Program kecergasan untuk perempuan: cadangan jurulatih muzik

Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, sukan ini telah menjadi popular. Dalam dunia terdapat lebih ramai orang-orang yang menonton angka dan kesihatan mereka. Lihatlah sezaman dengan beliau - di sini adalah bekas rakan sekelas anda terpampang di avatar dalam pakaian ketat, pasti ia terlibat dalam kecergasan ... Tetapi rakan sekerja anda, yang sekali lagi membawa makanan yang sihat dengan makan tengah hari. Tidak perlu iri hati mereka, atau memanggil nama-nama di belakangnya - jadi membuat hanya orang-orang lemah yang tidak mahu atau takut untuk berubah menjadi lebih baik. Kebanyakan gadis-gadis terkejut dengan kata-kata seperti gimnasium, latihan kekuatan, dumbbells, barbells, dan sebagainya. Apabila mereka mendengar perkataan itu, mata bulat, benar-benar enggan untuk melawat gym untuk mengelakkan menjadi "pembuli yg kurang sopan."

Ke arah angka yang ideal

Jangan menjadi hakim supaya mutlak yang boleh membantu anda mempunyai angka yang sempurna. latihan takut ia tidak perlu, tanpa bahan kimia yang pelik dan bahan tambahan makanan tidak boleh terlalu dipam. Satu program kanak-kanak perempuan kecergasan yang dipilih akan membuat badan anda feminin, cantik dan tegang. Oleh itu, apabila seorang wanita atau seorang lelaki dengan otot yang sangat melambung sentiasa sedar bahawa hanya kerana ia tidak berlaku. yang walaupun khusus ditambah kepada hormon lelaki diet anda yang membuat otot berlebihan.

Adakah anda tidak bermimpi untuk perut yang rata, kaki langsing dan payudara firma? Gim, pada dasarnya, untuk itu telah dibuat. Jadi jangan takut untuk melawat beliau di mana-mana. Ia adalah logik bahawa anda mempunyai satu soalan: apakah latihan kecergasan yang berbeza di gimnasium sukan itu di rumah? Dalam kedua-dua kes ada plus dan kemudaratan. Pilihan tempat kursus adalah milik anda.

Mana yang perlu dilakukan?

Senaman di rumah memberikan keputusan, sering agak baik, apabila sekitar persekitaran yang biasa, bermain muzik kegemaran untuk kecergasan. Banyak melakukan hal itu. Selalunya slimming kecergasan menghabiskan di rumah, apabila sesetengah sistem apabila anda melawat menghantui gym. pusat kecergasan memberikan hasil masih lebih baik, lebih cepat dan lebih kualitatif, tetapi tidak semua orang mempunyai peluang untuk pergi ke sana. Tetapi pada dasarnya tidak ada perbezaan di mana untuk melakukannya, perkara utama yang menghadiri kajian diri mereka sendiri!

Dan akhirnya, hari pertama anda di dalam dewan. Setelah membeli tiket musim pertama, anda membuka pintu, dan terdapat begitu ramai orang! Saya mula berfikir bahawa semua orang mencari hanya pada anda. Malah, ia tidak - semua mereka yang datang ke dalam bilik yang diduduki olehnya, hanya memikirkan diri mereka sendiri. Mereka tidak peduli siapa yang melakukan apa, terutamanya kerana tiada siapa yang memberi perhatian yang lebih kepada penampilan anda. Ketawa dan menuding jari, tiada siapa yang akan, itu yang pasti! Perkara yang paling penting yang anda perlu tahu sebelum mereka datang ke dalam bilik, ia adalah mengapa anda pergi ke sana, untuk tujuan apa, bagaimana dan apa yang anda lakukan di sana.

Asas kecergasan

Tiga faktor yang perlu diambil kira kedua-dua baru dan ahli sukan yang gemar:

• sistematik dijalankan program kecergasan untuk kanak-kanak perempuan dan pemakanan yang betul;
• menetapkan matlamat untuk menyesuaikan diri organisma untuk tekanan fizikal dan meningkatkan nada otot dan kekuatan;
• untuk mewujudkan asas untuk beban meningkat.

