Mengapa Burpee adalah raja senaman?

Anda telah mendengar tentang latihan ini sebagai Burpee ini. Jika tidak, anda perlu tahu bahawa ia adalah gabungan beberapa pergerakan yang anda bergerak dari kedudukan berdiri di bar, dan kemudian bangun lagi.

Walaupun pilihan untuk pemula memerlukan usaha yang besar, dan sebenarnya terdapat kes-kes yang lebih teruk. Pendek kata, ini adalah satu usaha yang sukar, tetapi juga keberkesanan beliau sangat tinggi. Mengapa? Mari kita mengetahui jawapannya.

Burpee amat berkesan

Ruang, peralatan, masa - bahawa halangan ke latihan tersebut, yang berlaku paling kerap. Pada masa yang sama untuk Burpee apa-apa yang lebih diperlukan. Anda tidak perlu apa-apa kelengkapan, anda perlu untuk meletakkan kuantiti minimum dan masa untuk latihan yang berkesan akan mengambil tidak begitu banyak.

Malah, pada tahun 2014, walaupun hasil kajian yang telah diterbitkan menunjukkan bahawa Burpee tidak kurang berkesan daripada latihan kelajuan basikal. Kedua-dua jenis latihan membantu menguatkan sistem kardiovaskular, tetapi ketika berbasikal hanya melibatkan bahagian bawah badan, tetapi Burpee mengaktifkan dan atas, dan bawah. Dan ini tanpa apa-apa kelengkapan! Dan bukan semua manfaat senaman ini!

Burpee melibatkan semua kumpulan otot

Latihan tersebut bukan sahaja membolehkan untuk meregangkan seluruh badan, mereka juga memerlukan kerja harmoni semua otot semasa pergerakan. Ini jenis senaman - apa yang anda perlukan untuk membangunkan kekuatan, kecergasan, ketangkasan dan koordinasi. Burpee melibatkan seluruh badan, termasuk pelbagai pergerakan berfungsi seperti melompat dan squats. Jika anda menggunakan latihan yang diubahsuai, anda boleh mencapai pergerakan dalam semua arah, termasuk berpusing. Ini bermakna bahawa senaman yang tetap membantu anda bergerak lebih baik, bukan sahaja sebagai atlet tetapi juga sebagai seorang manusia. Dan yang tidak mahu menjadi lebih baik?

Burpee membakar lebih banyak kalori

Jika kita menganggap bahawa latihan ini melibatkan seluruh badan dengan mengaktifkan badan tidak lebih buruk daripada menunggang basikal, anda mungkin tidak akan terkejut bahawa ini adalah satu cara yang baik untuk membakar kalori. Jika anda ingin menurunkan berat badan, anda mungkin mahu untuk menghilangkan kalori sebagai cekap yang mungkin. Sepuluh minit latihan membakar kalori, kira-kira jumlah yang sama anda belanjakan dalam berjalan pantas. Walau bagaimanapun, jumlah sebenar tenaga tidak boleh dikira kerana ia secara individu. Semua ciri-ciri metabolisme, ia adalah perlu untuk mengambil ketinggian akaun, berat, jisim otot, umur dan jantina.

Bagaimanapun, ia adalah perlu untuk mengetahui bahawa kajian, untuk menganalisis keberkesanan pembakaran kalori antara tiga belas latihan yang berbeza telah dijalankan pada tahun 2016. Burpee berada di tempat kedua, kehilangan hanya untuk latihan dengan tali. Di samping itu, pada tahun 2016 telah ada kajian lain. Perbandingan pendek senaman berintensiti tinggi dengan Burpee dan latihan sederhana intensif dalam mendayung, dan didapati bahawa pilihan pertama untuk lebih lama membakar kalori selepas selesai pekerjaan.

Ini adalah pilihan yang baik untuk semua peringkat kemahiran

Burpee - ini adalah satu usaha yang sangat sukar. penjelmaan tradisional menganggap pergerakan yang berterusan dari kedudukan berdiri di bar, kadang-kadang termasuk penyahairan dan melompat. Jika anda baru untuk melaksanakan atau mempunyai pelbagai terhad pergerakan yang disebabkan oleh sakit kronik atau kecederaan, anda perlu menyesuaikan diri dengan senaman untuk diri mereka sendiri. Secara pilihan, untuk turun, untuk mendapatkan kesan. Anda hanya boleh melakukan tekan tubi di dinding atau di atas permukaan yang dibangkitkan, dan tidak melompat, dan angkat setiap kaki, bengkok pada lutut. Lama kelamaan, anda akan dapat melakukan versi tradisional, dan kemudian menambah squats atau tekan tubi. Dengan yang satu ini dapat menggunakan Burpee, anda hanya tidak tergesa-gesa untuk memberi tumpuan kepada bentuk dan membangunkan badan untuk melaksanakan perubahan yang lebih kompleks.

