Cara membuat diet untuk satu set jisim otot

Agar latihan mempunyai kesan yang ketara, ia tidak mencukupi untuk meletakkannya pada program penuh. Peranan yang besar di sini dimainkan oleh pemakanan atlet. Ia harus dipilih sedemikian rupa untuk menyediakan badan dengan bahan-bahan yang diperlukan untuk pertumbuhan jisim otot.

Komponen diet yang paling penting

Pertumbuhan otot disediakan oleh tiga jenis bahan - protein, lemak dan karbohidrat. Oleh itu, dalam diet untuk jisim otot, perlu memasukkan produk di mana bahan-bahan ini terkandung sebanyak mungkin. Mari kita mulakan dengan protein. Bahan ini menghasilkan "bahan binaan" untuk pembentukan tisu otot baru. Protein haiwan lebih disukai. Kebanyakannya terkandung dalam ayam, ikan, daging lembu, kacang-kacangan, pekat serbuk protein, serta produk tenusu yang mempunyai skim atau mempunyai kandungan lemak rendah. Ini termasuk keju kotej, susu, yoghurt, keju. Di dalam diet protein pembina badan hendaklah dalam kadar 2 g setiap 1 kg berat atlet. Setelah mengira norma protein harian, bahagikan nombor ini dengan 5 atau 6 - hanya berkali-kali diperlukan untuk mengambil produk yang mengandunginya. Pada satu hidangan, badan boleh diasimilasikan tidak lebih daripada 30-40 g protein. Pilihan lain adalah untuk membiak jumlah protein dalam gram, sama dengan berat badan anda, dengan 1 atau 1.5.

Komponen berikut yang membentuk diet untuk jisim otot adalah karbohidrat. Tubuh menggunakannya sebagai sumber tenaga. Apabila memakan karbohidrat dalam badan, rizab glikogen dicipta, yang dibelanjakan semasa latihan. Jika dalam makanan yang masuk ke dalam diet anda, tidak ada karbohidrat yang mencukupi, maka latihan hanya boleh membahayakan otot. Bergantung kepada kadar asimilasi, organisma membezakan antara karbohidrat "cepat" dan "perlahan". Untuk "cepat" adalah makanan manis: gula, gula-gula, gula-gula. Mereka cepat diserap oleh badan, dan oleh itu, sebelum latihan, lebih baik tidak menggunakannya, kerana tenaga yang diciptakan oleh mereka dimakan terlalu cepat. Lebih baik makan makanan yang mengandungi karbohidrat "lambat": beras, soba, bubur oat, roti hitam, kentang, pasta. Tahap glukosa dalam darah akan meningkat secara beransur-ansur, dan ini akan memungkinkan untuk mencipta rizab tenaga di dalam badan. Mengonsumsi makanan yang mengandungi karbohidrat juga disyorkan beberapa kali sehari dalam bahagian kecil.

Bagi lemak, mereka menyumbang kepada perkembangan testosteron dalam badan. Kekurangannya membawa kepada penurunan tahap hormon dan penurunan keinginan seksual, berlebihan juga, peliknya, menurunkan tahap hormon. Dengan membuat diet untuk satu set jisim otot, ambil sebahagian kecil daripada lemak tidak lebih daripada 15% daripada jumlah jumlah kalori harian. Makan lebih banyak lemak sayuran dan haiwan yang lebih sedikit. Pengecualian adalah minyak ikan, di mana asid lemak Omega dalam kuantiti yang banyak. Dengan bantuan mereka, tisu otot lebih baik menyerap glukosa.

Lebih banyak air, vitamin dan makanan semulajadi

Sebagai tambahan kepada komponen ini, kehadiran vitamin juga penting bagi organisma. Termasuk dalam diet anda untuk sayur-sayuran hijau jisim otot, seperti bayam atau brokoli. Selain vitamin, sayuran berdaun hijau mengandung serat, yang membantu menghilangkan toksin dari tubuh.

Satu lagi perkara penting ialah jumlah air yang digunakan. Dengan permulaan pertumbuhan otot, keperluan badan untuk air meningkat. Jadi cuba minum lebih banyak lagi. Jumlah air yang optimum ialah 3.5 liter sehari.

Bagi kualiti makanan, cubalah untuk menjadikannya lebih pelbagai. Jangan terlepas dengan makanan tambahan yang mengandungi protein atau karbohidrat. Cuba makan lebih banyak makanan "hidup". Termasuk dalam diet anda lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Pelbagai seperti ini akan membolehkan anda bukan sahaja untuk memperkaya badan dengan pelbagai bahan berguna, tetapi juga untuk mencapai pertumbuhan sebenar jisim otot. Lagipun, diet dari beberapa serbuk dan koktel, otot, sebagai pengalaman bina badan berbilang tahun menunjukkan, semata-mata tidak mahu berkembang.