Semua kaedah ini adalah sangat penting, jadi cuba untuk membayar perhatian kepada mereka.

jenis kecergasan

Dan sekarang, mari kita mengetahui program kecergasan apa untuk gadis-gadis untuk memilih untuk anda. Ia juga penting, terutama untuk pemula. Setakat ini, hanya terdapat dua program yang paling popular senaman - sistem berpecah, dan latihan litar. Intipati latihan litar adalah bahawa latihan yang melibatkan semua kumpulan otot, manakala perpecahan adalah bertujuan untuk pembangunan satu atau dua kumpulan otot.

latihan litar

Kaedah ini adalah lebih sesuai untuk penurunan berat badan dan menghilangkan selulit, kerana semua melatih badan kita dan menghabiskan lebih banyak tenaga. Sebagai program membangunkan ketahanan dan menggalakkan penurunan berat badan, maka ia sesuai lebih seperti kecergasan wanita. Latihan yang berkesan bagi segala maksud apabila bekerja dengan berat badan yang agak kecil. Kesimpulannya, program-program kecergasan kanak-kanak perempuan pekeliling sesuai yang ingin menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan.

Training Split

sistem berpecah memberi tumpuan kepada satu set jisim otot dan membolehkan anda untuk membawa apa-apa keletihan kumpulan otot. Program ini mengambil masa lebih kurang. kajian lengkap otot boleh dicapai dalam hanya 40-50 minit, manakala kaedah pekeliling mengambil masa satu setengah hingga dua jam. Cara sukan Kecergasan split membolehkan anda menyimpan keputusan selepas penurunan berat badan, untuk pam sehingga otot, mencapai peningkatan dalam jumlah dan keanjalan mereka. Dari segi psikologi, program ini adalah mudah selepas memuat turun otot serius. Kesimpulan: sistem berpecah sesuai dengan sempurna dalam program kecergasan untuk gadis-gadis yang tidak mahu untuk menurunkan berat badan juga, dan mahu menambah jumlah hanya di tempat-tempat tertentu.

Fakta mengenai sesi latihan pertama

latihan anda, dan terutamanya jika ia kecergasan untuk pemula, ia harus terdiri daripada empat bahagian:

1. Memanaskan badan.
2. latihan kekuatan.
3. Kardio.
4. Halangan.

Jangan tergesa-gesa untuk mengambil simulator. Mash pertama: memberikan masa yang cukup. Biasanya memberi inspirasi muzik kecergasan. Jika senaman anda dalam kardio di atas treadmill, sila, berlari 5-10 minit. Dan jika anda merancang untuk menghabiskan kardio lagi, adalah lebih baik untuk membelanjakannya pada akhirnya. Oleh itu akan kecergasan untuk menurunkan berat badan, membakar lemak, dan kemudian akan menjadi lebih berkesan. Menyejuk atau regangan keputusan akhir akan bertambah baik, melonggarkan otot.

mengenai simulator

Jika anda datang ke pusat kecergasan untuk kali pertama dan tidak tahu apa yang perlu memanggil semua unit di mana terdapat latihan kecergasan, anda perlu tahu bahawa mereka mempunyai dua jenis: Peralatan kecergasan-kardio dan mesin kecergasan.

• Cardio - ia adalah terutamanya treadmill, penyumbat, basikal senaman, dan lain-lain ...
• Power - Mesin-mesin senaman untuk bersenam otot, serta barbells, dumbbells, dan sebagainya ...

Terdapat perkara-perkara seperti latihan asas, trio hebat - squats, akhbar bangku, deadlift. Sebagai kecergasan perempuan untuk mempertimbangkan kedudukan ini ada keperluan khas.

Pengulangan dan pengulangan

Seterusnya mentafsirkan perkara-perkara seperti bilangan set dan ulangan, yang menyebut jurulatih kecergasan. Sebagai contoh, hari ini anda melakukan senaman perut. Anda telah datang ke kedai dan membuat 25 mendaki ke atas badan - ini bermakna 1 set dengan 25 ulangan. Bilangan set dan wakil dilakukan bergantung kepada tujuan dan kerumitan menjalankan berat badan tambahan. jurulatih kecergasan, bergantung kepada ciri-ciri individu membantu membuat program latihan yang betul.

