Kadar harian protein dan faedahnya kepada badan secara keseluruhan

Dalam usaha untuk mendapatkan jumlah yang perlu makanan badan anda dan jangan terlebih makan, anda mesti tahu tentang asimilasi protein, serta kadar penggunaan hariannya. Ini akan mengelakkan satu set berat badan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, adalah untuk mengecualikan protein dari diet adalah mustahil. Lagipun, ia tidak boleh disintesis oleh badan daripada unsur-unsur lain.

Kadar harian protein, kedua-dua haiwan dan sayur-sayuran, berbeza-beza bergantung kepada banyak faktor. Sebagai contoh, umur jantina, status kesihatan seseorang individu dan imuniti, nilai senaman yang kerap. Jika anda sakit, maka kadar ini harus bergerak dalam cara yang besar. profesion A adalah berkaitan dengan keperluan aktiviti fizikal, protein memerlukan jumlah tambahan untuk berfungsi dengan semua organ-organ dan sistem. Jika tidak, kekurangan unsur menimbulkan gangguan berat badan, termasuk keletihan kronik, lemah, daya tahan lawan penyakit.

Bagi wanita, kadar harian protein adalah lebih kurang 75-95 gram. Untuk seks yang lebih kukuh, angka ini adalah lebih tinggi, sebagai seorang lelaki, mengikut definisi, membuat kerja-kerja lebih fizikal, dan juga lebih besar. Beliau yang diperlukan setiap hari untuk makan 90 hingga 110 gram protein.

Jika anda membuat keputusan untuk mengikuti diet yang tertentu dengan kuasa terhad, dalam kes ini, kita harus ingat bahawa dengan kekurangan vitamin dan mineral (contohnya, mineral) tertentu, ejen individu tidak boleh diserap sepenuhnya. Dan protein hanya seperti "ubah" kategori. Kepada tahap dalam badan dipengaruhi oleh pelbagai penyakit yang serius. Terutamanya yang kuat malignan pengaruh tumor.

pengambilan kalori juga individu untuk setiap orang. Oleh itu, diet yang satu yang sesuai mendekati kita tidak boleh membantu orang lain sepenuhnya. Di samping itu, program penurunan berat badan harus diselaraskan dengan pegawai perubatan. Bahawa beliau akan mendedahkan "lemah" tempat dalam badan anda dan bagaimana untuk mengira diet mereka sendiri, dan kadar harian penggunaan semua elemen secara berasingan. Tidak rasional diet Pilihan mengancam bahaya kepada kesihatan.

The komposisi protein termasuk nitrogen. Sebaik-baiknya, badan dewasa yang sihat, tidak mengidap apa-apa penyakit, ia benar-benar menyerap tanpa dapat dikesan. Walau bagaimanapun, jika kadar harian protein rosak, maka keseimbangan ini berubah ke arah yang sesuai. kekurangan Nitrogen menghadapi sekurang-kurangnya penurunan berat badan mendadak dan secara beransur-ansur pengurangan badan. Selepas semua protein dan lemak, dan karbohidrat dari makanan, ia akan menghabiskan pemulihan keseimbangan.

Betul ditentukan kadar harian protein mampu kembali kerugian yang ditanggung oleh badan akibat daripada nitrogen kebuluran, untuk 40-50 hari. Walau bagaimanapun, ketiadaan panjang daripada jumlah yang perlu unsur ini boleh menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan. Dan menghapuskan mereka tidak akan berjaya. Itulah sebabnya diet yang ketat yang telah menjadi begitu bergaya pada tahun-tahun kebelakangan ini, sering membawa kepada keletihan, tiada selera makan dan kematian.

Ia juga harus diingat bahawa jumlah protein yang digunakan oleh manusia untuk satu hari, yang akan meningkat, dalam hal seorang perempuan yang mengandung. Dalam keadaan ini, elemen ini menjadi hampir penting untuk pembangunan yang sepatutnya janin. Ia amat penting untuk makan protein haiwan. Oleh itu, vegetarianisme adalah dilarang sama contraindicated wanita di negeri ini. Tambahan pula, ia boleh membahayakan kanak-kanak dan yang badan adalah dalam peringkat pertumbuhan aktif. Bagi mereka, kadar harian protein dikira sebagai 2,5-3 gram setiap 1 kg berat badan.

Sumber-sumber bahan yang berharga ini adalah sangat pelbagai. Oleh itu adalah mustahil untuk makan hanya daging atau beberapa makanan berasaskan tumbuhan dan berfikir bahawa dengan berbuat demikian anda sepenuhnya memenuhi keperluan badan untuk protein. Cuba untuk mempelbagaikan diet harian anda untuk memasukkan jumlah yang kecil sayur-sayuran, buah-buahan dan minyak.