Kiub pada abdomen: latihan berkesan

Ramai di antara kita bermimpi untuk mempunyai angka ideal, untuk menjadi cantik dan sesuai, untuk "memamerkan" dengan kiub di perut. Hari demi hari kita pergi ke cermin, melihat lipatan lemak kita dan berfikir: "Esok saya akan mula mengayuh media. Esok saya akan berhenti makan selepas 6 ". Sering kali ini hanya janji. Dan melihat di pantai seorang gadis cantik dan langsing, kami cuba untuk membenarkan diri kami: "Dia mempunyai ibu bapa yang kaya, banyak masa dan wang untuk gim dan pelatih peribadi."

Ia adalah masa untuk mengubah sesuatu. Ia adalah perlu untuk mengambil keinginan itu dan memberikan penampilan anda hanya 20 minit sehari, tanpa meminta bantuan daripada jurulatih. Kerana semua orang mempunyai segala-galanya yang diperlukan untuk memompa kubus cantik di perutnya. Anda hanya perlu langkah demi langkah untuk melaksanakan arahan berikut.

Peringkat 1. Kami mengeluarkan lemak dari perut

Untuk memulakan pertempuran untuk kiub, anda perlu mengeluarkan lapisan berlemak, membakar lemak berlebihan.

Dalam sehari anda perlu mengambil 2 liter air. Ini bukan sahaja menghilangkan lemak dari badan, tetapi juga mengurangkan rasa lapar.

Setiap 3 jam anda memerlukan makanan ringan, supaya metabolisme berfungsi seperti jam dan membakar lemak.

Juga, anda harus melepaskan bir dan gula-gula dari kedai. Anda akan menguruskan buah-buahan kering, madu dan kacang-kacangan dengan sempurna. Kadang-kadang anda boleh makan kek buatan sendiri.

Hilangkan makanan yang disempurnakan seperti gula, tepung putih dan beras putih. Tetapi membuat diri anda terbiasa dengan makan sayur-sayuran dan bijirin. Ini akan meningkatkan pencernaan, dan lemak akan hilang.

2 peringkat. Cipta kejayaan diari

Untuk mempunyai kiub pada perut dalam masa terdekat, adalah perlu untuk membuat buku harian kejayaan dan kegagalan. Sudah tentu, akhbar itu tidak mengepamnya, tetapi ia akan dilihat sejauh mana impian itu sudah dekat. Di sini anda perlu menulis berapa banyak latihan dilakukan setiap hari, berapa banyak gula-gula yang dimakan, dan lain-lain Begitu juga, anda boleh mengawal diri anda.

Peringkat 3. Kami menjalankan latihan fizikal

Bagaimana untuk membersihkan perut dan mengepam akhbar di rumah? Beberapa diet tidak akan membantu di sini. Anda memerlukan latihan khas yang perlu anda lakukan secara teratur.

Perutnya diduduki oleh otot-akhbar bawah, tengah dan atas. Dalam urutan ini, mereka perlu dilatih.

1. Untuk memanaskan otot anda perlu memanaskan badan. Ia adalah perlu untuk meregangkan semua otot dengan senaman berikut: memutar kepala, memutar batang, mengayunkan tangan dan kaki.
2. Kami bermula dengan akhbar yang lebih rendah. Latihan yang paling berkesan adalah "lipatan". Anda perlu berbaring di belakang anda dan serentak mengangkat kaki dan batang badan anda, cuba menjangkau bibir anda ke lutut anda. Kemudian, anda boleh meletakkan beban kecil di kaki anda untuk pemberat. Pada penyedutan adalah perlu untuk bangkit, dan keluar untuk menerima kedudukan permulaan. Latihan ini dilakukan dalam dua pendekatan 25 kali.
3. Muat turun media tengah. Di sini, otot perut serong dilatih . Ia adalah latihan otot-otot yang membolehkan anda mengepam kiub pada perut anda, kerana ia membentuk korset perut khusus. Kami berbaring di belakang, bengkok kaki kami dan cuba menyentuh lutut kanan dengan siku kanan kami, dan kiri - ke kanan. Latihan ini dilakukan dalam dua set sebanyak 30 kali.
4. Baris tekan atas. Bersandar di belakang, dan letakkan kaki bengkok anda di atas lantai. Bahagian atas batang perlu diangkat, cuba mencapai lutut. Pinggang harus ditinggalkan di lantai. Latihan dilakukan dalam dua set 50 kali.
5. Kiub pada perut gadis-gadis muncul selepas latihan biasa. Sebagai tambahan kepada asas, anda boleh menawarkan latihan "Bike". Ia perlu untuk berbaring di atas lantai dan, mengangkat kaki anda, melakukan gerakan yang serupa dengan menunggang basikal.

Squats, serta penggunaan bar dan dumbbells boleh membantu mengepam akhbar. Dan pada siang hari, adalah perlu untuk menegangkan secara otot otot perut, terutamanya apabila duduk di dalam pengangkutan atau di komputer.

Untuk mengepam kiub perut, anda hanya perlu melakukan senam dan senam dengan berhati-hati dan makan dengan betul. Dan kemudian anda tidak perlu menghabiskan banyak masa dan wang di gim.