Latihan jantung dan saluran darah. Kompleks latihan dan cadangan profesional

Selalunya kita tidak fikir bagaimana untuk menjaga hati, apa yang perlu dilakukan untuk ini, sehingga ia dirasakan sendiri. Masalah biasanya diam-diam menumpuk, tidak mempamerkan diri mereka sehingga suatu ketika. Kematian akibat penyakit jantung disenaraikan terlebih dahulu, serangan jantung dan pukulan telah berkembang lebih muda. Itulah sebabnya penting untuk memberi perhatian pada masa ke jantung dan saluran darah, untuk memperkuat mereka, pertama sekali, melalui aktiviti fizikal. Latihan hati dan membangun daya tahan, tekanan ke atas kapal - semuanya ini adalah elemen penting dalam kehidupan orang yang sihat.

Kenapa perlu memberi beban jantung dan darah pada beban?

Aktiviti fizikal menyumbang kepada:

1. Mengurangkan jumlah protein C-reaktif, yang menyokong kemunculan proses keradangan di dalam badan.
2. Mengurangkan tekanan darah dan trigliserida.
3. Meningkatkan tahap kolesterol yang baik.
4. Peraturan gula dan insulin dalam darah.
5. Pengurangan berat badan.

Kekurangan aktiviti menimbulkan masalah dengan jantung dan saluran darah. Latihan jantung berlaku apabila daya kontraksi meningkat, kekerapan denyutan jantung meningkat pada saat-saat tekanan. Kapal-kapal juga berlatih pada masa yang sama.

Latihan untuk melatih hati

Malah, kompleks latihan sedemikian agak luas. Latihan jantung dijalankan melalui latihan kardio dan aerobik. Anda boleh berjoging, menaiki basikal untuk sekurang-kurangnya setengah jam sehari, melompat ke atas tali, berenang di kolam renang, melakukan aerobik dan langkah, menari, atau hanya mengatur berjalan-jalan pada waktu petang selama 20 minit, berikan lif. Adalah disyorkan agar anda mematuhi peraturan:

1. Kadar nadi yang optimum adalah seratus dua puluh satu ratus tiga puluh beats (tidak lebih tinggi daripada 130 dan kurang 110).
2. Tidak mustahil untuk mengatur latihan yang berlangsung lebih dari satu jam (dengan kapal yang lemah - 30 minit).
3. Lakukan latihan ini dua atau tiga kali seminggu.

Ia juga berguna untuk menjalankan jantung berjalan. Jangan buat rutin. Lakukan jogs tiga kali, empat kali seminggu selama 20 minit, tonton keadaan anda. Sekiranya sensasi yang tidak menyenangkan berjalan.

Faktor lain

Tekanan, ekologi dan pemakanan secara beransur-ansur membawa kepada saluran darah dalam peningkatan nada, yang memberi kesan kepada tekanan darah. Dalam keadaan sedemikian, jangan hanya mengira bantuan ubat kemoterapi, anda perlu mengembalikan sirkulasi darah penuh, dan di atas semua dalam kapilari. Ini akan membantu anda melatih jantung dan saluran darah. Latihan getaran berkesan akan berkesan: pada waktu pagi di atas katil, angkat tangan, kaki, goncang mereka kira-kira dua minit. Ini dilakukan getaran kapilari dan kelenjar getah bawaan, di mana badan dibersihkan daripada toksin dan toksin. Adalah dinasihatkan untuk mengulangi latihan pada petang sebelum tidur.

Dengan kekejangan serentak serebrum yang menyebabkan tekanan darah tinggi, mual, ingatan, pertuturan, penyelarasan pergerakan, adalah perlu untuk menguatkan, menganjurkan diet yang sihat, menggunakan ubat-ubatan, senaman fizikal. Anda boleh memutar kepala dalam satu dan sisi lain selama dua hingga tiga minit, serta memiring ke depan dengan tiruan pemecahan kayu. Pertukaran yang berkesan ke hadapan (kaki kiri ke lengan panjang kanan). Anda boleh memutar tangan anda secara asynchronously (kiri ke hadapan, belakang kanan), lakukan pendirian di belakang "birch". Latihan sangat lancar. Sekiranya otot-otot leher lemah, mereka sering terancam dan memaksa saluran darah, mengganggu peredaran darah. Latihan mereka menyumbang kepada pemulihan operasi kapal dan menyembuhkan kesan mampatan.

Stagnasi darah pada kaki menjejaskan urat. Untuk menguatkan kapal kaki dan kerja yang lebih baik, disarankan untuk berjalan lutut ke hadapan dan ke belakang. Ia adalah perlu untuk menjalankan kecenderungan ke hadapan dengan kaki lurus, dan mendapatkan lantai dengan jari. Ia sangat berguna untuk urat kaki untuk melakukan senaman ini: ambil pin rolling besar atau botol air plastik, lutut, letakkan botol pada anak lembu, duduk di atas dan, kerana itu, menunggangnya dari lutut ke pergelangan kaki dan belakang. Ia berguna untuk tidak tergesa-gesa berjoging, untuk berjalan dengan tidak selesa.

