Sistem push-up - bagaimana untuk mengepam otot?

Sekarang ramai orang, kebanyakannya lelaki, cuba untuk mengekalkan diri. Seseorang melawat sukan dan gim, yang lain berjalan di sekitar stadium dan melakukan senaman di bar, sementara yang lain suka belajar di rumah. Ia adalah pencinta kelas rumah yang sesuai untuk push-up. Pertama, teknik push-up adalah agak mudah, walaupun ia mempunyai banyak pilihan yang berbeza, dan kedua, latihan melibatkan hampir semua otot utama. Adalah penting bahawa ia berfungsi dengan berat badannya, dan ini mengurangkan kecederaan.

Untuk mencapai hasil yang baru dan meningkatkan kekuatan anda, anda memerlukan seluruh sistem push-up. Anda perlu membuat program anda sendiri, yang akan anda lakukan. Adalah dinasihatkan untuk memberi latihan 10 minit beberapa kali sehari. Tetapi orang sibuk hanya perlu menekan dan dua kali sehari - pada waktu pagi dan petang. Jika anda tidak dapat membuat program anda sendiri, anda boleh memuat turunnya di Internet.

Faedah

Pertama sekali, sistem push-up akan membolehkan anda melatih kumpulan otot seperti dada, bisep, triceps dan bahu. Di samping itu, terdapat kesan ke atas otot-otot belakang, kaki dan perut.

Apabila meningkatkan beban, berhati-hati, jika tidak, anda boleh menjadi penat, yang penuh dengan akibatnya. Juga, seseorang tidak boleh menerima tenaga fizikal kepada orang yang mengalami penyakit kardiovaskular. Peningkatan sedikit tekanan boleh memberi kesan buruk terhadap tubuh.

Push-up biasa

Kompleks push-up sangat mengepam semua kumpulan otot, satu-satunya masa untuk memberi perhatian adalah teknik pelaksanaan. Cobalah untuk menjaga punggung lurus, supaya punggung tidak terlalu tinggi, dan punggung tidak gesit. Pandangan itu perlu berehat di atas lantai. Pergi dengan lancar dan tahan selama 1-2 saat, selepas itu anda boleh kembali ke posisi permulaan. Cuba sentuh lantai dengan hujung hidung atau dada.

Program ini

Pilihan terbaik adalah jika anda boleh menekan 4-5 kali sehari untuk beberapa pendekatan. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan beban kecil, bilangan pengulangan harus kurang, kira-kira, 20% dari maksimum yang mungkin. Sistem push-up harus merangkumi pelbagai jenis. Anda perlu merangkak dengan cengkaman yang luas dan sempit, di telapak tangan penuh, di tangan dan jari. Seterusnya, pertimbangkan cara push-up.

Teknik melakukan senaman

• Pushups, walaupun kelihatannya pada pandangan pertama untuk menjadi latihan yang agak mudah, mempunyai beberapa cara untuk melakukannya. Yang paling mudah ialah push-up pada sawit penuh. Teknik ini bukan sesuatu yang luar biasa, anda hanya bersandar pada sawit penuh anda dan mula melakukan senaman.
• Pilihan yang lebih sukar akan menjadi push-up pada jari. Latihan ini akan membantu anda mengembangkan berus, dan juga meletakkan tamparan yang betul (akan membantu dalam pergaduhan).
• Seterusnya adalah push-up pada jari. Teknik ini hanya tersedia untuk atlet yang berpengalaman. Kali pertama melakukan senaman akan menyakiti, tetapi akhirnya anda akan digunakan. Push-up pada jari anda akan menguatkan anggota badan anda dan memberi mereka keanjalan.

Perkara utama ialah mewujudkan program latihan dan mengikutinya dengan jelas. Adalah penting bahawa sistem push-up lengkap diikuti. Mula berlatih dengan latihan mudah. Apabila anda mendapat lebih banyak pengalaman, anda boleh melakukan push-up yang lebih kompleks.