Gainer - apakah ia? Kaunter untung: ulasan doktor, harga, kesan sampingan

Bagaimana dengan cepat mendapatkan massa otot dan masih mempunyai tenaga yang cukup untuk latihan berat badan dipertingkatkan? Untuk menyelesaikan tugas ini sukar akan membantu Creatine. Ulasan pakar perubatan tentang mereka yang paling positif. Terima kasih kepada kandungan yang seimbang karbohidrat dan protein, makanan tambahan ini telah menjadi penting untuk atlet.

Gainer: apa yang ia?

Di pasaran nutrisi sukan adalah salah satu makanan tambahan yang paling berkesan - berat gainer. Apa dan bagaimana ia berfungsi? 50-75% daripada cepat dan karbohidrat perlahan protein dan 50-25% - ini adalah nisbah yang memberikan otot pemakanan untuk pertumbuhan dan jumlah yang mencukupi "bahan api" untuk latihan.

berkualiti tinggi digunakan untuk kaunter untung, protein sangat disucikan dan karbohidrat mudah dihadam, dan vitamin dan mineral yang menyokong kesihatan. Juga, ia adalah terdiri daripada lemak dan enzim yang menyumbang kepada kerja yang berkualiti gainer. Sesetengah pengeluar meningkatkan kualiti bahan tambahan makanan oleh kemasukan dalam komposisi keratin - satu lagi set pembantu otot berkesan.

Pesaing utama kepada makanan tambahan protein tulen - berat gainer. Harganya antara 800 Rubles setiap kilogram, yang hampir dua kali lebih murah daripada protein. Walau bagaimanapun, protein itu sendiri dan dalam Gainer adalah beberapa kali kurang. Salah satu yang terbaik pemakanan tambahan dalam nisbah "harga-kualiti" - Mass-gainer.

Siapa yang patut?

Seperti yang dinyatakan di atas, gainer untuk jisim otot adalah amat diperlukan. Dan, sudah tentu, bahawa ia adalah orang-orang yang bertujuan untuk mengambilnya. Ini makanan tambahan ini juga sesuai bagi mereka yang semasa pengalaman latihan aktiviti aerobik yang berpanjangan - atlet, pemain bola sepak, pemain bola keranjang. Gainer makan sebelum latihan, pertandingan atau permainan @, anda boleh mendapatkan bekalan tenaga untuk masa yang lama dan menjimatkan kuasa sehingga akhir perlawanan.

Juga, disebabkan oleh kandungan yang tinggi karbohidrat, makanan tambahan ini adalah sesuai untuk mereka yang mempunyai metabolisme yang kuat dan tidak cenderung untuk kegendutan. Diet atlet dibenarkan kandungan yang lebih tinggi karbohidrat. Bagi orang-orang yang terdedah kepada berat badan berlebihan, minum gainer tidak lama lagi bertukar menjadi lemak badan, dan bukannya pertumbuhan otot.

Mereka yang tidak boleh makan kenyang sepanjang hari, juga mendapat keuntungan yang berguna. Apakah cara yang terbaik untuk membuat untuk rizab tenaga, tidak ada keraguan padanya. Walau bagaimanapun, menggantikan diet tambahan semua makanan adalah tidak perlu. Jangan lupa bahawa badan memerlukan diet yang seimbang - memerlukan penggunaan protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral penting, yang hanya boleh diperolehi daripada makanan.

Adakah terdapat kesan sampingan?

Mitos diedarkan di kalangan atlet mengambil gainer bahawa ia mempengaruhi secara negatif potensi lelaki. Walau bagaimanapun, syarat untuk apa-apa pendapat tidak. Jika kita berhati-hati memeriksa komposisi bahan tambahan makanan, tiada hormon, tidak lebih daripada apa-apa bahan yang menjejaskan fungsi pembiakan, terdapat tidak dijumpai.

Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati dan merujuk kepada doktor sebelum membeli gainer bagi mereka yang mempunyai kecenderungan untuk diabetes atau masalah dengan pankreas. tahap gula dalam bahan tambahan makanan yang boleh menyebabkan komplikasi.

Jika anda mempunyai saluran pencernaan yang sensitif, ia boleh menyebabkan kembung atau gangguan usus. Dalam kes ini, eksperimen dengan dos ke arah pengurangan atau yang berat gainer membeli daripada pengilang lain.

