Bagaimana untuk membina media selama 8 minit? Tips dan trik

Bagaimana untuk pam sehingga akhbar selama 8 minit? Adakah mungkin? Dengan senaman harian biasa dan organisasi yang betul keputusan latihan akan dipaparkan tanpa gagal! Bagaimana untuk merancang latihan? Petua dan cara memberikan artikel ini.

Pertama kita perlu cekap, yang penuh menyusun individu "tempat kerja" mereka yang memecah antara set adalah minimum.

kompleks latihan

hari One

Bagaimana untuk membina media selama 8 minit? Lie sujud. Selepas itu, berdiri di atas lengan lurus, menjaga kaki anda di atas lantai pada jari kaki anda. Hands menyimpan di bawah sendi bahu. Batang adalah garis lurus ke bahagian punggung dan kaki. Taz tidak meningkat terlalu tinggi, tetapi "mengisi" down ia tidak boleh. Untuk berdiri di atas tangannya satu atau dua minit. Lama kelamaan, apabila otot menjadi lebih kuat, meningkatkan masa untuk latihan.

latihan itu bekerja pada semua bahagian akhbar: yang lebih rendah, pertengahan dan atas. Selepas Ketiga puluh dua lain - mengulangi. Hanya perlu lakukan 4 set.

hari kedua

Untuk melaksanakan latihan tersebut, yang membolehkan untuk menyelesaikan masalah ini, bagaimana untuk pam sehingga akhbar selama 8 minit, ia akan mengambil tikar, yang boleh menggantikan tuala besar konvensional, dan bar dinding, yang rumah berjaya menggantikan kabinet sampingan, sofa, atau, sebagai contoh, bateri yang tidak bergerak.

Menyebarkan tikar dan baring dengan selesa di atas lantai, mendapatkan kaki bar dinding atau perabot sampingan. Letakkan tangan anda di belakang kepala, siku anda lebar. Lakukan perlahan-lahan mengangkat batang tubuh, berputar badan yang pertama ke kanan dan kemudian, selepas kembali ke SP, ia adalah perlu untuk mengangkat batang dengan satu pusingan ke kiri.

Seperti "berpusing" kerja yang baik di sisi otot abdomen dan otot-otot di bahagian atas abdomen dan pertengahan.

Melakukan senaman 5 pendekatan untuk membuat selang kecil (30-60 saat). Dalam satu pendekatan perlu dijalankan sekurang-kurangnya 10-12 ulangan. Secara beransur-ansur, bilangan ulangan yang disediakan sehingga 50 kali. Oleh itu, kita swing akhbar selama 8 minit: pada satu setengah hingga dua minit dalam satu pergi.

hari tiga

Pada hari ini bekerja pada otot akhbar yang lebih rendah. Untuk melakukan senaman, anda akan perlu bangku condong yang boleh dipercayai dengan lampiran untuk kaki di bahagian atas. Semasa pendudukan di gym, anda boleh menggantikannya dengan simulator khas, dilengkapi untuk mengepam tekan kepalanya ke bawah.

Berbaring di bangku simpanan, kakinya disambungkan. Melaksanakan perlahan lif batang tubuh, semasa memusing badan yang pertama di sebelah kanan, kenaikan seterusnya - ke kiri. Melakukan sekurang-kurangnya 10-12 ulangan.
Untuk mencapai keputusan yang dikehendaki dengan lebih cepat mengikuti diet yang betul: Makan kerap (sehingga 8 kali) bahagian yang sangat kecil. Jangan makan selepas 19 jam dan menghadkan pengambilan makanan bergula dan berlemak. Masukkan dalam diet anda sayur-sayuran segar, buah-buahan tanpa gula. Minum banyak air tidak berkarbonat tulen, tetapi pada minuman ringan adalah lebih baik untuk melupakan semua.

Pam sehingga akhbar selama 8 minit ia tidak mustahil jika untuk melakukan senaman ini dengan kerap, berulang latihan hari sistem dan mematuhi sistem makanan yang tetap.