Program latihan di gimnasium untuk gadis-gadis. Matlamat - penurunan berat badan

Apa yang sepatutnya menjadi program latihan di gimnasium untuk gadis-gadis jika matlamat utama mereka adalah penurunan berat badan yang berkesan dan pesat? Sebelum kita menjawab soalan ini, kita perlu mengambil kira proses sebagian cepat daripada simpanan lemak dalam badan wanita. Banyak gadis ingin menurunkan berat badan dengan begitu pantas bahawa dalam hanya beberapa minggu sudah menjadi pemilik tokoh supermodel. Sila ambil perhatian bahawa proses ini bergantung terutamanya kepada keadaan awal badan, khususnya pada parameter seperti peratusan jisim otot aktif, tahap lemak, status kesihatan, latihan fizikal, dan lain-lain .. Tidak kurangnya antara faktor-faktor ini mengambil dan umur wanita, dan cara hidup, dan litar kuasa.

Untuk semua sebab-sebab ini, satu program latihan di gimnasium dan ada yang berbeza: seseorang yang diperlukan jumlah tinggi bersenam setiap hari, seseorang - latihan intensif dalam sehari, dan seseorang - beban penyesuaian ringan sahaja dua kali seminggu. Oleh itu, untuk bercakap mengenai penurunan berat badan yang pesat hanya boleh hanya sekiranya badan wanita bersedia untuk itu di semua peringkat.

Dari sudut pandangan perubatan bagi apa-apa program di gimnasium yang membawa kepada pengurangan pesat dalam komponen lemak, mampu memerangkap badan lebihan gadis itu kira-kira 1 kg selama 7-10 hari. Jika berat badan berkurangan dengan cepat, maka berat badan juga disebabkan oleh tisu otot, yang merupakan kesan yang sangat negatif pada masa akan datang sebagai satu persoalan, dan kesihatan umum.

Ini standard kesihatan mesti dikekalkan dengan sempurna, sudah tentu, jika seorang wanita tidak mahu mencederakan diri sendiri untuk hidup. program latihan kanak-kanak perempuan di gym, hendaklah sekurang-kurangnya tiga jenis beban - kekuatan, kardio dan regangan. Sebab lepas sangat sering dipandang ringan oleh jantina yang adil, tetapi kerana ia adalah melalui kajian ke arah gentian otot yang lebih baik pulih selepas tekanan fizikal berat.

Kuasa sebahagian daripada latihan yang biasanya termasuk latihan untuk semua bahagian badan. Ini adalah terutamanya squats atau bodibarom di bahu atau dada, membongkok, Deadlift pada kaki lurus, tekan tubi, akhbar bangku Barbell atau halter di bangku simpanan, menegak dan rod mendatar, lunges, dan lain-lain Yang paling penting, program kanak-kanak perempuan latihan di gym mengenai sasaran, iaitu, untuk menghormati mod beban. Untuk mengaktifkan sistem otot yang diperlukan untuk melaksanakan setiap pendekatan kerja dari 6 ke 10 ulangan, berat badan perlu dipilih supaya kelapan kesembilan lifting merasakan keletihan ketara, tetapi tanpa pergerakan herotan seni. Jumlah beban untuk semua aktiviti yang tidak boleh melebihi purata 10-15 set bekerja. Dalam tempoh penyesuaian organisma untuk latihan adalah terbaik untuk menggunakan kaedah yang bulat. Pada masa ini, yang terbaik adalah hanya tiga kelas kawasan ini dalam seminggu.

Program latihan di gimnasium untuk perempuan yang ingin mencari badan yang sempurna dan buang lemak berlebihan, memberikan hasil yang ketara dalam tempoh sebulan, jika jadual beban yang dipilih dengan betul mengikut ciri-ciri individu mereka terhadap badan dan gaya hidup.