Coach talian anda: bagaimana untuk pam sehingga bisep dumbbells anda

Apa yang wanita sering memberi perhatian kepada angka itu seperti dalam lelaki musim panas berpakaian? Sudah tentu, di tangannya. bisep Relief menarik perhatian mana-mana gadis. Ia amat baik untuk berada dalam pelukan yang kuat. Dan fizikal seorang yang kuat dilihat sebagai lebih menarik. Ia akan melindungi atau membantu dengan barangan yang berat. Tetapi pertama, dia perlu bekerja dengan barang yang berat kurang - dumbbells. Bagaimana untuk pam sehingga bisep dumbbells?

Kita perlu bermula dengan pemeriksaan dan penilaian awal. Pastikan anda mengukur bisep anda di titik yang paling luas dengan bantuan pita dan rekod prestasi. Sudah tentu, bulatan bertambah bukan sahaja dengan meningkatkan jisim otot, tetapi pada lelaki sihat biasanya tidak berenang lemak lengan, supaya angka ini agak tepat, walaupun tidak mutlak. Ukuran perlu dijalankan dan direkodkan secara bertulis sekali setiap dua minggu. Kurang kerap ia tidak masuk akal, kerana anda kehilangan motivasi, sering - keputusan akan cukup mengesankan. Walau bagaimanapun, rakaman perlu dijalankan secara tetap, anda boleh merakam keputusan pengukuran di tempat yang sama di mana anda fikir jumlah protein yang digunakan dalam sehari.

Untuk mengetahui bagaimana untuk pam sehingga bisep anda dumbbells, menulis banyak, ia adalah mudah untuk mendapatkan hilang di kalangan sebilangan besar latihan dan arahan. Walau bagaimanapun, menulis sedikit tentang bagaimana untuk mengekalkan jisim otot untuk masa yang lama. Pertama, anda akan memerlukan latihan yang kerap, sokongan latihan akan diperlukan untuk sekurang-kurangnya 75% daripada beban, yang anda mengamalkan untuk satu set jisim otot. Jadi rancangan untuk membayar terlebih dahulu masa tertentu proses latihan. Kedua, agar tidak kehilangan jisim otot, anda perlu untuk memberi makan, jadi memberi perhatian kepada karbohidrat perlahan, seperti bijirin dan kekacang. Dengan roti dan gula perlu berhati-hati, jika tidak, anda boleh mendapatkan lapisan-benar tidak perlu lemak lebih otot. Ketiga, jumlah protein dalam diet perlu dikurangkan sebanyak 25% berbanding dengan tempoh apabila anda menaip jisim otot anda.

Apabila anda mencari untuk maklumat mengenai bagaimana untuk pam sehingga bisep anda dumbbells, kira-kira berat halter menulis sedikit. Lelaki perlu bermula dengan dumbbell 2 kilogram, selepas 2-3 bulan, anda boleh mula menggunakan trehkilogrammovye. Selepas lagi 2-3 bulan, anda boleh beralih kepada yang lebih sukar, jika anda boleh menemui mereka. Dan ia adalah lebih baik untuk pergi ke gym, walaupun, sudah tentu, di tempat kediaman latihan mempunyai kelebihannya. Memulakan latihan lebih baik di rumah, dan terus di dalam dewan. Lagipun, apabila anda membuat persediaan dengan betul, anda akan kelihatan baik walaupun terhadap latar belakang sepenuh dewan. Jadi mula melatih serta-merta.

Berapa kerapkah untuk latihan? Pakar pengalaman praktikal mengetahui bagaimana untuk pam sehingga bisep dumbbells anda cadangkan anda menonton dan 3-4 kali seminggu. Jika anda akan melakukan kurang daripada tiga, keputusan perlu menunggu terlalu lama. Jika lebih - anda akan menjadi sangat letih dan tidak memberi otot anda pulih, yang juga memburukkan keputusan anda. Oleh 5-6 kali seminggu, anda boleh mula atlet hanya terlatih.

Jadi, bagaimana untuk pam sehingga bisep dumbbells anda? Kami menawarkan anda satu latihan yang baik untuk bisep.

1. Bersantailah di atas sofa (bangku gimnastik, fitball), supaya di belakang kepala anda ruang yang cukup, maka tergelincir dari sofa, manakala ia tidak akan hanya batang tubuh bahagian atas pinggang. Kaki bengkok pada lutut pada 90 darjah. Tangan dengan dumbbells perlu dibangkitkan, menghulurkan sepenuhnya. Menurunkan senjata di sofa supaya mereka menghulurkan selari dengan badan. Kemudian bengkokkan tangan anda, membawa dumbbell untuk sendi bahu. Kemudian, mengangkat tangan anda ke kedudukan permulaan. Ulang 30 kali. Sekurang-kurangnya dua pendekatan.
2. Kaki bahu lebih luas, tangan dengan gantnelyami memanjang di tangan, lengan dibangkitkan dan membentuk sudut 90 darjah dengan lantai. Untuk mengurangkan siku anda di hadapannya, tidak menurunkan bahu. 30 ulangan, 3-4 set.
3. Maksima mencairkan bahu dan mengangkat lengan serenjang dengan lantai. Lengan dengan dumbbells mesti diturunkan ke bahu sustavam.30 kali untuk pendekatan, sekurang-kurangnya 4 set. Berhati-hati dengan latihan ini, tidak mengambil terlalu banyak berat badan.

Bekerja pada lengan anda secara tetap - dan tidak lama lagi anda tidak akan malu untuk muncul di pantai atau di gimnasium.