Upper akhbar: satu set latihan, nasihat dan ulasan

Kebanyakan wanita berkongsi salah tanggapan bahawa perut indah memerlukan yang kuat abs lebih rendah. Walau bagaimanapun, secara paradoks, untuk menghapuskan perut membonjol kedutan dan lebam di bahagian bawah akhbar atas memerlukan terlatih, otot yang menarik sepanjang masa perut dan menjadikannya sempurna rata. Untuk membawa otot ini dalam nada cukup untuk melakukan latihan yang direka untuk bekerja melalui semua kulit otot utama, seperti bar, dan lencong dalam "basikal". Walau bagaimanapun, terdapat latihan khas memberi tumpuan kepada pengukuhan kawasan masalah yang tidak kelihatan - supaya anda boleh menghubungi otot abdomen atas. Latihan yang paling popular yang disenaraikan di bawah.

Memerah dengan cengkaman

• Meletakkan berat badan dua dumbbells biasa di tingkat anggaran bahu lebar selain.
• Genggam peluru dan mengambil kedudukan untuk klasik tekan tubi.
• Turunkan badan ke lantai dan tidak biasa push-up, masih memegang tangan pada dumbbells.
• Kembali ke kedudukan permulaan, mengangkat tangan kanan anda ke tubuh daripada tahap shell.
• Tahan untuk beberapa saat, semula mengambil-kedudukan permulaan dan mengulangi pergerakan di sebelah kiri.

Sejak akhbar atas lebih mudah untuk bekerja dengan dumbbells, cuba untuk mencari yang peluru berat badan yang optimum. Untuk pemula akan cukup satu kilogram. Jika anda bersenam secara teratur, cuba untuk memulakan dengan dumbbells trehkilogrammovyh. Mengangkat tangan anda kepada badan, memastikan batang tubuh anda tidak terpengaruh: ketegangan abs atas anda dan mengekalkan kedudukan yang paling stabil.

Lenturan - berlutut - tekan

• Dapatkan sepasang dumbbells dan lengan anda santai di sisi batang. Tapak tangan perlu melihat ke hadapan.
• Mengekalkan bahu tetap, bengkokkan siku anda dan membawa dumbbells sehampir mungkin ke bahu. Sejurus selepas itu, tarik bahagian pinggang belakang dan bawah untuk mencangkung klasik. Pinggul hendaklah sekurang-kurangnya selari dengan lantai.
• Berdiri dengan ketinggian penuh dan menghulurkan tangan anda dengan dumbbells atas kepala anda.
• Kembali ke kedudukan permulaan dan mengulangi pergerakan itu.

Obliques, atas, abs lebih rendah dan kawasan yang paling bermasalah wanita - hip - hebat bekerja dalam latihan yang mudah tetapi sangat berkesan ini digabungkan. Selain penghapusan lemak yang berlebihan pada bahagian-bahagian yang paling ketara badan, anda melatih bisep anda, memberikan tangan bentuk yang lebih menarik.

cross-serangan

• Mengambil sepasang dumbbells dan tahan mereka lebih kurang lebar bahu selain, membolehkan senjata tergantung bebas di sepanjang badan, dan dengan meletakkan punggung sawit ke luar.
• Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan dan ke tepi, ke kaki kanan berada di depan kiri sebelah (seperti dengan menghormat dgn membungkukkan badan a). Menurunkan batang tubuh sehingga lutut kanan anda tidak akan bengkok pada sudut sekurang-kurangnya sembilan puluh darjah.
• Tahan untuk beberapa ketika dalam kedudukan ini, kemudian mengambil kedudukan permulaan dan mengulangi di sisi lain.

Jika matlamat anda - bahagian berita, latihan untuk perempuan berdasarkan squats klasik dan lunges akan membantu anda melatih otot yang tetap. Berbeza dengan pelbagai biasa kelainan dan lif kaki, barang-barang berdasarkan otot tegang pinggul, membenarkan untuk memperbaiki bentuk seluruh tubuh, bukan hanya perut dan pinggang.

Lereng ski pengembang

• Mengambil expander ski dan melangkah di atasnya dengan satu kaki (dua kaki untuk sebahagian besar rintangan boleh digunakan).
• Pegang hujung expander dalam setiap tangan pada jarak lebar bahu. Bend pada bahagian pinggang dan bawah batang tubuh sehingga itu, sehingga ia selari dengan lantai. lutut anda harus sedikit bengkok, belakang - dalam kedudukan yang semula jadi, santai.
• Menyimpan bilah dan menarik penggenggam ke arah bahagian atas abdomen. Memegang jawatan ini, kemudian melonggarkan ketegangan dan kembali ke kedudukan permulaan.

