Extreme program gila-latihan untuk Sean Tee

Bagi penganut cara hidup sihat, dan mereka yang latihan kecergasan konvensional pada program standard Membosankan, terdapat satu alternatif yang baik untuk menguji kebolehan fizikal mereka. Ini adalah satu program yang terlalu besar dan amat intensif teknik dikenali atlet Amerika penulis unik ini Shaun T - Insanity. Latihan untuk program ini adalah campuran seimbang antara latihan kekuatan, kardio dan regangan. Masa setiap sesi adalah sangat terhad dan sehingga 45 minit tanpa rehat pada bulan pertama kelas dan sehingga 60 minit pada bulan yang kedua. Seluruh program direka untuk 60 hari.

Gila-latihan adalah seperti berikut: 6 hari dari kelas biasa, Ahad - rehat. Jadi untuk 4 minggu, selepas tamat mereka - 1 minggu pemulihan, dan lebih + 1 bulan latihan di bawah skim yang sama. Isnin, minggu pertama dan ketiga setiap 2 bulan dan Ahad 8 (akhir) dalam seminggu dikhaskan untuk pelaksanaan Fit Test. Ujian 26 minit itu, yang terdiri daripada beberapa latihan. keputusannya direkodkan dalam jadual: mereka membolehkan anda untuk menentukan tahap latihan fizikal pada awal pelajaran dan untuk mengesan kemajuan pada minggu-minggu akan datang latihan. Prestasi Fit Test juga diperlukan sebelum memulakan perjalanan, kerana ia membantu untuk menentukan kesediaan orang yang tekanan sengit.

Setiap gila-senaman terdiri daripada satu set latihan. Seramai 14 (termasuk ujian kecergasan dan 3 latihan tambahan), mereka ganti sepanjang minggu. Latihan dalam bulan yang pertama dan kedua berbeza dari segi intensiti.

Mula kelas, seperti mana-mana amalan lain, semasa perut kosong pada waktu pagi atau satu atau dua jam selepas makan. Ia bergantung kepada kadar metabolisme, masa yang dipilih secara individu dalam suasana yang selesa. Biasanya, gila-senaman dilakukan di rumah dan tidak memerlukan sebarang peralatan khas, kecuali pakaian seragam sukan dan kasut dengan tapak diimbangi, kerana beban yang sangat besar jatuh pada sendi. Anda perlukan juga monitor kadar jantung memantau kadar jantung (HR). Untuk mencari kadar nadi yang optimum semasa latihan, anda mesti mengira kadar jantung maksimum anda. Ia adalah sama dengan 220 - umur. Gambaran hasil didarabkan dengan 0.65 untuk ambang yang lebih rendah dan pada 0.85 untuk batas kawasan kerja atas. Ia adalah penting bahawa kekerapan nadi termasuk dalam had ini, jika tidak, latihan boleh berbahaya kepada kesihatan.

Gila-latihan direka untuk orang sihat secara fizikal. Oleh itu, jika ia adalah dalam merealisasikan sebagai tidak bersedia untuk beban yang melampau pada ujian kecergasan pertama runtime, anda perlu bermula dengan program lembut, mengamalkan teknik senaman dan pernafasan yang betul semasa trenrovki. Apabila kursus latihan itu diluluskan, anda boleh mula gila, tanpa melupakan peraturan asas yang disenaraikan di atas. Selain itu, anda perlu mengambil kursus pada pemakanan yang betul, tanpa mana ia adalah mustahil untuk mencapai hasil yang dikehendaki. Tertakluk kepada semua syarat-syarat yang 2 bulan program gila latihan akan membuahkan hasil dalam bentuk seorang tokoh tegang, kilo hilang dan badan ketahanan luar biasa.