Pullover - latihan untuk pembangunan otot dada

Pullover - satu usaha yang bertujuan untuk membangunkan luas otot belakang. Di samping itu, ia juga dilatih oleh bahagian bawah dada dan peningkatan dalam jumlah toraks. Latihan pullover digunakan untuk memberi bantuan dan keadaan yang baik yang lebih rendah otot dada.

Terdapat dua cara untuk pullover berjalan:
1. Berbaring di perumahan bangku.
2. Berbaring di bangku simpanan hanya mengangkat bahu.
Dalam kaedah pertama berdusta seluruh badan dengan membengkokkan dengan lutut. Kaki menjaga tegas terhadap lantai. Di tangan hak untuk mengambil dumbbell dan mengangkat atas dada. Mengadakan dumbbell dengan kedua-dua tangan hendaklah dari bahagian bawah cakera atas. Tanpa membengkokkan lengan di siku, menurunkan Barbell dalam arka atas kepalanya. Pullover - latihan yang anda perlu untuk melaksanakan perlahan-lahan, untuk merasa bagaimana diregangkan otot dada dan dada.

Selepas dumbbell jatuh ke titik terendah, ia adalah perlu untuk meningkatkan kembali ke kedudukan asal. Pastikan mangkuk tidak dibangkitkan. Pullover - satu latihan yang perlu dilakukan dengan betul: jika pelvis diturunkan menyediakan regangan ketara dada.

pullover dilakukan lengan lurus, maka kesan senaman tersebut akan menjadi maksimum. Gerakan ini hanya akan berlaku pada sendi bahu. Seluruh badan itu masih bergerak-gerak. Anda boleh melakukan pullovers dan tangan dilipat, tetapi dalam kes ini hanya akan melatih otot dan meningkatkan jumlah dada tidak akan berlaku.

Kaedah kedua memerlukan kaki dibengkokkan di lutut kaki penuh di atas lantai, dan badan adalah hanya bahu di bangku simpanan. Pada kedudukan ini atlet membuat mungkin untuk bekerja dorsi latissimus yang dan otot dada yang lebih rendah. Ia adalah sama dengan kaedah yang pertama. Pullover - latihan yang pesat terbentang dada. Terutama disyorkan cara aktif untuk meningkatkan isipadunya.

ahli bina badan berpengalaman mendakwa bahawa pullover akan dapat membantu meningkatkan jumlah dada, bukan sahaja atlet muda tetapi juga wakil-wakil generasi yang lebih tua. Ia hanya boleh dilakukan secara teratur, berselang-seli dengan latihan lain, seperti bar zhimom, dumbbells pendawaian.

Ia adalah perlu untuk menjalankan eksperimen, memikirkan kaedah yang sesuai untuk anda. Beberapa melaksanakan pullover berbaring di seluruh di bangku simpanan. Beberapa berbaring, tetapi kepalanya digantung di tepi bangku simpanan.

Jika matlamat anda - untuk meningkatkan jumlah dada, mengambil berat dumbbells bagi melaksanakan pengulangan terakhir (disyorkan 15 mesin) untuk mendekati dengan susah. Pada disyaki sedikit kecederaan, perlu berhenti pullover pelaksanaan. Tidak mengejar selepas berat badan yang besar, kerana ia adalah lebih baik untuk bekerja dengan berat badan kurang dan lebih ulangan. Meningkatkan bilangan ulangan perlu dihentikan selama beberapa minggu.

Bersedia untuk menjadi bahawa payudara akan cukup kuat untuk menyakiti, terutamanya jika anda hanya mula bekerja dengan berat terlalu berat. Ikut pullover - satu langkah yang akan membantu anda membeli dada besar cantik!