Artikel mengenai bagaimana untuk membuat perut yang rata dan elastik

Ramai wanita bermimpi angka yang cantik dan berfikir tentang bagaimana untuk membuat perut yang rata dan elastik. Masalah ini diburukkan lagi selepas bersalin atau cuti panjang. Untuk mencapai mimpi itu, terdapat banyak cara yang berbeza: teh untuk penurunan berat badan, diet, dan lain-lain Yang paling selamat dan pada masa yang sama, cara yang sihat bagaimana untuk membuat perut elastik - pelaksanaan biasa senaman dengan betul dipadankan. Dari seorang hanya perlu ketabahan dan kesabaran, maka hasilnya adalah terikat untuk menjadi.

Untuk membuat pinggang cantik dan berat badan keseluruhan boleh melakukan melompat tali, berjoging, menari aerobik atau aktiviti lasak lain sekurang-kurangnya 45 minit. Pada minggu harus 3-4 latihan-latihan tersebut.

Pertimbangkan bagaimana untuk membuat perut yang rata dan elastik dengan bantuan prestasi yang berkesan daripada lain-lain jenis latihan.

Latihan №1. "Kebangkitan kaki pada sudut yang betul." kedudukan asal: berbaring di atas lantai, tangan di belakang kepalanya memulakan, menjaga kaki bersama-sama. Naikkan kaki untuk bernafas pada sudut yang betul (lutut tidak boleh bengkok), dan seperti yang anda menghembus nafas menarik mereka ke bawah, tetapi tidak menyentuh lantai. Menjalankan 20 pendekatan.

Latihan №2. "The twist pada bahagian pinggang." kedudukan bermula: berbaring di atas lantai, tangannya di belakang kepala, kaki bengkok pada lutut. Langkah ini: semasa inspirasi untuk mengangkat kaki anda dari lantai, berpusing pinggang, meletakkan kakinya di sebelah kiri. Pada menghembus nafas, kembali ke kedudukan permulaan, kemudian mengulangi di sisi lain. Membuat kedua-dua belah 20-30 pendekatan.

Latihan №3. "Corner." Pertama anda perlu untuk berbaring di atas lantai, tangan diletakkan berhampiran pinggang. Kaki harus lurus dan sentiasa bersama-sama. Pada menghembus nafas, mereka perlu ditarik balik dan tangan lurus ke hadapan. Pastikan belakang anda rata dan ketat abs anda. Selamat postur ini selama 2 minit.

Latihan №4. Kedudukan awal: berbaring di atas lantai, meletakkan tangannya di bahagian pinggul beliau. Pelaksanaan: menghembus nafas sedikit mengangkat batang tubuh atas untuk bilah bahu, tangan lurus ke hadapan. Menetapkan selama 2-3 minit. Apabila akan berlaku masa ini, anda perlu berbaring di atas lantai dan berehat.

Latihan №5. "Pilates". Dari kedudukan berbaring di atas lantai dengan tangan di belakang kepala mereka perlu meningkatkan kaki dengan lutut dibengkokkan pada 90 darjah. Shin perlu selari dengan permukaan. Selanjutnya, seli mengangkat bahu anda dari lantai, mencapai siku lutut yang bertentangan. Berjalan 20 hingga 25 ulangan. Latihan ini membolehkan kita bukan sahaja untuk mencapai perut yang rata, tetapi memandangkan kawasan pinggang.

Depan akan menjadi sedikit tentang bagaimana untuk membuat perut yang rata dan elastik dengan penggunaan peralatan sukan, yang akan mempelbagaikan latihan dan membuat mereka berkesan.

Latihan №6. "Teras dumbbells dalam cerun." kedudukan asal: batang tubuh condong 45 darjah, tangan dengan dumbbells (di peringkat lutut) bengkok pada bahagian pinggang. Pelaksanaan: menghembus nafas berusaha untuk membuat siku anda di belakangnya, lengan perlu selari dengan badan, dan wajaran adalah di bahagian bawah perut. Kembali ke kedudukan permulaan dengan nafas.

Latihan №7. "Squats dengan dumbbells atas kepala anda." kedudukan bermula: kaki diletakkan pada jarak lebar bahu, lengan (dengan berat) dibangkitkan di atas kepalanya. Pada menyedut harus lancar melakukan squats separa untuk sudut yang betul pada lutut dan pinggul selari dengan kedudukan lantai. Belakang yang lebih rendah liku sedikit. Dengan pengeluaran nafas yang kembali ke kedudukan permulaan. Berjalan 15 hingga 30 pendekatan.

Latihan №8. "Dengan fitball itu." Untuk latihan untuk mengambil penekanan berbaring (push-up), hanya kaki di lutut harus diletakkan pada bola. Perbaikilah belakang anda. Pelaksanaan: bergolek fitball, meregangkan lutut anda ke dada anda, memerah otot abdomen anda. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan. Membuat 10 sewaan.

Buat perut yang rata dalam 6 minggu, anda boleh dengan melakukan set sangat pelbagai latihan dari pengajar kecergasan popular - Dzhillian Maykls.

Ia adalah jelas bahawa hari ini terdapat pelbagai pilihan pilihan untuk bagaimana untuk membuat perut yang rata dan elastik. Semua mereka yang ingin hanya perlu memilih kegemaran, berhati-hati membaca semua garis panduan dan latihan yang sistematik.