Kembali sihat - kunci kepada kehidupan yang berjaya dan sihat

Tulang belakang - asas badan yang sihat. Memantau keadaannya adalah perlu kerana beban pada tulang belakang adalah sangat besar. memandu kereta, bekerja di komputer di pejabat, mengangkat berat dan menginap lebih lama di atas kaki mereka - sesuatu dengan yang dihadapi oleh hampir semua orang. Penyakit tulang belakang dan postur gangguan menimbulkan pelbagai masalah. program kecergasan yang bertujuan untuk membetulkan postur dan menguatkan otot belakang, membantu untuk mengelakkan mereka. Ia adalah lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada untuk merawat.

gimnastik tulang belakang

Sistem "Sihat kembali" - salah satu jenis yang paling lembut kecergasan bertujuan untuk penjelasan daripada otot yang memegang tulang belakang dalam kedudukan yang betul. Latihan direka untuk selamat meregangkan otot-otot dan ligamen: mereka akan bertambah baik dan memulihkan pergerakan tulang belakang, menghilangkan tekanan yang tidak perlu dan melonggarkan bahagian aktif belakang.

"Kembali Sihat" - program kecergasan direka untuk pemulihan dan pencegahan penyakit tulang belakang. set yang dipilih khas latihan untuk pembangunan mobiliti dan fleksibiliti belakang adalah disyorkan untuk kedua-dua lelaki dan wanita. Kelas direka untuk peringkat latihan, oleh itu, sesuai untuk semua, tidak kira usia dan pembangunan fizikal. Latihan ini akan membantu mereka yang ingin mengekalkan kesihatan tulang belakang dan memperbaiki postur.

Tujuan program "Sihat back"

Kompleks ini membantu untuk menyelesaikan beberapa masalah:

• membentuk postur yang betul ;
• untuk mengkaji otot belakang dalam;
• dikeluarkan daripada tekanan segmen intervertebral menyebabkan kesakitan;
• meregangkan otot, menyebabkan kecacatan tulang belakang;
• menguatkan otot badan corset;
• untuk bekerja otot gluteal, kerana mereka - sokongan tulang belakang.

Tulang belakang - teras badan

kembali sihat - kunci kepada kehidupan yang berjaya dan sihat. Separuh daripada penyakit dan penyakit yang disebabkan oleh masalah dengan itu. Selalunya, ramai yang tidak sedar bahawa kelesuan, pening, keletihan - ini adalah tanda-tanda awal penyakit tulang belakang. saraf tunjang, organ yang paling penting dalam sistem saraf, bertempat di saluran tulang belakang dan membawa impuls saraf ke otak. Oleh itu adalah sangat penting, tanpa menunggu sakit secara tiba-tiba dan teruk, memberi perhatian kepada tulang belakang. Berikut adalah beberapa tanda-tanda masalah yg baru jadi:

• sawan;
• masalah tidur;
• keletihan dan kelesuan;
• sakit kepala di rantau ini berhubung dgn hujung;
• leher kesakitan;
• ketegangan pada otot;
• sakit sakit di belakang, kaki, punggung;
• sakit pagi di tulang belakang toraks dan lumbar;
• sakit "di perutnya";
• kedutan awal dalam di leher dan dahi;
• kedua dagu et al.

Contraindicated kompleks "Sihat back" untuk penyakit kronik tulang belakang, selepas operasi dan kecederaan yang teruk, mereka yang mempunyai hernia intervertebral dan pelanggaran serius postur. Sebelum anda memulakan latihan dalam kes-kes ini, anda perlu berjumpa doktor.

jenis latihan

Kompleks senaman mudah bukan sahaja mencegah penyakit tulang belakang, tetapi juga membantu untuk menyembuhkan banyak daripada mereka. Senaman yang kerap akan membantu untuk melupakan kesakitan di belakangnya. kelas patut juga untuk pembetulan postur. Apakah senaman yang merupakan sebahagian daripada program "Sihat back" itu? Latihan untuk tulang belakang serviks, toraks dan lumbosacral. Oleh itu, program ini mengambil kira ciri-ciri dan keperluan setiap individu.

"Kembali Sihat" - program kecergasan. manfaat

Latihan untuk tulang belakang serviks memperbaiki aliran darah di dalam otak dan, sebagai akibatnya, mengurangkan risiko strok. ciri senaman adalah bahawa mereka adalah tidak merbahaya dan membantu menghilangkan pelbagai penyakit: sakit kepala, pening, insomnia, kemerosotan ingatan. beban harian dan tekanan akhirnya membawa kepada kekejangan otot yang memerah saluran darah dan saraf. Ia kemudian, dan penyakit yang nyata yang disenaraikan di atas. Kesan terapeutik senaman leher yang bekerja daripada otot paling dalam. kekejangan dikurangkan dan leher menjadi lebih santai dan mudah alih.

Latihan untuk membantu toraks menghilangkan kesakitan di rantau ini interscapular dan di rantau toraks. kerja yang tidak aktif, serta postur yang tidak betul, seperti komputer atau menonton televisyen, membawa kepada ketegangan pada otot dan, sebagai akibatnya, anjakan vertebra dan cakera. Ia boleh menyebabkan penyakit jantung, buah pinggang dan paru-paru. perhatian yang teliti kepada tulang belakang dan tetulang tepat pada masanya otot toraks mengurangkan risiko penyakit yang serius.

segmen Sacral bertanggungjawab untuk punggung dan pelvis. Ia adalah penting untuk menguatkan otot jabatan, sebagai penyakit yang berkaitan dengan kaki, penyakit pundi kencing, disfungsi seksual - kebanyakan penyakit yang berkaitan dengan masalah tulang belakang sakral.

3 latihan penting untuk punggung letih

Senaman mudah disyorkan untuk rumah sendiri. Membawa mereka kembali jika kaku atau sukar untuk meluruskan. Anda boleh memasukkan mereka di kompleks utama.

1. Bersantai. Kedudukan terbaik untuk yang lain kembali - untuk duduk di atas lantai dengan punggung anda ke belakang, tangan lurus di hadapannya, bulat belakangnya, dahinya bersandar di lantai. Untuk menerima jawatan ini dan berehat.
2. Untuk otot rhomboid. Berbaring di atas lantai menghadap ke bawah, dahinya bersandar di lantai. Hands larut dalam tangan pada ketinggian bahu. Tangan diangkat sehingga maksimum dan perlahan-lahan diturunkan ke bawah.
3. Pada dorsi latissimus. Berdiri di menyergap, tangan itu tenang dan menghulurkan pada lantai. Belakang adalah licin, badan adalah selari dengan lantai. Tangan dinaikkan dan diturunkan.

Mengesahkan keberkesanan program "Sihat back" ulasan dari orang-orang yang bekerja dan terus bersenam. perasaan yang berterusan ketegangan di leher, bahu dan bahagian atas belakang dari kerja jangka panjang di komputer secara harfiah selepas kelas pertama. sakit pinggang dikurangkan selepas kelas kelima, dan tidak mudah. Selepas tiga bulan latihan meningkatkan fleksibiliti tulang belakang supaya, berdasarkan kepada ulasan, banyak untuk kali pertama dalam hidupnya boleh, jika anda bersandar ke hadapan untuk mendapatkan tangan sampai ke tanah tanpa rasa sakit dan usaha.