Sukan dan KecergasanMembina jisim otot

Lemak atau otot - apa yang lebih berat di dalam tubuh manusia?

Ramai atlet dan orang yang jauh dari ini, tertanya-tanya tentang apa yang lebih sukar: otot atau lemak. Sejumlah maklumat kontroversial yang mencukupi terdapat pada akaun ini.

Penuh atau weightlifter?

Selalunya anda boleh mencari contoh yang biasa dalam membandingkan lemak dan otot: seseorang yang gemuk boleh menimbang 100 kg dan tidak kelihatan begitu cantik pada masa yang sama, dan pembina badan yang juga berat 100 kg tetapi mempunyai peratusan lemak yang rendah, namun kelihatan cantik. Berat sama, tetapi bentuknya berbeza. Dalam kes pertama, orang itu nampaknya lebih besar daripada saiz kedua, tetapi beratnya dalam masa yang sama, mereka mempunyai yang sama, jadi apa misteri itu?

Memahami soalan "Apa yang lebih sukar: otot atau lemak pada seseorang," semua orang dapat memahami dengan jelas apa tindakan yang diperlukannya bergantung kepada matlamatnya untuk membina angka. Lagipun, hanya mempunyai pengetahuan tertentu dalam satu perkara tertentu, seseorang dapat dengan cekap mendekati penyelesaian masalah itu.

Lemak atau otot - yang lebih berat?

Memahami topik ini, anda dapat memahami dengan jelas mengapa terdapat perbezaan dramatik seperti berat dan penampilan. Jika kita menganggap isu "otot atau lemak yang lebih berat?" Dari sudut pandangan struktur selular, ia boleh dinyatakan dengan jelas bahawa otot lebih berat, kerana sel-sel mereka mempunyai kepadatan yang lebih besar berbanding dengan sel-sel lemak.

Sel-sel otot mengandungi protein dan air, lemak hanya lemak, atau lipid. Anda tidak perlu mempunyai pengetahuan khusus dalam bidang struktur badan, untuk memahami bahawa protein dengan air, mereka adalah otot, akan menjadi lebih kompak dalam komposisi daripada lemak.

Fungsi lemak badan

Lemak bukan fenomena yang tidak berguna, paras kritikalnya adalah ancaman kepada kesihatan, jadi anda perlu bertanggungjawab mendekati proses kehilangan berat badan. Lapisan lemak melindungi organ-organ dalaman dan mencipta sumber tambahan haba dalam keadaan sejuk, ini menjelaskan penurunan metabolisme di musim sejuk, kerana tubuh cuba menyimpan stok lemak.

Setelah mengetahui jawapan kepada soalan "lemak atau otot - yang lebih berat", ramai orang cuba menyingkirkan lemak, yang melebihi jumlah otot dengan segala cara , tetapi ia adalah wajar untuk memahami bahawa ada batasan yang tidak sesuai untuk pergi.

Ambang lemak terendah untuk seorang wanita adalah 12%, maka masalah dengan penampilan dan dengan wanita boleh bermula. Lelaki juga boleh merasa hebat dengan lemak badan 5%.

Walau bagaimanapun, peratusan yang tinggi lemak merosakkan tubuh, kerana kemungkinan peningkatan kencing manis bertambah, tenaga berkurang, metabolisme menjadi perlahan, dan kelesuan berlaku.

Mengapa berat badan tidak berubah?

Kerana perbezaan berat badan otot dan lemak apabila kehilangan berat badan, berat badan dapat diam. Dalam proses aktiviti sukan, kedua-dua lemak dibakar dan jisim otot membina. Oleh kerana hakikat bahawa kadar deposit lemak boleh lebih rendah daripada perkadaran otot, kesan genangan dalam perubahan berat badan boleh dibuat. Dalam erti kata lain, pada masa yang sama, dua proses telah berlaku: lemak telah hilang dan otot telah meningkat.

Berdasarkan ini, jangan letakkan sangat penting pada nombor pada skala. Secara visual anda dapat melihat perubahan, penurunan jumlahnya atau kawasan lain, tetapi tetap pada berat yang sama.

