Nutrisi yang tepat untuk pertumbuhan otot adalah, pertama sekali, makan biasa, di mana semua nutrien, vitamin dan unsur surih seimbang. Tetapi komponen makanan diet harus dipindahkan ke arah protein. Pada masa yang sama, pengambilan protein yang meningkat tidak akan menjejaskan kandungan lemak dan karbohidrat dalam diet anda. Sudah tentu, untuk mengekalkan keseimbangan, anda perlu sentiasa menggunakan jadual paparan, yang memberikan data mengenai nilai pemakanan produk. Tetapi ini hanya permulaan perjalanan anda. Secara beransur-ansur, anda akan ingat makanan yang tinggi dalam protein.
Pemakanan untuk pertumbuhan otot mempunyai definisi digital mengenai jumlah protein. Setiap hari, anda perlu mengambil 2 g protein per kilogram berat badan. Tetapi jumlah protein yang diperlukan hanya untuk latihan intensif. Jika tidak, semasa proses glukoneogenesis, polipeptida yang berlebihan akan dimetabolisme menjadi karbohidrat dan kemudian disimpan dalam tisu adiposa atau digunakan dalam kitaran asid sitrik. Oleh itu, pemakanan untuk otot mesti mengandungi jumlah karbohidrat yang mencukupi. Norma kandungan karbohidrat berkenaan dengan protein dalam ransum harian ialah 2 g karbohidrat setiap 1 g protein.
Sekarang kita mesti fokus secara berasingan terhadap nilai biologi protein. Terdapat beberapa kaedah untuk menganalisis kecerna protein, tetapi dalam sebarang kaedah, polipeptida haiwan mempunyai komposisi yang lebih seimbang daripada polipeptida sayur. Oleh itu kesimpulan bahawa pilihan yang paling boleh diterima adalah penggunaan protein haiwan. Perlu diingat bahawa sebagai tambahan kepada makanan yang biasa akan menerima sejumlah besar lemak. Untuk mengurangkan bilangan mereka, anda mesti mengambil pemakanan sukan. Untuk pertumbuhan otot, seperti diet, di mana badan menerima separuh daripada norma protein harian dari suplemen sukan, harus dianggap paling optimum.
Tetapi diet harmoni untuk pertumbuhan otot tidak boleh dibayangkan tanpa vitamin dan unsur surih. Pengambilan harian vitamin untuk seseorang diketahui. Tetapi ia direka untuk lelaki yang mudah di jalan yang tidak terlibat dalam bina badan. Bagi atlet, semua norma vitamin perlu digandakan. Data-data ini diperoleh secara empirik dan bukanlah kebenaran muktamad. Sudah tentu, makanan dan juga suplemen sukan tidak dapat memberikan jumlah vitamin yang tepat. Dan dalam kes ini, mustahil untuk dilakukan tanpa persiapan multivitamin. Jangan tekanankan ubat-ubatan asing. Rakan-rakan domestik tidak lebih buruk.
Dan perkara terakhir mengenai pemakanan yang betul. Untuk pertumbuhan otot, pengambilan makanan harus mengikut jadual. Satu hari mesti dimakan lima kali, dan pada masa yang sama dengan ketat pada jam itu. Setiap hidangan menghasilkan pembebasan jumlah hormon dalam badan. Ini memecah latar belakang hormon normal. Dan komponen endokrin dalam jisim otot memainkan peranan penting. Jangan makan pada waktu malam. Lebih baik mengambil koktel protein sebelum tidur .