Kenapa awak tidak berlatih dengan perut kosong?

Orang yang datang ke gym dengan keinginan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, sering membuat kesilapan yang sama. Mereka berfikir bahawa latihan pada perut kosong akan membantu mereka membakar lebih banyak lemak. Jika anda juga yakin bahawa kaedah sedemikian mempunyai butiran rasional, kami akan segera mengecewakan anda. Malah, pantang dari makan sebelum bersenam mempunyai banyak kelemahan berbanding kelebihan. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci.

Atlet lapar membakar lebih banyak lemak

Anda bermimpi mencari badan yang sempurna, mengira kalori setiap hari dan membangunkan program latihan yang ideal. Ia adalah masa untuk pergi ke gym. Nampaknya anda telah meramalkan semuanya. Berhenti! Adakah anda ingat makan dua jam sebelum kelas? Atau adakah anda membuat keputusan untuk melangkau makanan? Penyokong sukan pada perut kosong menunjukkan bahawa mereka dapat mempercepatkan penurunan berat badan dengan berhenti makan. Satu kajian saintifik yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mengesahkan penemuan ini.

Semasa percubaan, peserta yang menghadiri gim berkongsi dalam dua kumpulan. Seperti yang anda sangka, satu kumpulan atlet amatur melakukan latihan pada perut kosong, dan yang lain tidak mengabaikan makanan sebelum latihan. Akibatnya, ia telah mendedahkan bahawa peserta dari kumpulan kelaparan itu berjaya membakar 20 peratus lebih banyak lemak daripada lawan yang diberi makan dengan baik. Keputusan yang sama diperolehi dalam satu lagi kajian. Dari apa yang berikut kesimpulan sedemikian: latihan aerobik dalam keadaan kelaparan mengurangkan peratusan lemak dalam tubuh.

Mengapa lemak berlebihan hilang?

Nampaknya semuanya baik-baik saja. Anda akan dapat menjauhkan diri dari satu hidangan, bersenam dan kemudian mengisi kekurangan kalori. Pakar dalam pemakanan sukan Kelly Pritchett menceritakan bagaimana badan beralih sumber bahan api. Tindakan fizikal intensif (berjalan untuk jarak jauh atau mengangkat berat) menyebabkan tubuh membakar glikogen dan kedai karbohidrat. Dengan latihan yang berpanjangan atau apabila anda terlepas makan, sumber-sumber ini boleh digunakan sepenuhnya. Dan kemudian badan beralih ke mod yang lain. Untuk mengekalkan gerakan, ia mula menggunakan lemak yang disimpan. Sebaik-baiknya, pelan anda untuk melangkau makanan sebelum latihan harus berfungsi, dan berat badan berlebihan cair dengan cepat.

Terdapat beberapa nuansa

Bagaimanapun, sebenarnya anda perlu menghadapi rintangan yang tidak pernah berlaku sebelum ini. Anda akan terkejut apabila dalam praktiknya anda dapat melihat beberapa ciri, yang, sebenarnya, adalah pelindung. Pertama, tubuh manusia bukan penggemar kelaparan, jadi ia bertujuan untuk menyelamatkan lemak dalam simpanan. Apabila anda cepat membakar lemak, badan akan beralih kepada mod penjimatan tenaga. Ingat diri anda ketika anda menjamin diri anda terhadap sampah kewangan yang tak terduga. Apabila jumlah baki wang mencapai tanda tertentu, anda memahami bahawa anda tidak perlu membelanjakan lagi, dan menghidupkan mod penjimatan. Begitu juga dengan rizab lemak. Tubuh itu memahami bahawa ia tetap kekal tanpa "tumpukan", dan mula mengatur metabolisme untuk mengimbangi kerugian ini. Oleh itu, untuk beberapa latihan pertama, anda benar-benar akan membuat beberapa kemajuan. Walau bagaimanapun, selepas beberapa ketika, petunjuk pada skala skala akan tetap tidak berubah.

Mekanisme perlindungan

Jangan salahkan tubuh awak kerana tidak taat. Mekanisme perlindungan ini sangat diperlukan untuk bertahan dalam keadaan yang melampau. Jika sumber-sumber domestik dibelanjakan dengan segera, tiada siapa yang hilang di hutan akan hidup selama berminggu-minggu di alam liar. Tetapi pada hakikatnya, kita tahu contoh apabila orang pulang ke rumah selepas 30 hari cobaan.

