"Besi Hot": ulasan, program, kontra, jenis latihan

Iron panas (harfiah diterjemahkan sebagai "logam panas") - satu latihan kekuatan sistem kumpulan bersepadu, terutamanya dalam inventori yang sebuah bar mini. Kelas mengikut "Iron Hot" adalah semua kelab kecergasan yang moden. Masalahnya ialah bahawa ia dibina di atas asas dan pengasingan latihan yang tidak memerlukan sebarang kemahiran khas. Latihan menyediakan peluang untuk membangunkan kekuatan ketahanan, membakar kalori dan membawa seluruh badan dalam nada.

Pembangunan sistem yang terlibat bukan sahaja atlet, tetapi juga ahli-ahli sains, dan psikologi. Hasilnya ialah program latihan yang unik, yang sesuai untuk benar-benar semua orang. Hari ini kita tahu lebih daripada sistem yang luar biasa Hot Iron, dari mana ia dibuat dan maklum balas apa yang sewajarnya.

Pembangunan sistem

Selepas penyelidikan meluas, ahli-ahli sains dari Universiti Düsseldorf membuktikan bahawa untuk kehilangan lemak dalam latihan kekuatan adalah sangat berkesan untuk memohon keadaan beban seli. Berdasarkan kesimpulan ini, dan program latihan "Hot Besi" telah dibina. Keputusan memenuhi harapan pemaju, dan kini pada sistem yang terlibat dalam kelab kecergasan terbaik di dunia.

Setiap pengajar dalam disiplin tanpa gagal setiap tahun pas pensijilan. Satu set latihan mengandungi beberapa program yang berubah setiap tiga bulan. Ini dilakukan supaya otot tidak dapat digunakan untuk latihan sama dan tekanan.

Untuk memenuhi "Iron Hot"

Salah satu ciri ketara daripada sistem ini adalah serba boleh. Training "Iron Hot" adalah sesuai untuk orang mana-mana jantina, umur dan tahap kecergasan. Berat mini-rod boleh diubah bergantung kepada kebolehan individu bagi setiap atlet.

Ramai yang pergi ke setiap jenis kelas kumpulan tahu bahawa kadang-kadang mereka tidak memberi kesan walaupun pada gear penuh yang paling bertanggungjawab dan melawat. Sebabnya ialah bahawa badan menyesuaikan diri dengan senaman aerobik. Ia juga menggunakan prinsip peningkatan beransur-ansur, dan juga kepelbagaian dalam beban kerja. Oleh itu, ia adalah hampir mustahil untuk mendapatkan digunakan untuk program "Iron Hot" itu. Ulasan menunjukkan bahawa walaupun orang-orang yang terlibat dalam kumpulan latihan aerobik untuk beberapa waktu dengan pergi ke program ini, terdapat kemajuan yang tajam.

Tujuan utama latihan - untuk membangunkan kekuatan ketahanan. Apa maknanya? Ia mudah - mereka yang terlibat dalam program "Hot Besi" lagi boleh melakukan kerja-kerja otot daripada orang lain. Dalam hal ini, teknik ini adalah amat sesuai kepada mereka yang mahu bersedia untuk senaman di gimnasium.

Dalam latihan ini, tidak melompat, menari atau senaman aneh. Segala-galanya adalah mudah dan jelas. Tetapi selepas itu anda akan menjadi lebih mudah untuk menjalankan, berjalan dan memanjat tangga. Anda akan menjadi lebih banyak masa di bawah beban dan menguatkan otot jantung.

Bagaimana sistem ini berfungsi?

Latihan "Hot Besi" menyumbang kepada pecahan pesat lemak. Latihan tersebut mempercepatkan metabolisme, jadi lemak yang dibakar bukan sahaja semasa latihan, tetapi juga selepas itu. Dalam erti kata lain, kadar dan tempoh lipolisis di kenaikan berehat.

Satu set latihan direka supaya atlet boleh bersenam semua kumpulan otot utama dalam satu jam. Dalam kes ini, sendi dan tulang belakang tidak menerima beban yang berlebihan. Ciri ini membolehkan untuk melatih orang pulih daripada kecederaan.

Kekerapan latihan

Untuk mencapai keputusan yang maksimum, anda perlu melibatkan diri dalam program ini selama satu jam tiga kali seminggu. Ideal - untuk melibatkan diri dalam sehari, supaya otot mempunyai masa untuk berehat dan pulih.

