Cara betul melakukan latihan untuk mengecas

Di dalam minda setiap latihan untuk pengisian - satu set pergerakan mudah tanpa tambahan beban tambahan, yang bertujuan untuk bangun badan selepas tidur malam yang panjang. Matlamat latihan pagi adalah untuk meningkatkan fleksibiliti dan mood fisiologi umum untuk aktiviti hari bekerja. Semasa latihan, bekalan darah ke otot dan organ dalaman diperbaiki.

Semasa rehat malam, peredaran darah melalui badan dan prestasi semua sistem penting perlahan. Oleh itu, tidak disyorkan untuk melakukan peningkatan aktiviti fizikal selepas bangun. Jika tidak, mungkin ada kerosakan atau microtrauma. Dan selepas senaman pagi, anda boleh bekerja dan pergi ke gym.

Latihan untuk mengecas terbaik dilakukan setiap hari, jika keadaan membenarkan - di udara segar. Sepuluh hingga dua puluh minit untuk latihan sedemikian akan mencukupi. Adalah wajar untuk tidak terlepas pemanasan. Sebelum permulaan pemanasan pagi, anda perlu minum segelas air. Semasa tidur, pekat darah, latihan cahaya fizikal hanya akan menguatkan peredarannya dalam bentuk "tidak terasing". Dan ini adalah beban tambahan pada otot jantung.

Latihan untuk mengecas perlu bermula dengan keamatan yang rendah, bernafas perut yang mendalam, tetapi tidak menyusu. Teknik pernafasan ini menggalakkan pengembangan paru-paru yang terang pada waktu malam dan peningkatan jumlah oksigen memasuki darah. Secara beransur-ansur, beban perlu ditingkatkan. Ia meningkatkan peredaran darah dan metabolisme.

Pada masa ini terdapat beberapa jenis pertuduhan:

• Latihan pagi - latihan yang bertujuan untuk membangkitkan badan;
• Latihan pagi untuk wanita hamil - satu set latihan untuk meningkatkan aktiviti motor wanita dan janin;
• Mengecas organ penglihatan - latihan yang bertujuan untuk meningkatkan penglihatan dan rawatan penyakit mata;
• Latihan pagi untuk penurunan berat badan - sistem senaman yang direka untuk membakar lemak.

Untuk bersenam untuk membawa keseronokan, anda perlu terlebih dahulu meregangkan, tersenyum, menyesuaikan diri dengan positif, tenang keluar dari katil, melakukan prosedur kebersihan pagi dan menghidupkan muzik.

Latihan pagi. Latihan

1. 1. Duduk atau berdiri, kecenderungan kepala dibawa ke hadapan - belakang, kanan - kiri dan putaran bulat mengikut arah jam dan lawan jam.
   2. Pergerakan mahi dan bergilir dari sendi brachial dan siku, tangan, berus. Latihan "gunting" tangan.
   3. Kaki harus diletakkan lebar bahu selain memiringkan batang ke kiri - ke kanan dengan belakang, untuk membuat gerakan pekeliling dengan pelvis.
   4. Torso batangnya. Anda perlu bergilir-gilir untuk mendapatkan tangan anda pada tumit dan petua jari kaki anda. Jika pergerakan ini mudah, ia boleh menjadi rumit, cuba meletakkan telapak tangan di lantai.
   5. Kaki Makhi. Berpegang pada sokongan, selalunya melakukan gerakan menyapu dengan kaki dan putaran - kaki (ke hadapan - ke belakang, kanan - kiri).
   6. Squats and lunges. Pada satu masa sekurang-kurangnya ada lima latihan. Untuk merumitkan senaman, adalah perlu untuk mencangkung dengan lurus terus, tanpa menurunkan tumit ke lantai.

   Ini adalah latihan pemanasan ringan. Selepas pemanasan sedemikian, beban boleh menjadi lebih berat dengan mengayunkan akhbar, push-up, latihan dengan dumbbells, memutar gelung, meregangkan expander, dan sebagainya.

   Latihan untuk mengecas setiap kali anda boleh menukar. Perkara utama adalah bahawa mereka membawa keseronokan dan bersorak.