Dalam mod kelangsungan hidup, tubuh membakar lebih sedikit kalori daripada biasa. Anda fikir anda boleh mengakali badan, tetapi sebenarnya anda sendiri tertipu. Makan malam, yang anda makan selepas latihan, memberi kompensasi sepenuhnya kepada apa yang anda belanjakan di gim. Penemuan ini mengesahkan kajian saintifik, hasilnya diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical. Seperti yang ditemui oleh saintis, tempoh puasa yang panjang boleh menyebabkan berlakunya metabolisme. Adakah anda masih bersedia untuk berhenti makan sebelum latihan?

Melontar makanan mendorong anda untuk makan lebih banyak selepas bersenam

Dengan batu puasa bawah air seterusnya, semua pencinta makanan ekspres, yang membawa tubuh menjadi bentuk selama sebulan, bertabrakan, dan kemudian ditumbuhi berat badan berlebihan. Semuanya adalah sama dengan anda, hanya dalam jangka masa yang lebih pendek. Sekiranya anda terlepas makanan pada waktu siang, maka bersiaplah untuk menghadapi kelaparan yang tidak dapat dilupakan pada waktu petang. Kajian yang diterbitkan dalam majalah Appetite, menunjukkan bahawa peserta yang tidak lapar sebelum latihan, merasa kurang bersedia menyerang makanan kemudian. Secara umum, sukarelawan dari kedua-dua kumpulan menghabiskan jumlah kalori yang sama dalam satu sesi. Memandangkan hakikat bahawa penurunan berat badan lebih berkurangan kepada kualiti pemakanan, dan bukannya jumlah kalori yang dimakan di gim, ini boleh menjadi faktor penting bagi mereka yang terlibat dalam sukan untuk menurunkan berat badan.

Adakah mudah untuk menjadi sihat?

Nampaknya ramai di antara kita tahu formula kesihatan emas: kurang makan, bergerak lebih banyak. Mudah untuk menulis di atas kertas, tetapi sukar untuk dipindahkan ke kehidupan sebenar. Rahsia lain ialah kita memerlukan otot yang kuat untuk membakar lemak. Mereka adalah sekutu anda dalam perjuangan untuk mempercepatkan metabolisme. Untuk membentuk otot yang kuat dan elastik memerlukan protein. Sekiranya anda kelaparan, maka risiko anda membakar bukan sahaja kelebihan lemak. Latihan intensif akan membawa mereka bukan sahaja sebahagian daripada lapisan lemak longgar, tetapi juga protein otot. Pada pandangan pertama, kaedah puasa sebelum latihan boleh menjadi berkesan, tetapi selagi proses pemulihan tidak masuk ke dalam perkara itu. Di sini anda tidak boleh melakukan tanpa otot yang kuat.

Ketenangan mempromosikan kemajuan

Kejayaan lari pagi tidak bergantung kepada sama ada ia dilakukan pada perut kosong, atau sebelum keluar ke jalan yang anda gunakan sarapan pagi. Mengikut keputusan penyelidikan saintifik, pada waktu pagi tubuh mempunyai jumlah glikogen yang mencukupi, ditinggalkan dari makan malam. Walau bagaimanapun, terdapat satu nuansa penting: badan yang tidak didorong tidak boleh memberi maksimum. Dan ini bermakna keberkesanan latihan menderita. Kemajuan borang fizikal anda hanya mungkin jika anda telah meningkatkan hasil dan rekod peribadi yang dikemas kini. Ini, sebaliknya, menjadi hanya mungkin dengan tangki bahan api diisi (perut penuh).

Imbangan pemakanan yang sempurna

Sesetengah orang melatih perut kosong, kerana mereka tidak suka merasa berat. Walau bagaimanapun, terdapat banyak kekurangan dalam kaedah ini. Pilihan ideal akan makan karbohidrat kompleks kira-kira satu jam sebelum kelas. Makanan protein untuk kegunaan pemulihan selepas senaman. Setuju bahawa lebih baik untuk menyelesaikan sesi pada catatan positif daripada berasa letih.