Pengajar kecergasan bermimpi bahawa anda ingat ini

Anda mungkin pernah mendengar bahawa usaha empat minggu membolehkan anda untuk melihat perubahan dalam tubuhnya sendiri, lapan - memastikan bahawa notis dan rakan-rakan rapat, dan dua belas perubahan anda telah belajar oleh orang lain. Dalam kes ini, empat minggu pertama adalah yang paling sukar, jika anda cuba untuk mengubah gaya hidup anda dan mula untuk melibatkan diri dalam kecergasan.

Ada yang mempunyai peluang untuk mengupah seorang jurulatih atau pengajar pada diet, yang akan membantu untuk memahami, tetapi ramai yang cuba untuk melakukan sendiri, mengapa mereka mempunyai lebih berat daripada itu sebenarnya sudah dapat dijangka. Dalam mana-mana kes, anda memerlukan pengetahuan, sokongan dan bimbingan. Jika anda membuat keputusan untuk bergerak ke sasaran pada mereka sendiri, bertemu dengan tips terbukti dan pengajar helah kecergasan untuk melihat jika anda melakukan perkara yang betul.

Apa yang anda mahu capai?

Sebelum anda mula memahami bagaimana untuk melakukan ini atau itu senaman atau diet menyediakan, berfikir tentang apa yang anda bercita-cita untuk melakukan. Sudah tentu, semua orang mahu mempunyai badan yang sempurna, tetapi bagaimana anda bayangkan mewakili? Adakah ini bermakna bahawa anda hanya perlu untuk kehilangan kilo beberapa? Atau adakah anda ingin merasa yakin dalam baju renang? Apa sahaja matlamat anda, anda perlu menentukan sebelum anda mula untuk menggerakkannya.

Realistik apabila meletakkan matlamat anda, menonton apa yang anda perlu untuk mencuba. Semua orang tahu bahawa senaman - ia bukan satu tugas yang mudah. Apabila anda menetapkan matlamat, menyediakan diri anda dari segi psikologi. Kita semua mempunyai had, tetapi anda perlu meninggalkan zon selesa anda jika anda mahu melihat perubahan positif. Anda juga boleh membahagikan matlamat besar anda kepada yang lebih kecil. Ia akan mengisi anda dengan motivasi, kerana sasaran yang lebih kecil lebih mudah untuk dicapai. Anda dengan jelas akan melihat kemajuan anda, dan anda akan mahu untuk bergerak ke atas.

Bersikap jujur dan berterus terang dengan jurulatih

Jika anda mempunyai jurulatih, anda akan yakin untuk berkongsi dengan mereka maklumat tentang matlamat anda, atau bagaimana ia boleh membantu anda mencapainya? Jujur dan berterus terang, memberitahu kita tentang matlamat anda, tentang sukan mereka pada masa lalu, kira-kira gaya hidup anda. Coach Amat Berkuasa untuk memahami orang, tetapi dia tidak boleh membaca fikiran. Jika anda kata anda ingin menurunkan berat badan dan yang pergi kerja berjalan kaki, tetapi kerja-kerja di rumah, anda akan merumitkan tugasnya.

Jika anda tidak tidur sepanjang malam, jujur memberitahu jurulatih yang mendapat letih, dia akan menawarkan anda pelan senaman yang lain - ia adalah jauh lebih baik daripada mendapat kecederaan. Jangan teragak-agak dan tidak berbohong, tidak profesional tidak akan menyalahkan anda. Sentiasa bernilai terus-terang, dan kemudian kerjasama anda dengan jurulatih akan menjadi yang paling produktif.

Terdapat pelbagai cara untuk mendapatkan dalam bentuk

Dalam dunia kita, terdapat banyak kemungkinan, kadang-kadang bilangan mereka walaupun kelihatan menakutkan, tetapi pada hakikatnya ia hanya menjadi lebih baik. Anda mungkin pergi ke gym, untuk segera pergi ke treadmill, dan kemudian melihat bahawa anda bosan dan mahu meneruskan penjajahan tidak. Bukankah lebih baik untuk menerokai semua pilihan yang ada? Tidak ada cara yang tunggal untuk mendapatkan dalam bentuk. Kita semua berbeza, apa yang bekerja untuk satu orang tidak sesuai dengan lain.

Mencari sesuatu yang akan menggembirakan hanya untuk anda. Ia mungkin mengambil masa, bagaimanapun, jadi anda akan dapat untuk mencari senaman yang sesuai untuk diri sendiri. peluru ajaib tidak wujud. Menghabiskan masa dan memahami cinta itu. Tidak Ambil hilang anda, bahawa anda tidak berminat dalam sukan, pencarian diteruskan. Pergi ke CrossFit, melakukan yoga atau pilates. Sebaik sahaja anda bosan, cuba sesuatu yang lain. Anda juga boleh cuba untuk melakukannya di rumah - mungkin anda merasa sukar untuk mencari sesuatu yang sesuai disebabkan oleh hakikat bahawa anda tidak selesa dalam masyarakat yang ramai orang.