Secara keseluruhannya, anda tidak boleh bimbang tentang risiko yang mungkin, untuk digunakan sebagai diet tambahan Creatine. Ulasan doktor hanya bercakap dalam memihak kepada mereka. Beberapa kajian mendapati kesan positif ke atas makanan tambahan pertumbuhan otot dan berat badan keseluruhan dan tiada mudarat kepada kesihatan.

apabila mengambil

Mengambil Gainer biasanya jam sebelum latihan anda. Ini akan membolehkan semua di dalam latihan dan tidak begitu banyak berasa letih. Juga menggunakan gainer sebelum latihan mencegah kerosakan dalam tisu otot disebabkan oleh asid amino yang masuk ke dalam badan. Walau bagaimanapun, jika tujuan latihan - untuk membakar jisim lemak, penggunaan bahan tambahan makanan tidak akan membantu untuk mencapainya dan juga akan mengganggu proses ini.

Selepas 15 minit senaman membuka apa yang dipanggil tingkap protein karbohidrat. Jika anda minum gainer dalam tempoh masa ini, protein segera diambil oleh badan dan akan bertujuan untuk pemulihan microtrauma dalam otot, dan dengan itu akan menyumbang kepada pertumbuhan dan untuk menyekat proses kemusnahan mereka.

Cadangan untuk penggunaan

Pengeluar mengesyorkan menambah gainer diet anda sekali sehari. Anda boleh kadar harian 100-150 gram sama rata 5-7 dos dengan makanan sepanjang hari. Juga, beberapa jurulatih mengesyorkan mengambil untung dua kali sehari - dalam snek pertama selepas sarapan pagi dan selepas latihan. Jika hari ini anda berehat daripada aktiviti fizikal, maka kaedah kedua - snek di sebelah petang.

Mencairkan kering serbuk gainer disyorkan air, susu atau jus. Menambah air, anda akan mendapat hanya bahan tambahan rasa, susu, menambah jumlah yang protein, jus - karbohidrat.

Jangan melebihi dos harian dengan memakan gainer. Bahawa ia boleh menyebabkan kesan sampingan, tidak perlu menjadi ragu-ragu.

rumah gainer

Untuk peminat semua persediaan sempurna semula jadi makanan tambahan yang berharga dengan tangan mereka sendiri. Saham yang terbaik massa - dihasilkan di dapur rumah. Kelebihannya bukan sahaja bahawa anda akan yakin dengan kualiti produk untuk koktel, tetapi juga anda boleh memilih untuk setiap gainer rasa dan mempelbagaikan menu mereka.

Preskripsi terdiri protein supaya manis dan karbohidrat 1: 3. Komponen utama yang membentuk koktel - asas (susu, produk tenusu cecair, jus), protein dalam bentuk keju lembut, telur, susu tepung dan karbohidrat perlahan - madu, buah-buahan, bijirin.

Jadi, bersenjata dengan pengadun dan set berpatutan produk, kita teruskan dengan penyediaan berguna untuk koktel kesihatan. Beberapa minit - dan bersedia untuk gainer rumah lazat. Harga untuk pengeluarannya di dapur anda sendiri akan menjadi minimum. Satu kaedah untuk penyediaan semua resipi adalah sama - untuk meletakkan produk mereka dalam mixer atau pengisar dan kacau sehingga sebati. Oleh itu, terdapat hanya bahan-bahan yang diperlukan yang akan memuaskan protein badan dan karbohidrat dan akan memberikan tenaga untuk beberapa jam.

resipi gainer

resipi 1

• 200 gram keju (0% lemak)
• 3 sudu madu
• 30 g kacang tanah
• 2 pisang
• susu 200ml

resipi 2

• 100 g curd
• susu 200ml
• 1 pisang
• 100 ml jus oren
• 2 sudu besar. l. fruktosa

resipi 3

• susu 250ml
• 4 putih telur
• 2 sudu besar jem raspberry
• 150 g anggur
• 60g bubur

resipi 4

• 100 g curd
• 150 ml jus oren
• ½ pisang
• Jus lemon ½
• 1 sudu besar jem

resipi 5

• krim 1 cawan (10%)
• susu 200ml
• 2 pisang
• 6 biji telur puyuh
• 2 sudu besar sirap rosehip

Lebih suka membeli gainer atau menyediakan sendiri - pilihan adalah milik anda. Nilai dan manfaat yang tidak akan berubah.