Bagaimana mengepam otot-otot dada di rumah

Ramai orang berfikir bahawa ini agak mudah, tetapi masih bagus untuk memperkuat semangat untuk sukan dengan beberapa peraturan berguna. Kaedah-kaedah ini akan memberi anda jawapan kepada soalan itu: "Bagaimana untuk mengepam dada dengan berkesan?"

Peraturan pertama. Itu cukup. Apabila mengepam dada, anda boleh mempunyai tangan pada lebar yang berlainan. Perlu diingat bahawa dengan pegangan yang sempit, kebanyakannya otot-otot tangan, dan bukan pektoral. Pandangan ini sesuai untuk pemula. Sekiranya anda terlibat cukup lama, dan anda ingin bekerja secara khusus di dada, maka anda akan lebih selesa dengan cengkaman yang luas. Kedudukan lengan yang optimum sedikit lebih luas daripada bahu. Dalam kes ini, beban itu diagihkan sama rata ke tali pinggang atas.

Peraturan dua. Jangan lupa bahawa semakin tinggi anda mengangkat tangan anda dalam latihan seperti barbell - lebih banyak anda akan menggunakan kumpulan-kumpulan otot dada yang dalam kehidupan seharian anda, anda semestinya tidak berfungsi.

Peraturan ketiga. Perlu diingat bahawa manfaat maksimum yang anda dapatkan dari push-up sekiranya kaki anda berada di atas paras tubuh.

Peraturan keempat. Ia mengenai teknologi. Perkembangan tangan harus tajam. Mampatan harus sebaliknya lancar dan lambat.

Jangan lupa bernafas. Keluarkan apabila anda berada di had beban. Mengeluh dengan relaksasi. Jangan lupa tentang diet seimbang dan rehat.

Bagaimana mengepam otot-otot dada di rumah - jenis push-up.

1. Tekan biasa dari lantai. Jenis push-up yang paling mudah . Ia adalah dari dia untuk memulakan latihan. Matlamat utamanya ialah memanaskan otot. Buat titik berbaring. Bergantung pada cengkaman yang anda pilih, letakkan tangan anda pada lebar yang dikehendaki. Kaki pada jari kaki. Ayuh. Adalah wajar untuk melakukan 3 hingga 5 pendekatan untuk 25-30 push-ups.

2. Untuk mengetuk otot-otot dada yang betul , ia adalah idea yang baik untuk melakukan push-up pada peregangan. Ia sangat mudah dilakukan di rumah. Ambil 2 kerusi. Susun mereka supaya jarak di antara mereka sedikit lebih luas daripada bahu anda. Adalah wajar untuk memberi kaki kedudukan yang tinggi. Cuba untuk melakukan push-up, berjongkok di bawah tahap kerusi. Adalah wajar untuk kesakitan ringan di dada. Latihan memerlukan sekurang-kurangnya 3 pendekatan.

Bagaimana untuk mengepam dada atas?

Latihan yang sangat berkesan untuk mengepam dada atas adalah push-up apabila tahap badan berada di atas kepala. Ambil kerusi. Ambil kedudukan berbaring meletakkan kakinya di atas kerusi. Hvat perlu dilakukan secepat mungkin. Tempoh 15-20 push-up untuk 3 set.

Bagaimana mengepam otot-otot pektoral di rumah, jika tekanan biasa tidak menyebabkan peningkatan berat badan?

Jika anda telah melakukan sukan untuk masa yang lama, dan push-up biasa tidak membawa anda hasil yang diinginkan, maka anda harus menggunakan teknik pintar push-up dengan weighting. Berat boleh jadi semua! Sebagai contoh: ransel lama, di mana terletak dumbbells kegemaran anda. Ia hanya untuk meletakkan bahu anda dan memulakan push-up. Sekurang-kurangnya berat 5-10 kg akan dihargai dengan baik. Anda boleh keluar dengan lebih kurang, tetapi kali ini melalui kekuatan akan menjadi yang paling berkesan dan produktif. Ingat! Jisim yang banyak kali lebih sedikit akan memberikan hasil yang lebih baik daripada beban yang panjang dan ringan.

Bagaimana mengepam otot-otot dada di rumah - rehat dan pemakanan.

Jangan meminimumkan peranan pemakanan dan kelonggaran dalam mengepam otot dada. Anda memerlukan lebih banyak makanan protein. Terutama protein ternakan ayam dan ikan. Makan karbohidrat yang cukup, kerana mereka adalah "bahan bakar" di mana tubuh kita berfungsi. Cuba berehat selepas latihan, kerana otot anda juga perlu dipulihkan.

Kami berharap bahawa kami dapat menjawab soalan ini: "Bagaimana mengepam otot-otot dada di rumah?", Dan nasihat kami akan membantu anda, wanita sayang, untuk membuat bentuk anda lebih cantik.