Sekarang badan bina badan dan sukan kuasa lain sangat popular, yang bertujuan untuk mendapatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan. Trend ini sememangnya positif, walaupun kebanyakan pendatang baru tidak dapat mengagihkan beban dengan betul dan sama ada mengalami semangat berlebihan, atau sebaliknya, melakukan sejumlah latihan yang terhad. Kedua-dua mereka dan yang lain, sebagai peraturan, mengakui kesilapan-kesilapan lain, iaitu - prestasi latihan yang salah dan pemilihan yang salah. Sekiranya kita bercakap mengenai matlamat awal pendatang baru, kebanyakan mereka mahu mengepam lengan dan dada mereka, yang agak logik. Lagipun, ini adalah otot-otot, kuat dan dipam, dengan serta-merta menarik.
Tetapi dalam mengejar otot lengan yang maju, pemula sering menumpukan perhatian mereka untuk mengepam bisep, walaupun pada hakikatnya kebanyakkan tangan utama dilampirkan oleh trisep. Mereka tidak melakukan latihan penting pada trisep - seperti tekanan bangku Perancis dan yang lain, apalagi pentingnya mengepam semua kumpulan otot dengan latihan asas. Tetapi jika tiada pangkalan, tiada tangan dan dada dipam. Oleh itu, berhati-hati memberi perhatian kepada teknik melakukan latihan asas untuk otot-otot dada, kerana kebanyakan pemula tidak mengambil kira bagaimana cara betul membuat bangku bangku.
Bercakap mengenai kerja langsung otot, terutamanya triceps (otot lengan tiga kepala) dan lengan thoracic, harus diingatkan bahawa mereka biasanya bekerja dalam kombinasi ketika melakukan latihan seperti bangku akhbar, pendawaian, push-up (termasuk di bar) dan Begitu juga, peningkatan dalam bangku akhbar, iaitu bilangan pengulangan dan mengangkat jisim, dicapai dengan mengepam otot - otot dada dan mengepam trisep terpencil tambahan. Bagi dia adalah perlu untuk menggunakan pelbagai latihan di kompleks itu. Tetapi peranan khas dimainkan oleh akhbar bangku Perancis.
Teknik yang terakhir adalah seperti berikut. Pertama, anda perlu mengambil bar yang betul dan melengkapkannya dengan berat yang boleh dibangkitkan sekurang-kurangnya 10 kali. Bagi batang bar, kita boleh mengatakan bahawa ia lebih baik dan lebih mudah - seperti EZ, tetapi anda boleh melakukannya tanpa ia. Kedua, anda perlu berbaring di posisi permulaan (mendatar), sementara itu penting bahawa kaki tegak diletakkan di atas lantai. Selanjutnya, meluruskan tangan dengan bar, anda perlu lekuknya melengkung di sekitar dahi (lebih baik sedikit lagi) supaya sudut kira-kira 45 darjah terbentuk di siku, menghalang bar kira-kira lima sentimeter dari dahi. Dari kedudukan ini, luruskan senjata ke had (90 darjah di siku), menghasilkan pengulangan. Oleh itu adalah perlu untuk melakukan keseluruhan set, bilangan pengulangan di mana, seperti yang telah disebutkan, adalah 10 kali atau lebih, bergantung kepada program pengajaran dan masa yang diperuntukkan untuk latihan, apabila akhbar bangku Perancis dilakukan.
Ia juga harus diingat bahawa beberapa latihan tidak perlu digunakan untuk masa yang lama dalam kompleks yang sama, mengelakkan "genangan" dalam perkembangan kekuatan dan pertumbuhan otot. Di samping itu, akhbar bangku Perancis , apabila dimasukkan ke dalam program latihan untuk tempoh lebih daripada tiga bulan, boleh menyebabkan kerosakan pada sendi siku. Apabila menggunakan berat yang besar dalam latihan ini, anda mesti mempunyai insurans, serta penetapan (penggulungan) siku dengan pembalut. Walau bagaimanapun, walaupun masalah yang mungkin berlaku, akhbar bangku Perancis mempunyai kelebihan yang jelas sebagai salah satu latihan kekuatan utama untuk mengepam trisep, terutama rasuk panjangnya.
Kaedah-kaedah "pitching" yang tidak boleh diganti juga pemakanan yang betul, membentuk pelan latihan individu dan paling rasional. Ia harus termasuk latihan asas - seperti akhbar bangku, deadlift, pull-up pada palang. Ia juga penting untuk merancang masa rehat dan tidur. Hanya dengan memerhati semua peraturan dan dedikasi sepenuhnya boleh dikira pada kedua-duanya mengepam otot-otot lengan dan dada, dan pada satu set umum jisim otot.