Bagaimana untuk mengepam otot-otot dada

Menggulingkan otot-otot dada adalah satu tugas yang agak sukar. Hakikatnya adalah bahawa otot-otot dada memerlukan latihan yang cukup kuat. Untuk mendapatkan kesan yang diingini, anda perlu bekerja dengan banyak berat badan, latihan harus tetap dan sengit. Tetapi hasilnya, mungkin, adalah berbaloi. Kerja yang baik dengan otot-otot dada adalah badan lelaki yang cantik . Menguatkan otot-otot ini sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan: ini menjadikan payudara wanita lebih bulat, ceria dan menggoda. Sudah tentu, kanak-kanak perempuan tidak perlu bersenam dengan berat badan, tetapi setiap wanita boleh dengan mudah mengepam payudara di rumah tanpa mengambil beban kerja yang berlebihan. Gadis-gadis tidak perlu mencapai kemunculan otot-otot timbul yang elastik, dan oleh itu mereka mampu menanggung beban yang kurang sengit.

Bagaimana untuk mengepam otot-otot pektoral kepada lelaki yang ingin mendapatkan bentuk fizikal yang sangat baik? Profesional mengesyorkan menggunakan latihan asas asas dengan berat maksimum. Kurangkan pengulangan, tetapi bekerja dengan berat badan yang paling besar - ini akan membantu mencapai hasil yang terbaik. Kesan yang baik pada latihan atas, tengah dan bawah belakang seperti pencairan tangan dengan dumbbells dan tekan cengkaman yang luas, berbaring di bangku mendatar dan cerun.

Akhbar bangku, dilakukan di bangku mendatar, hanya mempengaruhi bahagian tengah dada. Bagaimana untuk mengepam otot-otot dada dengan kesan visual maksimum? Untuk bekerja dengan seluruh kawasan dada, lakukan latihan, baik di bangku yang mendatar dan cenderung - meletakkan kepala anda ke atas dan ke bawah. Lereng optimum untuk bekerja dengan berat besar adalah 20 darjah. Jangan berlatih mengikut prinsip piramid: memulakan senaman dengan sedikit berat, tetapi sentiasa meningkatkan beban. Jika anda berfikir tentang cara mengepam otot-otot dada, jangan buang masa dan usaha untuk latihan dengan berat badan yang rendah.

Untuk membina jisim otot, lakukan latihan untuk dada setiap 5-6 hari. Antara latihan anda perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 72-96 jam. Sebelum permulaan latihan, otot-otot pektoral perlu dipulihkan sepenuhnya dan berhenti cedera. Ingat bahawa jisim membina apabila memulihkan otot, dan bukan semasa latihan di gym. Di samping itu, berikan jeda anda di antara pendekatan. Sama seperti 3-5 minit sebelum memulakan latihan baru. Di tengah-tengah sebarang pertumbuhan otot adalah overcompensation protein, di mana tubuh mengembalikan serat yang rusak. Tetapi pampasan ini memerlukan lebih banyak masa, jadi jangan terlalu banyak latihan kuasa.

Bagaimana untuk mengepam otot-otot pektoral kepada kanak-kanak perempuan? Payudara yang tinggi dan tegang adalah hasil daripada bekerja pada tubuh anda sendiri. Untuk ini, tidak perlu pergi ke gym. Sudah tentu, akhbar bangku akan berguna untuk semua gadis sukan, tetapi untuk perkembangan otot dada, push-up biasa dari lantai adalah sempurna. Sekiranya latihan ini kelihatan terlalu rumit, anda boleh mendorong diri anda dari lutut anda atau menolak diri anda dari dinding - kesan dari latihan akan kurang ketara, tetapi anda boleh melakukan latihan dengan lebih kualitatif. Latihan yang ideal terdiri daripada tiga pendekatan hingga lima belas pengulangan, jika tidak mungkin untuk melakukan sejumlah push-up sepenuhnya dari lantai, lebih baik untuk melakukan banyak push-up dari lutut. Bagaimana untuk mengepam dada di rumah? Hanya paksa diri anda untuk melakukan push-up biasa dan jangan malas.

Untuk mengekalkan postur yang baik, lelaki dan wanita, bersama-sama dengan kerja pada otot-otot dada, adalah disyorkan untuk menguatkan otot punggung. Ini akan meningkatkan kesan latihan.

Meningkatkan jisim otot, jangan lupa makan lebih banyak protein. Tanpa komponen ini, latihan anda tidak akan menghasilkan hasil yang diinginkan.