Penambah Ski - peralatan sukan, berbentuk sedikit seperti tali skipping. Ia boleh sama ada seorang atau berpasangan. Penambah duaan ini menyediakan beban pada otot, jadi untuk bekerja dengan akhbar atasnya menggunakan biasanya lebih mudah.

Setinggan dengan melompat keluar

• Berdiri dengan kaki lebar bahu anda selain, tangan di sisi-Nya. Dapatkan sepasang dumbbells.
• Tarik pinggul anda kembali, bengkok lutut dan badan yang lebih rendah serendah yang mungkin dalam, mencangkung tradisional biasa.
• Meletakkan dumbbells di atas lantai, kemudian melompat tarik kaki kembali ke "berhenti menipu", kerana untuk konvensional tekan tubi.
• Kemudian melompat kembali mencangkung. Berdiri dengan ketinggian penuh, dan melompat lagi.

Seperti yang anda sangka, tujuan latihan ini - bukan hanya bahagian atas akhbar, tetapi juga otot teras kulit kayu, paha, punggung dan dada. Ia membawa banyak manfaat elemen kardio - melompat double. Ia menyediakan pembakaran maksimum yang mungkin kalori, membawa memenuhi impian anda - mendapat angka yang ideal.

mencangkung diubah suai dengan dumbbells

• Memegang dua dumbbells di atas garis bahu. Tangan mesti kekal sepenuhnya lurus. Sepanjang latihan yang gigih akhbar tegang.
• Bangun ke kedudukan permulaan, meletakkan kaki kiri di hadapan betul. Tidak meletakkan kaki anda pada baris yang sama - jarak antara mereka perlu terus menjadi bahu-lebar selain.
• Tarik pinggul anda kembali dan bengkokkan lutut anda untuk menurunkan badan untuk mencangkung biasa, tetapi dengan kaki bercerai. Tahan selama beberapa saat dalam kedudukan ini, kemudian gunakan otot kulit, untuk kembali ke kedudukan asalnya. Melaksanakan satu set ulangan dalam kedudukan berkata, kemudian letakkan kaki kanan ke kiri dan salinan ditetapkan.

Timbang menambah rintangan dan keterukan, dengan hati-hati cuba untuk mengurangkan berat cengkerang. Jangan bimbang tentang apa latihan untuk akhbar atas seringkali terdiri daripada latihan kekuatan untuk kaki; sebenarnya, untuk melakukan sit-up, tekan tubi dan lunges ia adalah perlu untuk menggunakan otot-otot menyalak, yang sering tidak meneran semasa beban klasik di akhbar. Menggunakan peluang ini untuk mengetatkan perut dan menghilangkan "bagginess" atas perbelanjaan latihan benar-benar berkesan.

Katak di bar

• kedudukan bermula - berhenti menipu, untuk tekan tubi. batang harus garis lurus sempurna, bermula dari bahu dan berakhir dengan buku lali.
• Tarik kaki kanan ke hadapan dan meletakkan ia di sebelah kanan (atau dekat dengan ia). Cuba untuk tidak bergerak pinggul beliau - mereka tidak mempunyai apa-apa mengendur atau meningkat.
• Kembali kaki ke kedudukan permulaan dan mengulangi pergerakan di sebelah kiri.

Sejak akhbar atas menentukan rayuan visual kawasan yang paling bermasalah - perut, tidak boleh mengabaikan latihan di atas. Ia agak mungkin bahawa mereka akan membantu anda mencari angka impian.

ulasan

Pelik tetapi benar: latihan untuk akhbar atas disetiap berkesan, cukup mudah dalam seni dan tidak memerlukan peralatan tertentu atau langganan ke gym. Tetapi mereka adalah amat tidak popular: gadis-gadis lebih suka untuk melakukan kelainan dan biasa "basikal", sebaliknya memberi tumpuan kepada otot akhbar atas. Sementara itu, penaung forum sukan dan berat badan disyorkan: mengandungi sekurang-kurangnya dua atau tiga latihan untuk otot abdomen atas dalam aktiviti harian mereka, dan dalam sebulan anda akan melihat hasil yang ketara.