Tidak ada perubahan segera

Kita hidup dalam dunia di mana ia adalah mudah untuk mendapatkan digunakan untuk, untuk mendapatkan segala-galanya pada keinginan yang pertama. Dengan sukan ia hanya mustahil. Anda boleh mencari dengan cepat gimnasium, tetapi lebih perlu sentiasa melatih dan berusaha. Jangan berputus asa, cuba untuk suka apa yang anda lakukan, ia akan membantu anda berpegang kepada pelan tersebut.

Ingatlah bahawa semua sekali bermula, jadi jangan membandingkan diri anda dengan orang lain dan tidak mengharapkan keajaiban. Jangan cuba untuk menimbang diri anda setiap hari dan tidak fikir bahawa hari pertama akan menyaksikan transformasi. Jika anda ingin berubah, tanpa merosakkan kesihatan mereka pada masa yang sama, anda perlu pergi ke matlamat secara beransur-ansur.

Jangan lupa tentang latihan kekuatan

Sesetengah orang lebih suka untuk hanya berurusan dengan kardio dan percaya bahawa ia adalah normal. Anda boleh berlari dan menunggang basikal, tetapi jika ia membantu anda untuk melihat keputusan yang anda mahu? Ia adalah masa untuk berhenti menjadi takut gym dan melakukan latihan berat badan! Senaman ini tidak boleh membakar kurang kalori daripada kardio. Cardio membantu menurunkan berat badan, tetapi anda akan kehilangan bukan sahaja lemak tetapi juga otot.

latihan kekuatan membolehkan merangsang metabolisme dan selepas sekolah, yang bermakna anda membakar lebih banyak kalori untuk 24-48 jam. Ini adalah kesan yang besar kepada terima kasih sama kepada kuasa senaman yang anda menjadi lebih yakin dan lebih baik melihat kemajuan anda. Anda tidak perlu bekerja dengan berat badan yang besar, akan cukup dari semasa ke semasa untuk menganjurkan latihan untuk semua kumpulan otot untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik.

Ingat borang anda

Kita semua mempunyai banyak perkara yang boleh dilakukan dalam hidup, dan cuba untuk mengasak latihan boleh menjadi sukar dalam jadual anda. Walau bagaimanapun, ia tidak perlu untuk tergesa-gesa sendiri. Kualiti latihan dan konsisten adalah lebih penting daripada jumlah latihan dan kelajuan. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym untuk melihat hasilnya. Adalah penting untuk ingat bahawa anda perlu bekerja pada bentuk mereka. Melibatkan otot anda dengan betul - dan ini akan membantu mengelakkan kecederaan. Lihatlah diri anda dengan bijak dan jangan cuba untuk membesar-besarkan kebolehan mereka.

Jangan lupa tentang pemakanan

Kita semua tahu bahawa kecergasan adalah penting untuk kehidupan yang sihat dan mencapai matlamat mereka, bagaimanapun, pemakanan yang betul adalah lapan puluh kadar kejayaan peratus. Ia adalah mudah untuk mendapatkan teruja latihan, tetapi ia tidak masuk akal untuk menjalankan dan makan dengan betul. Ini tidak bermakna bahawa anda perlu melucutkan diri anda keseronokan - kadang-kadang anda boleh makan dan sekeping kek. Tetapi anda perlu faham bahawa anda tidak boleh makan pizza atau minum anggur setiap malam, jika anda mahu untuk bergerak ke arah matlamat anda dan bangun pada waktu pagi dengan rasa keberanian dan kesediaan untuk hari selanjutnya. Adakah anda suka untuk makan dengan betul jika anda makan makanan yang seimbang yang tidak menyebabkan kelaparan. Makanan yang sihat tidak kurang pelbagai dan menarik, hanya motivasi yang anda perlukan untuk menyediakan makanan yang sesuai dan untuk meneruskan eksperimen masakan.

Perubahan dalam gaya hidup

Malah apabila anda mencapai matlamat anda, ia tidak kira sama ada ia adalah kehilangan kilo Beberapa keyakinan di pantai semasa bercuti, anda perlu memahami bahawa perjalanan anda belum berakhir. Diet dan beberapa sukan keluar dari fesyen, dan gaya hidup yang sihat dan aktif, seperti yang jelas dari nama itu sendiri, untuk hidup. Anda tidak akan sentiasa berusaha untuk matlamat yang sama, bersama-sama dengan perubahan yang anda akan berubah dan rancangan anda untuk masa depan. Apabila anda mencari sukan itu salah satu yang anda suka, anda sedar bahawa untuk mengekalkan gaya hidup sihat tidak begitu sukar kerana anda pernah berfikir. Maka anda tidak boleh bayangkan hidup tanpa sukan dan pemakanan - perkara-perkara akan menjadi untuk anda yang benar-benar semula jadi dan perlu untuk kesihatan yang baik.