Kekuatan dan kelemahan sistem

Kelebihan yang tidak dapat dinafikan sistem termasuk yang berikut:

1. Percepatan proses metabolik dalam badan sebanyak 30%. Kemungkinan mengurangkan berat badan tanpa sebarang diet dan senaman aerobik.
2. Membakar lemak yang berlebihan, pengurangan dalam nada otot, menukar angka yang lebih baik.
3. Membakar kira-kira 900 kalori setiap sesi latihan jam.
4. Meningkatkan kekuatan otot, fleksibiliti sendi, menguatkan rangka tulang.
5. Penghapusan selulit.
6. Pendekatan saintifik dengan penyediaan tenaga pengajar latihan.
7. Kemungkinan pembetulan program latihan untuk ciri-ciri individu seseorang.

"Iron Hot", seperti yang ditunjukkan oleh jawapan, hanya mempunyai satu kelemahan - selepas dia tidak mahu untuk melaksanakan kuasa klasik dan senaman aerobik.

jenis latihan

Kelas dalam sistem ini adalah kumpulan dan, sebagai peraturan, mengambil tempat muzik yang berirama. Asas mana-mana program Hot Iron adalah latihan asas seperti:

1. Squats.
2. Akhbar bangku.
3. Lunges.
4. Deadlift.
5. Keriting untuk bisep.
6. Berpusing akhbar.

Latihan dibahagikan kepada jenis-jenis berikut (pemilihan kriteria adalah tahap individu persediaan fizikal):

1. Iron panas 1. Kompleks ini adalah satu sistem latihan untuk pemula. Ia adalah berdasarkan kepada asas latihan kekuatan. Sebahagian besar daripada mereka melibatkan penggunaan mini ledakan. Membebankan dipilih secara individu untuk setiap atlet.
2. Iron panas 2. Kompleks ini direka untuk orang-orang yang mempunyai beberapa bulan untuk bekerja menjayakan program pertama. Ia termasuk latihan multi-piece, iaitu: push-up, squats di atas satu kaki dan lunges. Hot Iron 2 membolehkan untuk membakar lebih banyak lemak, tetapi juga untuk menggunakan kumpulan otot kecil dan lapisan paling dalam korset otot.
3. Besi badan. program ini adalah apa-apa lagi daripada latihan kekuatan klasik. Hot Iron Advanced - pengubahsuaiannya dengan berat badan yang lebih berat.
4. Iron Cross. Ini adalah alternatif kepada bersenam dengan peralatan kecergasan yang membolehkan anda untuk membakar jumlah rekod lemak. Sistem juga mengeluarkan badan sukan dan membantu untuk meningkatkan jisim otot. kompleks ini sesuai untuk lelaki dan wanita yang dibangunkan secara fizikal.
5. Besi Back. Kompleks ini direka khusus untuk orang yang mengalami kelengkungan postur atau masalah dengan tulang belakang. amalan biasa program ini untuk membantu menguatkan otot perut dan belakang.

cadangan

Jika anda memutuskan untuk melatih untuk sistem ini, sila ambil perhatian perkara-perkara berikut:

1. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan untuk tidak video, dan di dalam dewan, dengan pelatih profesional. Beliau akan membuat rancangan pengajaran individu berdasarkan pengalaman mereka, dan juga melihat bahawa anda semua telah dilakukan sebagai cekap yang mungkin dan yang paling penting, tidak berbahaya kepada kesihatan.
2. Ia tidak perlu untuk melatih lebih daripada tiga kali seminggu. Ia tidak masuk akal, kerana pemecahan lemak berlangsung selama hari selepas latihan yang berkualiti tinggi. Di samping itu, ia adalah penting bahawa otot mempunyai masa untuk berehat. Jika tidak, mereka akan berada dalam beberapa minggu telah lelah, dan keinginan untuk pergi ke gym hilang.
3. Bagi mereka yang telah menyelesaikan masalah kilo tambahan dan hanya mahu mengekalkan bentuknya, tidak semestinya mengambil berat badan yang berat.
4. Tetapi jika matlamat utama anda - mengurangkan berat badan, berat projektil perlu ditingkatkan sekurang-kurangnya sekali sebulan.
5. Untuk mengurangkan berat badan, anda boleh bersenam walaupun seminggu sekali. Tetapi dalam kes ini ia tidak perlu untuk diri kasihan. Mengambil lebih berat dan menjalankan pengiraan maksimum.
6. Semasa bersenam, adalah penting untuk menjaga pernafasan percuma.
7. Selepas pelajaran ini pastikan anda makan sedikit, supaya badan tidak "makan sendiri". Ini membezakan kaedah "Hot Iron" ia adalah satu latihan aerobik standard, selepas itu ia adalah disyorkan untuk tidak makan.

makanan

Kelas-kelas yang dianggap sebagai sangat sengit. Squats, lunges, rod tarik dan latihan lain yang berwajaran ketara membenarkan untuk membakar banyak kalori. Untuk mengurangkan berat badan lebih cepat, anda boleh mengurangkan jumlah sedikit kalori memasuki badan dengan makanan. Makanan harus sederhana dan tidak mencukupi. diet mesti semestinya hadir 1-1,5 g protein dan 1 g lemak setiap kilogram berat badan setiap hari. Lemak boleh makan kedua-dua haiwan dan sayur-sayuran. Jumlah karbohidrat bergantung kepada pergerakan anda sepanjang hari di samping bersenam. Seseorang yang makan 2-3 gram setiap 1 kg berat badan setiap hari, dan seseorang dan mengurangkan berat badan 4 g karbohidrat.

