Bagaimana untuk memuat turun Wings?

Mana-mana lelaki akan suka mempunyai bahu luas - simbol kejantanan dan kebolehpercayaan. Terutamanya wajah mengagumkan yang maju latissimus dorsi, dipanggil rakyat biasa "sayap".

Seperti yang dapat dipam kembali otot? Terdapat beberapa untuk pembangunan sayap latihan dengan Barbell, dumbbells atau berat badan sendiri. Yang paling popular daripada mereka: tarik-up, tekan tubi, tarik. Adalah dipercayai bahawa sayap bertindak balas dengan baik untuk beban, tetapi atlet muda perlu menghabiskan banyak masa dan meletakkan banyak tenaga berputar telah memperoleh berbentuk V menarik.

menarik

Salah satu latihan yang paling berkesan untuk sayap - adalah menarik pada bar. Bagaimana untuk memuat turun Wings di bar?

Dalam bina badan palang peluru ialah atlet kegemaran untuk meningkatkan lebar belakang. Usaha yang terbaik adalah mengetatkan cengkaman luas. Untuk pelaksanaannya perlu pada palang supaya tangan adalah lebih luas daripada lebar bahu. Menghulurkan dan berehat sepenuhnya. Kemudian mengejar, cuba untuk mendapatkan bar dagu. Kembali ke kedudukan asal. Batu timbangan di dalam kes ini adalah badan sendiri.

Satu lagi penjelmaan latihan ini - mengangkat kepalanya. Dalam kes ini, anda perlu untuk mengheret bar ke belakang leher.

Biasanya, atlet baru tidak boleh menangkap lebih dari 2-3 kali. Untuk mendapatkan hasil yang anda perlu untuk melaksanakan sekurang-kurangnya 30-40 ulangan.

pushups

Bagaimana untuk memuat turun Wings melalui push-up? Ini adalah salah satu latihan yang paling berpatutan dan serba boleh dalam bina badan, yang melibatkan sejumlah besar otot, termasuk sayap. kereta api dorsi latissimus dengan bantuan tekan tubi dengan penyataan yang luas tangannya.

Mengambil kedudukan yang terdedah, dengan penekanan pada tangan lurus, sehingga mereka lebih luas daripada lebar bahu selain. Pastikan bahagian belakang anda lurus, kepala anda adalah tidak lebih rendah dan tidak membuli up. Bengkokkan lengan di siku supaya dada hampir menyentuh lantai. Kembali ke kedudukan asal, tetapi tangannya tidak benar-benar meluruskan, otot abdomen anda untuk terus jari kaki mereka.

rod Teras dalam cerun

Latihan ini adalah salah satu yang terbaik untuk bekerja di luar sayap. Ketika latihan adalah perlu untuk mengawal beban; ia jatuh betul-betul di belakang, tidak bisep. Bagaimana untuk memuat turun sayap melepasi palang?

Ambil kedudukan yang bermula: kaki sedikit lebih luas daripada lebar bahu, badan condong ke hadapan selari dengan lantai, belakang diluruskan, mata diarahkan ke hadapan, menyimpan rod cengkaman lurus, tangan pada paras bahu. Tarik bar untuk tali pinggang, tumpuan kepada dorsi latissimus itu. Rod perlu dijalankan dengan mengorbankan otot belakang, dan tidak tangan. Bilah cuba untuk membawa bersama-sama. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Sebelum melaksanakan rod teras bekerja menyarankan diuli dengan berat ringan.

Dumbbell teras kepada tali pinggang

Mengembung luas sayap belakang yang mungkin dan dengan bantuan dumbbells. Bagaimana untuk memuat turun Wings dumbbells?

Berdiri di sebelah bangku dengan genggaman dumbbell tangan kanannya diturunkan. Bend dan regangan dengan tangan kiri dan lutut kiri di bangku simpanan. Tetap sejajar belakang anda ke lantai, kaki kanan sedikit bengkok, melihat ke hadapan. Ambil nafas dalam-dalam, tahan nafas anda dan tarik dumbbell untuk tali pinggang, cuba untuk mengangkat tangan setinggi yang mungkin. Untuk penginapan kedua dalam kedudukan ini, maksimum meneran belakang anda. Kemudian menghembus nafas, kembali ke kedudukan asal. Selepas menamatkan latihan jumlah yang tepat masa untuk menukar tangan.

Bagaimana untuk memuat turun sayap untuk membina otot? Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan untuk sayap yang berwajaran besar. Pilih berat badan adalah perlu supaya bilangan maksimum ulangan 6-8 kali dalam pendekatan.

Latihan mengenai bantuan itu terdiri daripada kepelbagaian senaman dengan berat badan yang rendah, tetapi sebilangan besar ulangan - 20 kali dalam pendekatan.