Bagaimana untuk membina bisep di rumah?

Man - makhluk yang sepanjang hidup singkat bertujuan untuk mencapai tahap yang dalam ini atau bidang aktiviti. Kita cenderung untuk melakukan pembaikan setiap tahun, untuk membeli kereta yang lebih baik daripada rumah jiran untuk menguruskan anak-anak mereka ke sekolah-sekolah berprestij, dan kemudian di universiti-universiti terbaik di negara ini. Itu adalah sifat manusia. Komitmen - kunci kepada kejayaan. Ini boleh digunakan untuk benar-benar semua topik perbualan.

Kini mereka mengatakan bahawa anak-anak muda benar-benar sibuk dengan sukan ini. kanak-kanak sudah tentu, kemajuan telah membolehkan komputer kita untuk terlibat, untuk menghabiskan banyak masa berkeliaran di sekitar expanses terbatas Internet. Walau bagaimanapun, sukan ini telah dan akan menjadi relevan pada bila-bila. Selepas semua, badan yang cantik - impian setiap manusia.

Orang membuang banyak wang di gim, pelatih, kolam renang. Semua - untuk bentuk fizikal yang sangat baik. Kaedah di atas - keseronokan mahal yang mampu untuk tidak setiap rakyat. Pada dasarnya, ramai di antara kita tidak pergi ke sekolah kerana mereka tidak mempunyai masa yang cukup. Kerja, rumah, keluarga, dan lain-lain Walau bagaimanapun, ada keinginan untuk melibatkan diri dan meningkatkan badan anda. Dalam kes ini, anda perlu untuk memulakan latihan di rumah.

Pertama sekali memberi perhatian kepada tangan anda. Kebanyakan orang-orang yang berkaitan dengan aktiviti mental, tidak mempunyai tangan yang besar (lengan otot, yang sempurna diserlahkan). Pada masa kini, terdapat banyak ubat-ubatan, termasuk steroid, yang mana terdapat pertumbuhan pesat jisim otot. Walau bagaimanapun, ini bukan cara yang terbaik untuk mula bersenam. Membonjol bisep di rumah mungkin tanpa kimia. Untuk melakukan ini, anda akan memerlukan kesabaran dan dedikasi.

Jadi, untuk pam sehingga bisep anda di rumah, ia adalah perlu untuk mengambil alih shell asas - rod. Ia melaksanakan dengan cap akan membantu membangunkan bisep otot bahu dan memberi lengan anda bentuk yang menarik. Membeli peluru boleh berada di mana-mana kedai barangan sukan. Malangnya, harga "besi" sekarang baik. Jika anda ingin menjimatkan wang, melihat di lelongan dalam talian Perkara yang dikehendaki. Saya mempunyai rakan-rakan yang terlibat dalam angkat berat? Sesungguhnya mereka akan barbells dan dumbbells. Meminta untuk meminjam untuk seketika. Untuk kesan maksimum, anda perlu bukan sahaja bar, tetapi dumbbells, yang boleh menyesuaikan bentuk tangan. Jika anda mempunyai semua peralatan yang diperlukan, anda boleh terus ke latihan. tangan besar-besaran di rumah - realiti.

Latihan asas yang membangunkan bisep, dianggap mengangkat barbells berdiri. Pada peningkatan prestasi biasa diperhatikan jumlah bisep. Anda perlu ingat latihan yang mesti termasuk sekurang-kurangnya tiga latihan yang akan menekankan bisep. Untuk mengangkat Barbell berdiri tidak memerlukan peralatan tambahan. Kami melakukan 3-4 set 8-10 wakil. Bekerja pada berat badan pada setiap pendekatan meningkatkan berat badan. Selepas itu, anda perlu bangku simpanan biasa. Kami duduk, bersandar tangan siku di pinggul, kaki menetapkan lebar, mengambil dumbbell di tangan anda dan membuat up. Oleh itu, "menghabiskan" bisep di rumah. Rehat antara set tidak boleh melebihi 1-2 minit. Bekerja dengan Barbell atau dumbbells, tidak perlu ini menambahkan berat badan. Adakah segala-galanya lancar, tanpa jerks. Ini akan memuatkan bisep sebanyak mungkin. Akhirnya menjadi cermin, mengambil dumbbell di kedua-dua tangan dan seli Beroperasi up dengan supination. Membuat tiga latihan, anda akan mengalami keletihan yang luar biasa. Keesokan harinya akan ditangguhkan kesakitan otot permulaan. Ini adalah ciri utama pertumbuhan otot.

Menggunakan barbells dan dumbbells, anda boleh pam sehingga tangan anda di rumah tanpa pergi ke mahal gimnasium. Seseorang mungkin mengatakan bahawa tiada apa yang berlaku tanpa seorang jurulatih peribadi. Ini tidak cukup benar. Pada masa kini, pergi ke Internet, anda boleh mencari apa-apa maklumat. Yang penting, mempunyai kesabaran dan ketabahan. Bersenam secara tetap, anda akan mendapati bahawa bisep saiz yang secara beransur-ansur meningkat.