Bersenam di gym - satu langkah pasti ke arah angka impian anda!

Gimnasium hari ini, "penuh sesak" dari kebanjiran pengunjung. Mereka yang ingin mendapatkan badan yang sempurna - "kegelapan beberapa ribu," tetapi hanya sebahagian kecil daripada mereka mempunyai pengetahuan tentang bagaimana untuk menangani untuk mencapai hasil yang dikehendaki. Tidak hairanlah bilik sentiasa jurulatih hadir, yang membantu untuk mengedarkan senaman dan memberikan nasihat berkaitan dengan latihan mengenai pelbagai simulator.

Gimnasium latihan akan memberi manfaat kepada anda hanya jika anda tidak mengalami penyakit jantung. Bagaimanapun, sebelum latihan anda perlu berjumpa doktor. Jika terdapat beberapa penyelewengan perlu bermula kecil - dengan berjalan-jalan di taman dan tarian tidak terlalu bertenaga, maka anda boleh bergerak ke senaman yang lebih sengit.

Jadi, mari kita pilih perkara utama yang perlu digunakan dalam penjalanan pekerjaannya.

1. Jika matlamat utama anda adalah untuk membakar lemak, iaitu, kehilangan berat badan, maka kira-kira separuh masa senaman perlu ditumpukan kepada pelajaran pada kardio.
Hakikat bahawa pembakaran lemak bermula dengan mempercepatkan metabolisme, yang seterusnya timbul daripada rangsangan peredaran darah dan pembangunan rangkaian kapilari melalui senaman sengit. Oleh itu, latihan anda di gimnasium harus bermula dengan latihan di atas treadmill, basikal pegun, stepper, elips atau mesin mendayung. pilihan adalah milik anda.

2. Latihan di gimnasium untuk menurunkan berat badan memerlukan beban dinamik pada kumpulan otot besar. Jadi, untuk menguatkan otot jantung dan membakar lemak sesuai untuk berjalan pada landasan yang betul, atau kelas atas basikal pegun. Membuat pelbagai bantuan kelas berkala dalam senamrobik, tarian, yoga, bola tampar atau bola sepak.

3. Tempoh senaman anda di gym harus sekurang-kurangnya 20 minit. Badan mesti menyalakan hanya selepas lemak pemanasan yang baik akan datang dari saham dalam sel-sel aktif. Oleh itu, memanaskan badan dan bahagian utama latihan intensif bersama-sama akan mengambil kira-kira 40 minit masa anda - ini adalah petunjuk yang terbaik untuk pengunjung purata ke gym. atlet yang lebih terlatih, sudah tentu, memerlukan lebih banyak masa.

4. Tidak peranan-kurangnya dalam perkara ini dengan kerap. Ia adalah disyorkan untuk melawat bilik sekurang-kurangnya dua kali seminggu, bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menghormatinya dengan kehadiran beliau sebanyak 3-4 kali dalam tempoh 7 hari yang lalu, jika anda tidak mahu semua usaha anda telah pergi "ke dalam longkang".

5. Tentukan beban intensiti ideal anda, anda boleh menggunakan kadar jantung. Adalah dipercayai bahawa kadar jantung maksimum umur dikira dengan formula 220 tolak bilangan tahun anda telah hidup. Pakar mengatakan bahawa kadar nadi 60-80% daripada umur maksimum hanya beralih tempoh apabila badan adalah lemak paling aktif membakar (selari dengan otot jantung adalah senaman). Untuk menentukan kadar jantung anda cukup untuk mengukur denyut di pertengahan latihan untuk beberapa pekerjaan.

6. Latihan di gym akan memberikan kesan maksimum sahaja bersama dengan pemakanan yang betul. Ia tidak perlu untuk melupakannya. Jika matlamat anda adalah penurunan berat badan, mengkaji semula diet anda. Saya ingin anda kesihatan dan badan yang cantik!