Ramai yang percaya bahawa jika anda melakukan gim, angka dalam mana-mana akan menjadi olahraga, sama ada mereka pada asalnya lemak atau otot. Apa yang lebih sukar - membakar lipid atau membina massa kering?

Ia perlu memahami bahawa lemak tidak masuk ke dalam otot. Beban intensif, tentu saja, mengurangkan dalam beberapa segi lapisan lemak, tetapi hasil yang baik hanya dapat dicapai dengan membatasi karbohidrat.

Tulang berat?

Orang yang penuh mempunyai sebahagian besar lemak dalam tubuh, perkadaran tisu otot dan tulang sedikit berbeza. Untuk menganggap bahawa berat badan boleh meningkat disebabkan oleh pertumbuhan tulang, adalah tidak sesuai, kerana perubahan bahkan sebanyak 10% dari perkadaran tisu tulang menyebabkan peningkatan berat badan dengan hanya 1-1.5 kg.

Anda boleh mencapai peningkatan berat badan yang ketara, tertakluk kepada usaha fizikal dan nutrisi yang betul, kerana otot lebih berat daripada lemak dan tulang. Oleh itu, atlet akan mempunyai jisim dan berat otot yang besar. Walaupun klasifikasi parameter dan berat yang boleh diterima, ia akan tergolong dalam kumpulan yang mempunyai berat badan yang berlebihan, sementara mempunyai peratusan lemak yang rendah.

Hari ini terdapat analisis bioimpedan yang dipanggil, yang membolehkan anda mengira peratusan otot dan tisu lemak di dalam badan. Berdasarkan ini, kita boleh menyimpulkan sama ada seseorang itu perlu menurunkan berat badan atau menambah berat badan.

Jika anda berminat dengan lemak atau otot - yang lebih sukar, anda perlu mempertimbangkan pelbagai faktor yang mempengaruhi berat badan.

Dalam sesetengah kes, contohnya, dalam sindrom pramenstruasi pada wanita atau penyakit jantung, berat badan boleh tumbuh kerana pengekalan cecair di dalam badan. Dalam kes ini, anda perlu berjumpa doktor. Tetapi hampir semua orang mempunyai berat badan berlebihan yang dikaitkan dengan lemak berlebihan.

Memahami soalan "Apa yang lebih berat: otot atau lemak?", Penting untuk memberi perhatian bukan sahaja kepada berat badan, tetapi juga pengagihan lemak oleh bahagian badan. Oleh itu, seorang wanita, walaupun mempunyai berat badan yang berlebihan, boleh kelihatan serasi dengan lipat, yang disebabkan oleh pengagihan seragam lemak tubuh di seluruh tubuh.

Nisbah ukuran pinggang dan pinggang, diterima untuk norma, untuk wanita - 0.7, untuk lelaki - 1.

Jenis bentuk

Terdapat dua jenis angka: untuk jenis wanita - "pir" dan untuk lelaki - "epal".

Orang-orang jenis pertama mempunyai kepekatan lemak di bahagian punggung dan di bahagian bawah abdomen.

Mereka yang jenis kedua mempunyai simpanan, biasanya di bahagian atas badan. Orang-orang ini terdedah kepada obesiti, diabetes, iskemia, aterosklerosis.

Adalah perlu untuk menyedari bahawa berat badan tidak memainkan peranan yang besar, jauh lebih penting, dari apa yang dimajukan oleh berat badan ini. Berat lemak dan otot yang sama akan kelihatan berbeza. Bagaimana? - ramai yang akan bertanya. Jadi, sebagai contoh, 1 kg otot mengambil 2 kali kurang daripada 1 kg lemak.

Untuk menggantikan lemak dengan otot, anda perlu makan protein dan menyerahkan makanan yang berbahaya, maka anda tidak akan lagi prihatin dengan apa yang lebih keras - otot atau lemak pada seseorang.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.delachieve.com. Theme powered by WordPress.