Pantat rata - tidak hukuman

punggung rata - salah satu daripada angka-angka kelemahan, yang mempunyai pengaruh yang tegas ke atas harga diri wanita. punggung baik magnet menarik perhatian lawan jenis. Malangnya, ramai wanita kerana kerja sedentari mungkin tidak notis, seperti kurang bersenam dan pemakanan makanan sampah "membantu" mereka untuk memperoleh apa-apa kelemahan sebagai keldai yang rata. Photo sengaja dibuat dalam sudut yang salah boleh menyebabkan kejutan dan membuka mata mereka kepada masalah ini. Tetapi kesedaran - sudah separuh penyelesaian. Perkara utama - untuk menyedari bahawa bahagian punggung untuk memulihkan langkah keanjalan perlu menyeluruh dan dilakukan secara berurutan.

Cara yang paling menyeronokkan

Urut - yang paling mudah dan tidak memerlukan pengerahan tenaga fizikal bermakna untuk memberikan bentuk yang baik pantat anda. Mengiklankan pelbagai ubat untuk selulit masih dalam sesuatu yang betul - "ajaib" krim dan serum memerlukan menggosok intensif ke dalam kulit. Dan ini adalah cara yang baik untuk membuat seorang wanita benar-benar menarik diri bersama-sama. punggung rata, ditutup dengan selulit - akibat peredaran darah yang lemah di kawasan itu. Kerap mengurut beliau dengan tangan sendiri atau berus khas, ia adalah mungkin untuk mencapai pengaktifan kapilari dalam tisu adipos subkutaneus. Mentega atau krim menyediakan meluncur yang lebih baik dan mengandungi pelbagai bahan-bahan yang menyuburkan kulit. Arahan menggambarkan teknik anti-selulit urut sendiri, adalah meluas. Perkara utama - jangan malas!

Nutrition & Fitness

Urut banyak yang anda tidak boleh mendapatkan jika anda tidak memantau jumlah karbohidrat dalam diet dan senaman. Ramai yang takut perubahan radikal yang mungkin perlu untuk pop rata telah menjadi bentuk lebih menggoda. Mulakan dengan sedikit usaha: pecahan yang digunakan setiap hari makanan kepada lebih teknik. Memberi perhatian kepada fakta bahawa makanan itu adalah jumlah yang cukup serat dan protein. Ia mudah: pek keju rendah lemak dan 200-300 gram mana-mana sayur-sayuran dengan penurunan yang sama pada bahagian tepung dan bijirin produk mengubah bentuk badan anda selama sebulan.

Bagi sukan itu - maka hilang dari pagi hingga ke petang di gimnasium, juga, tidak perlu. Jika anda tidak benar-benar orang yang terlatih, maka tiga puluh minit sehari untuk mula akan mencukupi untuk punggung rata mendapat nada. latihan hebat - squats, lunges, membongkok - dilakukan secara teratur dan dengan perhatian kepada teknologi, adalah masalah. Sebulan kemudian, beban boleh meningkat. Sebagai contoh, mengambil berat. Kita juga perlu menyebut beban statik, jika beberapa kali sehari untuk ketegangan dan melibatkan punggung, melaksanakan sekurang-kurangnya 20-30 kali latihan tersebut - walaupun ia tidak akan menggantikan senaman lengkap, tetapi ia benar-benar menyumbang. Terdapat sistem khas (contohnya, Lotte Berk Menghubungi adalah berdasarkan Latihan balet), yang memberi tumpuan kepada pembangunan otot gluteal. Ianya dibina dalam apa-apa cara yang setiap latihan melibatkan belakang kaki sebanyak mungkin secara intensif. Otot perlu berada dalam ketegangan yang berterusan.

Bagaimana untuk membuat pantat yang rata jika punggung terlalu besar sekali

Sebilangan kecil wanita mengalami perkara biasa untuk kebanyakan isu - adalah tidak seimbang, menonjol punggung. Dalam kes di mana atas bahagian badan adalah lebih kurang besar bahagian bawah mula muncul bahawa keldai rata - penyelesaian. Tetapi ini adalah tidak benar. Latihan perlu dalam kes ini mempunyai dua objektif - pembangunan yang seimbang otot-otot bahagian atas badan (lengan, belakang) dan mengeringkan bahagian bawah. Pertama dicapai dengan pemberat dengan latihan berat badan, dan kedua - biasa senaman aerobik.