Latihan di rumah

Latihan jantung, latihan otot dan saluran darah boleh berlaku di rumah. Contohnya, squats di sebelah pintu. Squat anda perlu berpegang pada pemegang pintu, lutut pada baris yang sama dengan kaus kaki. Mulakan dengan sebilangan kecil ulangan, membawa mereka 2 bulan ke 100, kemudian lebih. Pertama berjongkok selama dua puluh atau tiga puluh sentimeter, sebulan kemudian - lebih mendalam. Otot-otot jantung, tulang belakang dan kaki diperkuat. Penguncupan otot kaki membantu aliran darah melalui urat ke atas.

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, berjalan kaki Scandinavia dengan kayu telah menjadi popular. Cuba berjalan dengan rhythmically, secara semulajadi, sambil bekerja tangan dan kaki secara serentak. Latihan yang sama - latihan yang sangat baik di hati di udara segar!

Apa lagi yang perlu diberi perhatian?

Selain latihan fizikal:

1. Tolak dari merokok.
2. Kurangkan berat badan berlebihan.
3. Ikut cadangan doktor untuk mengambil ubat.
4. Kurangkan garam.
5. Tidur 8-9 jam.
6. Makan pelbagai, sihat, makanan yang sihat.

Otot jantung menyuburkan dan menguatkan "Panangin", yang mempengaruhi proses metabolik di dalam hati, memperbaiki fungsinya, mencegah penuaan awal miokardium, menghalang penampilan aterosklerosis, tekanan darah tinggi, arrhythmia. Ia disyorkan kepada orang yang sihat sebagai cara untuk menguatkan otot jantung, dan untuk mencegah penyakit vaskular. Komposisi "Panangin" termasuk kalium dan magnesium, yang dapat diperoleh setiap hari bahkan dengan makanan. Makanlah bayam, kubis laut, lentil, oatmeal, biji bunga matahari, dedak gandum, minyak rami, minyak ikan untuk membersihkan kapal.

Latihan jantung: nadi dan parameternya

Bagaimana untuk menentukan intensiti latihan untuk mencapai keputusan? Tentukan kadar denyut jantung maksimum , ia adalah individu. Ia adalah perlu untuk mengurangkan daripada bilangan umur anda. Hasilnya ialah kadar denyut jantung maksimum anda. Menyembuhkan jantung dalam indeks 50-60% daripada kadar denyut jantung maksimum. Ini meningkatkan keadaan sistem kardiovaskular dan pernafasan. Menaikkan denyutan nadi kepada 80% daripada maksimum merangkumi jumlah saluran darah yang lebih besar, peningkatan pengudaraan paru, saiz dan kekuatan peningkatan jantung. Latihan di kawasan garis merah (80-90% maksimum) dijalankan dalam bentuk fizikal yang baik, di bawah pengawasan perubatan.

Bina lagi

Jangan lupa bahawa melatih hati dan membangun daya tahan harus menarik perhatian yang sama. Semua peringkat meningkatkan intensiti latihan harus dilakukan secara beransur-ansur, tidak tergesa-gesa, supaya tidak merosakkan jantung dan saluran darah dan mengembangkan ketahanan mereka. Kunci kejayaan adalah keteraturan. Jika anda pergi ke kolam renang, naik basikal beberapa kali seminggu, maka senaman pagi perlu dilakukan setiap hari. Di samping kejutan yang disyorkan, gilirannya, kami mencadangkan satu siri latihan untuk jantung dan saluran darah:

1. Berjalan kaki, mengangkat lutut anda tinggi.
2. Tangan di atas kepala di istana, kaki selain. Lerengan dalam ke sisi.
3. Tangan ke tepi, dekat, tampar di bahu.
4. Putaran lengan ke depan - ke atas - ke belakang dan sebaliknya.
5. Tiruan menunggang basikal dalam kedudukan yang terdedah.
6. Pergerakan berbentuk rentas dengan kaki pada ketinggian 30-40 sentimeter dari lantai dalam kedudukan terdedah.

Ingat: bukan jumlah latihan dan keamatan beban yang penting, tetapi keteraturan. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Selepas itu, perlu berehat, supaya serat otot meningkat, dan otot jantung, kapal diperkuatkan, stamina mereka meningkat.

Memperkukuhkan resipi jantung dan rakyat

Ia adalah sangat penting bahawa otot jantung menerima vitamin yang diperlukan, di sini seseorang tidak boleh melakukan tanpa latihan. Berikut adalah beberapa petua untuk penyembuh:

1. Campurkan aprikot kering yang dihancurkan, walnut, buah ara, lemon dengan kulit, kismis, madu. Semua mengambil 250 gram. Simpan di dalam peti sejuk. Ambil tiga sudu sehari.
2. Setengah secawan air mengambil satu sudu hawthorn, rebus selama tiga puluh minit. Minum seperempat cawan tiga kali sebelum makan.
3. Ambil 10 gram melissa, wort St. John, daun birch, 30 gram semburan. Untuk mengukus satu sudu untuk 300 ml air. Ambil tiga kali sehari untuk satu gelas.
4. Masukkan satu sudu soba dalam 500 ml air, tanamkan selama 2 jam. Untuk minum tiga kali satu gelas.
5. Lima sudu herba rosemary tuang 100 ml vodka, menegaskan 7 hari. Makan dua puluh lima titis tiga kali setengah jam sebelum makan.

Jadilah sihat!