Tidak lama lagi musim panas - bagaimana membuat kaki anda langsing

Selepas perayaan musim sejuk yang banyak, banyak lemak berlebihan didepositkan pada perut dan paha. Dan menjelang - musim panas, dan jadi saya mahu memakai skirt pendek atau seluar pendek, tetapi kaki penuh tidak membenarkan idea ini menjadi kenyataan. Apa yang sekarang, selalu pakai maxi? Sudah tentu tidak! Bagaimana untuk menjadikan kaki anda langsing? Ia hanya perlu bersungguh-sungguh dan kerap untuk melakukan senaman di bawah, dan tidak lama lagi kaki akan menjadi lebih langsing dan tajam.

Sebelum setiap kompleks latihan untuk kaki perlu sedikit latihan. Untuk melakukan ini, anda boleh menjalankan sedikit di tempat atau bergegas beberapa kali. Bagaimana untuk menjadikan kaki anda langsing? Kami akan menangani isu ini dengan teliti.

Latihan 1

Berdiri di atas kaki anda dan mula membuat keretakan pada jari kaki anda, dan kemudian pada tumit anda. Cuba untuk melaksanakannya dengan jelas seperti yang mungkin, menangkis seluruh otot kaki anda. Tubuh lurus, ia tidak boleh dibuang ke satu pihak. Pegang tangan anda di pinggang. Latihan ini bukan sahaja dapat membantu menyelesaikan masalah bagaimana membuat kaki langsing, tetapi juga berfungsi sebagai profilaksis yang sangat baik untuk varises.

Latihan 2

Terus ke sokongan (sebagai contoh, di belakang dinding atau kerusi yang kukuh) dan bawa ke sisi dengan kaki kanan anda. Cuba mengangkat kaki dengan tajam, tetapi jangan tengkuk lutut. Pulangkan semula perlahan-lahan. Lakukan yang sama untuk kaki kiri. Latihan semacam itu akan membantu mengurangkan jumlah kaki dengan berkesan dan berkesan, jika anda melakukannya dengan betul.

Latihan 3

Ia sukar untuk mencari senaman yang berkesan untuk paha dalaman . Tetapi masih ada cara untuk menyelesaikan persoalan bagaimana membuat kaki langsing dalam bidang masalah ini. Duduk di kerusi dan genggam bola getah dengan pinggul anda. Kencangkan bola supaya otot terikan dari bahagian dalam paha. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman ini bukan sahaja di gym, tetapi di rumah, duduk di hadapan TV.

Latihan 4

Keluarkan kaki secara meluas dan buat kiri kaki kiri ke kiri. Kaus kaki lurus, lutut bengkok 90 darjah. Sentuh lantai dengan tangan kanan anda. Selepas itu, gerakkan badan ke kaki kanan dan berdiri di atasnya. Bendut lutut supaya tumit menyentuh punggung. Ulangi perkara yang sama di arah yang lain. Tontonlah walaupun bernafas.

Latihan 5

Lean melawan meja atau sokongan lain yang sesuai, sedikit bengkokkan kaki anda. Sedikit (kira-kira 10 cm) untuk mengangkat kaki kanan di atas lantai, lutut kaki ini sedikit ke kanan. Naikkan lutut kaki kanan belakang, memegang pepenjuru berhubung dengan kaki kiri. Selepas itu, anda boleh menurunkan lutut anda. Selepas 20 pengulangan, lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain. Pengisian sempurna untuk kaki dan punggung - itulah bagaimana anda boleh mencirikan manipulasi ini. Dengan pelaksanaannya yang tetap, pembentukan selulit dijalar dan paha dikurangkan.

Latihan 6

Squats sempurna memuat kaki mereka dan membuat mereka langsing. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, anda perlu melakukan squats mengikut corak ini: merebak kaki anda lebih lebar, stoking terbuka di sisi. Jangan bengkok ke hadapan, lakukan squats serendah mungkin, dan kemudian buat kelewatan kedua di bahagian bawah dan bangkit. Ulangi sehingga 20 kali.

Cara terbaik dalam perjuangan untuk kaki langsing ialah kelas aerobik aqua. Ketumpatan air semasa senaman memberikan beban tambahan, otot perlu mengatasi rintangan lembut, sehingga hasilnya akan tertera dengan cepat.