi masalah ialah triceps yang ia bertindak balas sangat buruk kepada diet dan, oleh itu, untuk membuat ia lebih cantik, perlu membuat beberapa usaha. Itulah sebabnya dibangunkan latihan untuk triceps untuk wanita yang akan membawa salah satu otot yang paling bermasalah dalam bentuk. Menggunakan satu siri senaman ini dalam kombinasi dengan orang lain, seperti akhbar kaki atau tangan, anda boleh mencapai keputusan yang baik untuk tempoh yang sangat singkat.

Peralatan untuk senaman untuk triceps (untuk wanita)

Sifat utama dalam latihan adalah fitball (ia seperti satu besar bola senaman), dia terlibat dalam beberapa latihan. Juga perlu STEP (bangku rendah atau kerusi, tetapi ia adalah mungkin untuk menyambung imaginasi dan, jika ia benar-benar ketat, menggunakan sepasang jilid buku berat) dan beberapa bola wajaran dan sepasang dumbbells (anda boleh menggunakan cap tandatangan dari bar - ini adalah senaman utama untuk triceps, kerana tanpa pemberat mencapai keputusan yang tidak mungkin).

latihan teknik untuk triceps (untuk wanita)

Prinsip utama mana-mana senaman untuk triceps untuk wanita adalah bahawa ia tidak boleh terlebih beban. Anda tidak perlu menghabiskan sendiri, membuat tiap-tiap hari beberapa ratus ulangan pergerakan yang sama. Ia sudah cukup untuk menjalankan menyeluruh 2-3 latihan setiap minggu, disokong oleh pemakanan dan masalah tempat yang betul serta-merta hilang, memberi laluan kepada yang indah, otot yang dihiasi tanpa titisan lemak yang berlebihan. Setiap senaman dilakukan tanpa apa-apa pergerakan secara tiba-tiba, tenang dan diukur. Ini akan menghalang sendi dan ligamen anda dari kecederaan yang sangat tidak diingini.

Terdapat latihan asas triceps dan mereka memberi kesan kepada pelbagai berkas otot ini, jadi diabaikan oleh sekurang-kurangnya salah seorang daripada mereka adalah tidak digalakkan.

1. Pada menjalankan pertama yang anda perlu untuk kembali ke fitbol, memegang barbells atau leher dari batang. Setelah kedudukan awal diduduki, halter atau leher patut dihapuskan pada leher dan lif depan lurus, meluruskan sepenuhnya senjata. Latihan ini perlu dilakukan 10-15 kali, mengulangi dua kali.
2. kedudukan dalam latihan kedua bermula adalah sama dengan yang pertama - berbaring kembali di fitball. Dalam setiap tangan, anda mesti mengambil dumbbell dan mengangkat tinggi di atas dada, menekan mereka antara satu sama lain. Kini ia adalah perlu untuk memulakan pembiakan dalam arahan itu dan mencampurkan sehingga sentuh sepenuhnya dumbbells. Adakah dua set 10-15 ulangan.
3. duduk di atas fitball, memegang dumbbell atau pemberat lain di belakang - Kedudukan permulaan. siku ditekan ke kepala. lanjutan dihasilkan di siku (dumbbell diangkat dari belakang, siku dengan itu kekal di tempat yang sama). Latihan ini dilakukan dalam dua cara, setiap 10-20 kali.
4. Latihan ini akan memerlukan LANGKAH di mana untuk menghulurkan tangannya, dengan kembali kepada-Nya. Kaki lurus ke hadapan. Seterusnya ialah akhiran siku dengan penurunan ke bawah, tetapi tidak menyentuh lantai. Tangan harus benar-benar meluruskan dan mengulangi latihan ini 10-15 kali, menjadikan kedua-dua pendekatan.
5. Ia adalah masa untuk mengenali antara satu sama push. Tangan berehat di STEP, menyebarkan mereka sedikit lebih luas daripada lebar bahu, kaki dilanjutkan. akhiran berulang dan lanjutan (tanpa menyentuh LANGKAH payudara) 10-15 kali, selepas berehat seketika, senaman perlu diulangi.
6. Untuk latihan akhir akan memerlukan pita - expander dan ada sesuatu seperti bar, di mana anda boleh membuang shell kami. Selepas persediaan perlu diambil dalam setiap tangan satu hujung pita dan menetapkan tangan di dada (expander mesti ditarik), maka mereka meluruskan senjata ke bawah, menjaga siku dari badan. Ulang 10-15 kali, kedua-dua pendekatan.

Oleh itu, dengan melakukan senaman ini untuk triceps untuk wanita, hasilnya dapat dilihat dalam beberapa bulan. Ia hanya podhlestnet anda untuk tindakan lanjut dan tidak lama lagi oleh otot menggeleber dan tidak berkuasa akan berakhir.