Bagaimana untuk membuat Burpee lengkap?

Untuk melaksanakan versi yang mudah untuk Burpee, mulakan dengan kedudukan berdiri. Bengkok ke bawah, letakkan tangan di bawah bahu, turunkan kaki anda dan melompat diri anda dalam kedudukan papan. Selepas berhenti, melompat atau kaki langkah kembali ke kedudukan permulaan dan berdiri. Ini adalah versi latihan itu, yang dicipta oleh pakar fisiologi American Royal Burpee dalam tiga puluhan abad yang lalu. Pada masa kini, menggunakan dan satu lagi versi latihan. Untuk itu tidak seharusnya hanya bangun di bar, tetapi juga untuk melakukan push-up, dan kemudian tidak hanya berdiri, tetapi melakukan mencangkung. Ini dipanggil Burpee penuh - jadi pergerakan menjadi lebih kompleks.

Pengubahsuaian untuk pemula

Tidak ada sebab untuk dilakukan dari awal lagi rumit versi Burpee. Cara terbaik untuk mengubah suai latihan - untuk menghapuskan semua melompat dan pergerakan pliometrik, dan menggunakan permukaan yang dibangkitkan tanpa menjatuhkan tangan di atas lantai. Sebagai contoh, jika anda mempunyai bangku yang stabil, meletakkan tangan anda di atasnya. Hanya mengambil langkah ke belakang, sudah bersandar badan dibetulkan. Kembali ke kedudukan sebelumnya dan berdiri tegak. Supaya anda Burpee diubahsuai mengikut tahap latihan mereka.

Komplikasi untuk Burpee selengkapnya

Sebaik sahaja anda mula membuat Burpee penuh dengan mudah, dan anda boleh cuba sesuatu yang lebih rumit. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan gerakan biasa, tetapi bergantung hanya pada satu kaki. Anda boleh meletakkan lebar bahu kaki anda selain. Anda boleh menanggung berat badan pada satu kaki dan meningkatkan tahap yang lain. Anda juga boleh menambah pelbagai tekan tubi. Ini membantu anda untuk menyesuaikan diri latihan itu bukan sahaja untuk memudahkan, tetapi juga merumitkan latihan. Perkara utama - perlu diingat bahawa anda tidak perlu tergesa-gesa untuk kali pertama. Jika anda memutuskan untuk melakukan latihan pada satu kaki, bergerak perlahan-lahan dan memantau gerakan dan bukannya kelajuan. Pilihan ini adalah lebih rumit, kerana anda perlu untuk mengekalkan keseimbangan dan mengawal kedudukan badan. Its bernilai cuba hanya kepada mereka yang sudah menguasai prestasi Burpee konvensional dan saya pasti yang akan menghadapi tugas ini.

Mempercepatkan degupan jantung menggunakan melompat pada kotak

Anda boleh melakukan kardio lebih sengit jika anda cuba untuk menggunakan kotak pada pekerjaan. Melompat di atasnya di akhir latihan - jadi pengajaran menjadi lebih sengit. Mula berdiri dengan kotak kecil ketinggian atau dengan bangku yang stabil. Membuat Burpee lengkap dengan push-up, dan kemudian melompat ke kotak, kaki napralyaya ke pusat. Turun dengan kotak dan berulang. Ini adalah satu pilihan yang sangat baik bagi mereka yang yakin dengan kebolehan mereka dan mahu merumitkan tugas maksimum.

Berfikir pelan senaman

Burpee - ia adalah sangat sukar untuk dilakukan. Ini tidak adalah latihan yang boleh dilakukan selama dua puluh minit dalam senaman intensiti sederhana. Cuba untuk memasukkan Burpee dalam pelan latihan anda sebagai salah satu pilihan aktiviti berintensiti tinggi atau mudah untuk melaksanakan latihan seperti dalam latihan dengan selang. Anda juga boleh berjalan dengan selang. Setiap dua minit berjalan di atas treadmill terganggu 09:55 Burpee, dan kemudian terus pergi. Membuat latihan bulat dengan dumbbells, mengembangkannya Burpee. Hanya ingat bahawa dengan peningkatan keletihan anda akan lebih cenderung untuk lupa tentang teknik yang betul, menyebabkan kecederaan yang mungkin. Untuk menghalang mereka, mengubah suai Burpee secara langsung dalam menjalankan pekerjaannya. Semakin kuat anda bosan, senaman yang kurang berat sepatutnya. Pastikan untuk mendengar badan anda. Sekiranya sepuluh Burpee - ia terlalu banyak, satu atau dua mencukupi. terlalu banyak pekerjaan yang tidak berguna dan cuba untuk mencapai keputusan yang baik, adalah lebih baik untuk melakukan senaman kurang, tetapi ia adalah selamat. Walau bagaimanapun, dengan sikap seperti itu perlu menemui mana-mana senaman, bukan sahaja kepada Burpee.