Senaman dengan band elastik: otot yang kuat, bentuk anggun

pendidikan jasmani mempunyai tempat yang penting dalam kehidupan penduduk hari ini bandar-bandar dan bandar-bandar kecil. Jimat kecergasan dikurniakan oleh alam semula jadi, ia tidak mudah apabila ada yang banyak melayan, dan kerja tidak memerlukan usaha fizikal yang besar. Jika satu abad yang lalu, orang terpaksa mendapatkan makanan dengan peluh dahinya, tetapi kini mereka perlu mencari jalan untuk menghabiskan tenaga yang diperolehi daripada makanan.

Bagaimana untuk bergerak, membuang kalori?

orang juga diberi makan-tamadun maju berjalan di waktu pagi, pergi selepas kelab kecergasan kerja, peralatan kecergasan dipasang di rumah mereka sendiri. Kami perlu bekerja keras, untuk menghabiskan kalori tambahan dan dengan itu menyelamatkan belia dan kesihatan. Langkah ini adalah perlu supaya otot bekerja dan letih, dan untuk ini mereka perlu untuk mengatasi rintangan. Mencipta pelbagai peranti untuk beban badan, yang membolehkan untuk mensimulasikan kuasa semula jadi dan untuk mencapai penguncupan otot yang mencukupi.

Bagaimana untuk memaksa otot untuk bertindak?

Senarai latihan kuasa dengan band anjal mengambil niche yang berhak itu. Bahawa pita yang datang dengan tarik kuasa, memaksa otot untuk bekerja berkuat kuasa sepenuhnya, simulasi mendayung, berenang, angkat berat, haul perlombongan dari tempat ke tempat - segala-galanya bahawa seseorang yang terlibat dalam seribu tahun. Manusia moden di jalan cuba untuk menyelamatkan diri mereka daripada aktiviti fizikal, tetapi supaya tidak berasa ketidakselesaan. Antara tindakan yang mungkin senaman yang menyenangkan dengan band anjal adalah latihan kekuatan ideal baginya.

band anjal dalam sistem latihan untuk wanita

Untuk wanita moden tidak shell lebih optimum membolehkan anda untuk membuat otot sesuai untuk angka yang sempurna daripada jalur elastik untuk sukan ini. Latihan dengan ia boleh mencapai keputusan yang besar dalam masa yang singkat. Terutamanya dihargai jenis ini peralatan sukan, kerana ia adalah yang mudah dan padat. Anda boleh meletakkan sekeping getah dalam mana-mana bagasi dan pergi melancong atau ke negara ini, mempunyai dengan jurulatih yang ideal. Latihan yang sama dengan band anjal tidak sukar, dan ia boleh dilakukan di mana-mana bilik, tanpa peralatan khas. Ia perlu mengeluarkan pita dari beg untuk membubarkan panjang penuh, hujung luka pada tangannya - dan anda boleh memulakan latihan.

Fokus paha dan punggung: keluarkan kereta api lemak dan otot

Memilih latihan terbaik dengan band anjal (prestasi gambar sebahagian daripada mereka yang disebut dalam artikel ini), anda boleh membuat satu sistem untuk pembangunan semua otot-otot badan atau untuk meningkatkan kawasan masalah seperti paha, perut, lengan. pita ini sesuai untuk mana-mana kawasan badan, ia adalah mungkin untuk membetulkan apa-apa kelemahan dalam rajah.

Sebagai contoh, senaman dengan bentuk band anjal garis mengalir anggun pinggul dan punggung diperketatkan, sesuatu yang amat prihatin dengan bagaimana muda kanak-kanak perempuan dan matang wanita.

• Mengambil langkah kaki kanan ke hadapan dan tolak di tengah-tengah pita, hujung pita, mengambil di tangan, bengkok di siku di hadapannya.
• Angkat kaki kiri pada kaki dan, membongkok lutut, mula mencangkung, menarik dia ke lantai sehingga ia betul kaki paha selari dengan lantai.
• Sekarang menghembus nafas kembali ke kedudukan asal, mengatasi rintangan balutan.

Atau varian:

• Kedua-dua kaki menjadi pertengahan pita dan tarik hujung ke arah bahu dengan membengkokkan siku anda.
• Dari kedudukan ini, mula mencangkung, meletakkan pelvis semula jadi jika anda mahu duduk di atas kerusi. Lutut pada masa yang sama kekal dalam kedudukan yang tetap: tidak menolak mereka ke hadapan.
• Pada menghembus nafas yang, meluruskan, memerah punggung dan abdomen.

Pinggul untuk seluar pendek fesyen

Latihan berikut dengan band elastik untuk membantu membuat hip nipis dan tona, supaya anda dengan bangganya boleh menunjukkan kepada dirinya seluar pendek bergaya.

Pertama diamalkan paha luar:

• Berdiri tegak, memijak pita, dan bawa ia ke hujung melabuh tangan. Tarik pita. Melakukan mencangkung sedikit dengan penarikan balik pelvik.
• Meluruskan dan mengangkat kaki kanan ke tepi, terhadap rintangan tali pinggang, mengulangi 8-16 kali, pertama perlahan-lahan dan kemudian pada kadar yang pantas.
• Ulang dengan kaki yang lain.

Latihan berikut mengetatkan otot dalaman antagonis:

• Mengambil tangan kanan kedua-dua hujung pita dibalut di sekeliling kaki kanannya juga.
• Bengkokkan lengan di siku dan tolak sebelah dengan menolak berus sebanyak mungkin ke tepi, supaya dapat mewujudkan tali pinggang ketegangan.
• Angkat kaki lurus dan tarik ia ke kiri, menyeberang di hadapan anda, sedikit berpusing kaki, tangan tarik pembalut untuk menyokong rintangan, rasa ketegangan pada paha dalam.

keajaiban universal

Semasa latihan dengan band anjal dalam keadaan dia berdiri, anda sebenarnya memaksa kereta api seluruh badan. Mau tak mau, anda perlu menyimpan kira-kira, pada masa yang sama meneran otot-otot perut, belakang, dada, dan, sudah tentu, tangan. Walau bagaimanapun, kerana pita dan adalah popular di kalangan mereka terlibat dalam yang ia boleh digunakan dalam mana-mana kedudukan asal: duduk, berbaring, berdiri. Ia boleh menarik dari belakang, dari bawah beliau,, atas, bawah, berbaring di belakangnya, di sebelah beliau, pada perutnya. Apa-apa senaman klasik boleh mempelbagaikan dan mengukuhkan kesan latihan jika anda menambah reben.