"Besi Hot": kontra

Seperti mana-mana aktiviti fizikal, teknik ini disarankan untuk mereka dengan:

• Tekanan darah tinggi.
• penyakit kronik dalam fasa aktif.
• Penyakit sistem kardiovaskular.
• Arthrosis.
• Semua jenis kecederaan.
• Wanita hamil dan menyusu.

"Besi Hot": ulasan

Dengan kajian, program ini menjadikan ia agak cepat dan berkesan mengurangkan berat badan. Selepas senaman yang pertama menunjukkan bahawa sistem telah dibangunkan oleh profesional. Ia bukan sahaja memberi kesan yang besar, tetapi juga membolehkan anda untuk mempunyai masa yang baik, mendapatkan peningkatan kekuatan dan keyakinan diri. Sejak matlamat utama program ini - kehilangan berat badan, ia biasanya gadis-gadis pergi ke "Iron Hot". Ulasan menunjukkan bahawa lelaki masih memilih latihan kekuatan tulen. Walau bagaimanapun, pelajaran mengikut prosedur "Hot Iron" boleh bertemu lelaki. Sebahagian daripada mereka pulih daripada kecederaan, dan seseorang mahu mengekalkan nada badan tanpa terlalu banyak tekanan.

Latihan "Iron Hot" kelihatan mudah, dan ia seolah-olah bahawa ia dilakukan dengan mudah. Tetapi sebenarnya ini adalah tidak benar. tajuk apabila yang dipilih dan pam gear penuh boleh menjadi sempurna seluruh badan. Sejak teknik ini sering memilih wanita, ia adalah diperhatikan bahawa itu tidak menjadikan anda seorang otot dada maskulin. Dan dalam stereotaip umum bahawa latihan berat badan adalah kesan buruk kepada kewanitaan, sama sekali salah. wanita yang sihat tidak akan menjadi seperti seorang lelaki, seolah-olah dia telah terlibat secara intensif. Nah, jika dia mempunyai masalah dengan hormon, maka ia akan kelihatan seperti tanpa sukan masing-masing.

rumah latihan

Pada mulanya, program itu bertujuan untuk pengajaran kumpulan. Terdapat beberapa penjelasan yang berat. Pertama, apabila jurulatih yang akan datang, semakin besar kemungkinan bahawa anda akan menghabiskan latihan dengan betul dan maksima berguna, kerana anda sekiranya yang akan membetulkan dan memastikan. Kedua, dalam kalangan orang-orang seperti yang berfikiran adalah motivasi lebih kukuh. Ketiga, di rumah, tidak semua orang mempunyai langkah-platform dan bar dengan pelbagai berat.

Walau bagaimanapun, jika anda yakin dengan kebolehan mereka, tahu bagaimana untuk mengendalikan semua latihan sistem bijak boleh menilai kemajuan mereka sendiri, pilih berat badan dan melawan kemalasan, mempunyai peluru yang diperlukan, ia boleh melakukan di rumah. Sebagai pilihan - tidak lama seperti di dalam bilik, untuk mendapatkan pengetahuan yang diperlukan dan kemudian beralih kepada senaman rumah "Iron Hot". Rumah, sudah tentu, akan menjadi lebih sukar untuk memberi motivasi kepada diri anda untuk kerja keras. Tetapi sesiapa sahaja yang mahu menjadi pasti untuk berunding.

kesimpulan

Di sini kita dengan anda dan mengetahui apa yang "Iron Hot". Ulasan penduduk dan atlet profesional menunjukkan bahawa sistem mengiktiraf kedua-dua pakar dan rakyat biasa yang mahu kelihatan baik. Kelebihan utama teknik terletak pada kesejagatan dan keberkesanannya. Jika anda ingin menurunkan berat badan, membawa badan untuk nada dan memperbaiki keadaan anda, cuba "Iron Hot". Pelajaran mengenai video - ia adalah baik, tetapi ia adalah lebih baik untuk memulakan dengan pelajaran kumpulan dengan jurulatih yang berpengalaman.