Kompleks Badan Bawah - apakah itu dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul?

Badan yang cantik, olahraga tidak mewah, tetapi matlamat yang boleh dicapai untuk setiap kita. Anda boleh berlatih di gym, di luar atau di dalam bilik anda, perkara utama adalah melakukan latihan yang betul, terima kasih kepada deposit berlemak yang dibakar dengan berkesan. Salah satu daripada beribu-ribu gadis yang diuji adalah kompleks Badan Bawah. Latihan dari teknik ini cukup mudah dan mudah dilaksanakan.

Pinggul - bahagian yang paling bermasalah bagi kebanyakan gadis

Sekiranya semua lelaki bermimpi tentang bahu luas dan melakukan usaha tertentu untuk ini, kebanyakan gadis dengan kegigihan yang sama cuba untuk mencapai paha sempit dan kaki langsing.

Walaupun kekaguman bentuk seks bertentangan Kim Kardashian dan Beyonce, gadis dan wanita di dunia kerap menghadiri sesi latihan untuk menukar kulit yang diberikan kepada mereka secara semula jadi.

Inilah sebab mengapa kompleks Badan Bawah Diri telah dicipta. Apa itu, mudah ditebak dengan menterjemahkan nama program ini - "badan rendah". Latihan dan senaman khas membolehkan wanita di seluruh dunia untuk mencapai bentuk dan parameter yang dikehendaki.

Badan Bawah - apa itu?

Mari kita pergi langsung ke manfaat latihan program ini. Apa yang akan mereka capai dan apa kelebihan mereka?

1. Pinggang langsing dan kaki yang cantik.
2. Masa yang singkat untuk menguasai program ini.
3. Keupayaan untuk cepat membakar lemak pada paha dan punggung, menghilangkan selulit.
4. Kemungkinan dalam jangka pendek untuk mengepam otot besar dan kecil kaki.
5. Peningkatan imuniti melalui latihan.

Jika anda telah mendengar ungkapan Low Body abs, maka jangan terkejut. Ini juga nama kompleks untuk "badan yang lebih rendah", tetapi lebih lengkap. Jika anda melihat istilah kecergasan, ia menjadi jelas bahawa ini adalah latihan kumulatif yang melibatkan otot-otot kaki dan abdomen. Abs (disingkat dari abdomen) dalam bahasa Inggeris bermaksud "otot perut". Anda boleh melatih hanya kaki, tetapi dalam latihan bersama dengan akhbar, anda akan mendapat beban kejutan berganda.

Bagaimanakah latihan ini berfungsi?

Dalam pelajaran selama 45-55 minit, latihan tertentu dilakukan, yang melibatkan penggunaan beberapa sendi, yang meningkatkan beban. Kompleks ini terdiri daripada sit-up, tendangan, latihan yang serupa dengan balet plies, yang dilakukan dalam kedudukan tegak. Pada akhir latihan, beberapa kumpulan otot dirawat di dalam negara. Sebagai contoh, apabila seorang pengamal sudah letih, adalah berkesan untuk membuat lalat menggunakan otot gluteal atau termasuk pinggul dalam pekerjaan.

Adakah anda memerlukan peralatan khas untuk mereka yang melakukan kompleks Badan Bawah? Apakah ia jika ia digunakan?

Malah, tidak ada keperluan khusus untuk agen pemberat, selagi berat badan cukup. Walau bagaimanapun, pelatih sering dinasihatkan untuk menggunakan pembina badan. Ia adalah bar berwajaran dalam sarung getah. Pada sesi latihan pertama, yang belum biasa dengan teknik yang betul, anda boleh menggunakan ejen penimbang ringan, tetapi setelah menguasai latihan, anda dapat dengan selamat meneruskan ke kargo yang lebih mengagumkan. Semakin banyak berat badan yang anda kerjakan, semakin berkesan latihan anda.

Bagaimanakah tubuh berubah akibat latihan?

Jika anda mempunyai kebimbangan bahawa apabila anda memulakan kelas, anda akan segera mendapatkan "kuda" otot kaki besar, maka pada kesempatan ini anda tidak boleh bimbang. Hakikatnya ialah untuk pertumbuhan otot, selain latihan aktif dengan berat badan yang tinggi, anda memerlukan diet protein tinggi yang betul. Kompleks Bawah Badan tidak menyediakan penggunaan berat yang besar, dan kerana anda ingin menurunkan berat badan, anda harus memahami bahawa makanan harus dibatasi dari segi kandungan kalori dan karbohidrat.

Melibatkan diri dalam kompleks ini, anda secara beransur-ansur akan menguatkan otot, meningkatkan nada, keanjalan, dan akan menyaksikan peningkatan dalam pelepasan, tetapi tidak membina. Jika anda bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu dan pada masa yang sama memerhatikan diet, maka anda juga akan membakar lemak subkutan. Perlu difahami bahawa proses-proses ini bermula selepas latihan, dan dalam tempoh agregat mereka boleh mencapai sehingga 15 jam. Proses ini memerlukan tenaga, yang mana tubuh dapat menerima kedua-duanya dari makanan yang telah tiba, dan dari deposit yang sudah ada.

Badan Rendah: Ulasan

Seperti mana-mana beban sukan, prestasi latihan ini mempunyai ciri-ciri sendiri. Jadi, sebagai contoh, pertama sekali, semua orang yang terlibat harus ingat bahawa jika anda tidak menyimpan diet, maka anda tidak akan mencapai apa-apa tetapi mengetatkan otot. Gadis dan wanita yang mengurangkan jumlah pengambilan kalori kepada 1500 kkal sehari dan menolak karbohidrat berbahaya dalam bentuk gula dan tepung, menurut ulasan, hilang sehingga 6-7 kg sebulan dengan peningkatan penampilan umum.

Di samping itu, ia adalah salah untuk mengejar nombor itu. Jika anda berfikir bahawa lebih banyak anda menghabiskan masa di dewan, lebih baik, pendapat ini tidak betul. Ada yang memerhatikan bahawa dengan peningkatan jumlah latihan yang mereka tidak menang dalam kualiti dan penurunan berat badan. Ini bukannya tidak sengaja, kerana latihan yang lebih banyak membawa kepada latihan ketahanan. Semakin ketahanan yang anda miliki, semakin sukar untuk mencapai hasil yang jelas. Rancangan yang ideal akan menjadi kelas yoga atau pilates, latihan kardio dengan Badan Bawah. Apa yang akan diberikan kepada anda? Program serupa dengan intensiti yang sama tidak begitu baik untuk kehilangan berat badan, dan penggantian mereka akan memberi peluang untuk membangunkan semua kumpulan otot, meregangkannya dan pada masa yang sama mengekalkan intensitas proses pembakaran lemak.