Program untuk penurunan berat badan dan membuat kelantangan

Jika anda ingin mendapatkan massa otot dalam jumlah yang, meningkatkan pinggul atau tempat-tempat lain, anda patut membuat 2-3 set 8-12 wakil (dengan berat badan tambahan). Sudah tentu, banyak bergantung kepada senaman dan berat yang digunakan. Cuba untuk memilih beban untuk lelaran terbaru anda untuk memberi keras. Apabila matlamat untuk mengurangkan berat badan melaksanakan 4-6 set 15-20 ulangan (dengan berat kecil).

Jangan tergesa-gesa untuk mencapai matlamat

Anda tidak boleh membuat sebarang pergerakan tanpa peralatan yang dibekalkan dengan betul. kesilapan yang biasa di kalangan pemula - semangat ini berlebihan kelas pertama, terutamanya dalam kanak-kanak lelaki. Melihat kerana melakukan atlet profesional senaman, yang sebagai berat pada bar banyak penkek mula mengulangi tindakan yang sama. Terdapat bahaya yang besar untuk meletakkan diri mereka kecederaan serius. Jadi jangan tergesa-gesa, segala-galanya secara beransur-ansur bekerja cukup. Melakukan semuanya dengan betul dari titik permulaan oleh titik.

Jangan mengharapkan hasil yang cepat jangan menyiksa penimbang dan pita pengukur. Pergi ke matlamat, ikut anda jadual latihan, pemakanan. Dan pengajaran, kelas terlepas dimakan bun - ini adalah satu langkah ke belakang dari matlamat, iaitu, angka yang ideal. Semuanya di tangan anda, hanya anda boleh membantu diri sendiri.

Jangan panik jika bulan pertama pengajian telah menunjukkan beberapa kilo tambahan pada skala itu: ia adalah perkara biasa, otot akhirnya merasakan ketegangan fizikal, jadi sedikit peningkatan dalam jumlah. Dan seperti yang anda tahu, otot lebih berat daripada lemak, dan sebagainya tambah berat badan tambahan. Tetapi selepas itu segala-galanya akan menjadi baik, perkara utama - jangan buang kelas kecergasan.

Motivasi untuk bekerja pada

Jadi jangan memberi tumpuan lebih kepada kardio, mengikuti diet dan mengikuti program latihan. Lihat dalam masa terdekat, keputusan dalam pantulan cermin.

• Untuk memulakan adalah untuk memilih sukan anda yang akan membawa keseronokan sahaja. Saya tidak suka kelas kecergasan - cuba pilates, yoga jika bosan di - cuba menari. Tidak sia-sia mencipta dan menarik.
• Mencari rakan kongsi atau syarikat seluruh untuk sukan. Dan jangan bimbang jika teman wanita yang tidak akan berfungsi sebaik sahaja anda pergi ke dalam dewan, sebaliknya ia adalah satu insentif untuk mengatasi dan membuat sesuatu yang lebih baik.
• Membeli langganan ke gym atau pergi di mana anda mahu untuk enam bulan, setahun, atau membayar untuk sesi dengan seorang jurulatih peribadi. Perkara utama adalah bahawa anda telah membelanjakan wang, dan mereka perlu pastikan untuk bekerja.
• Memuji diri selepas setiap kes yang direka untuk meningkatkan badan anda.

Mengambil gambar apa yang anda sebelum sukan itu, untuk masa akan datang berpeluang untuk membandingkan keputusan. Bagaimana pula gambar yang menakjubkan "sebelum" dan "selepas" gadis-gadis, yang telah mendapat memegang badan langsing! Anda juga tidak menghalang untuk melakukannya. Tidak percaya penipuan pengiklanan yang sesetengah ubat menghasilkan keputusan dramatik untuk angka yang ideal. Sahaja sukan dan pemakanan yang betul akan membantu untuk mencapai impian. Sangat tidak lama lagi anda akan dapat untuk membuat gambar yang sama "sebelum" dan "selepas", dan mungkin lebih baik!