Senaman pagi untuk warga tua: ciri-ciri, latihan, peraturan dan garis panduan

senaman pagi - pergerakan ini mudah, diikuti tidak lama selepas anda bangun. Mematuhi peraturan ini adalah amat penting bagi kedua-dua orang muda dan tua. Dan kategori terakhir memerlukan senaman yang lebih, kerana sebagai pencen hidup dan comorbidities mengurangkan aktiviti lokomotor minimum. Jangan berfikir bahawa anda adalah kini merupakan hari rehat atau dua dan ketidakselesaan berundur. Ia berdusta di atas sofa sekurang-kurangnya sehari, dan kenaikan pagi seterusnya akan menjadi lebih sukar. Mengenakan bayaran bagi warga tua - adalah jalan untuk kehidupan yang panjang dan bahagia, tanpa otot dan sakit sendi.

Pengalaman nenek moyang

Malah, lebih sedar tentang manfaat bersenam di penyembuh Rom purba. Tetapi kemudian ia adalah sukar untuk membayangkan seorang lelaki yang hidup, yang sedang berbaring atau duduk akan menjadi sebanyak kini membolehkan pesara purata. Mengenakan bayaran bagi warga tua - adalah kunci kepada aktiviti dan tenaga, yang banyak tidak mempunyai cukup.

Selalunya, orang yang kerap melakukan senaman, membuang pekerjaan ini selepas 40-50 tahun. Dan sia-sia. Lelaki itu menafikan dirinya beban semula jadi, dan akibat daripada pergerakan menjadi kekok hilang semangat dan kegembiraan. Dan sebab utama - ia hanya kurang bersenam. Berfikir apa-apa mekanisme yang berdiri tidak bergerak untuk beberapa ketika. Adakah mudah untuk mendapatkan dia kembali bekerja? Seorang lelaki - sistem yang lebih kompleks.

Peranan senaman

Mengenakan bayaran bagi warga tua adalah kesan menggiatkan begitu kuat bahawa kadang-kadang boleh bersaing walaupun dengan ubat-ubatan moden. Ia adalah dengan persaraan gimnastik adalah sangat penting untuk meningkatkan jangka hayat. Dilakukan secara sistematik yang dijalankan oleh teknik khas, ia mempunyai kesan yang baik pada organ-organ dalaman dan sistem, serta meningkatkan keupayaan untuk bekerja.

Prinsip-prinsip umum di mana caj adalah berdasarkan untuk warga tua

Pertama sekali ia adalah perlu untuk berunding dengan doktor daerah. Beliau kerap memerhatikan keadaan kesihatan anda, ia boleh memberitahu anda apa jenis senaman tidak digalakkan dengan mana-mana pakar anda memerlukan nasihat lanjut sebelum anda memulakan rutin senaman harian.

Mengenakan bayaran bagi warga tua - ia tidak adalah kerja keras dan hukuman, dan prosedur yang mudah dan menyenangkan. beban harus bermula dari yang kecil dan secara beransur-ansur berkembang bersama-sama dengan keinginan pesakit untuk melakukan senaman pada. Tiada keganasan terhadap mereka tidak boleh, melakukan sebanyak yang anda boleh. Jika semasa pelaksanaan senaman, anda akan merasa sakit - ia adalah satu isyarat untuk berhenti.

Semua latihan perlu dilakukan, mod yang tenang diukur. Mengenakan bayaran bagi warga tua - ia bukan satu latihan Spartan sini anda tidak perlu apa-apa rekod. Ia adalah sangat penting dan betul berirama bernafas. bilik harus mempunyai ventilasi yang baik, sebelum kelas berguna hanya beberapa minit untuk berjalan di sekitar bilik.

Mencegah kekakuan sendi dan osteoporosis

Ini adalah masalah nombor satu dalam umur persaraan, yang dengan mudah menyelesaikan senaman pagi untuk warga tua. Melakukan latihan adalah perlu setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Ia bermula dengan satu set latihan untuk leher. Ini adalah bahagian yang paling mencabar rangka kita, sering sakit kepala adalah hasil daripada masalah tulang belakang telefon ini.

Untuk memulakan latihan, anda masih boleh berbaring di atas katil. Untuk melakukan ini kali beberapa akhiran dan lanjutan leher belakang dan sebagainya. Cuba untuk mengekalkan pergerakan adalah sangat selesa. Kemudian ikut kecenderungan leher dari satu bahu yang lain. Anda boleh membuat 9:57 ulangan pada setiap sisi. Penggenapan daripada kelainan kompleks dan lilitan leher ke kanan dan ke kiri.

latihan lengan

Mengenakan bayaran bagi wanita yang lebih tua perlu memastikan untuk termasuk pergerakan tangan. vena varikos, stasis darah, trombosis - semua ini bukanlah satu fenomena yang jarang berlaku dalam umur persaraan. Sudah tentu, ubat itu tidak dibatalkan, tetapi pengambilan dadah latihan terapeutik berfungsi dengan baik.

Sekarang anda boleh duduk dan melaksanakan latihan lengan. Selekoh pertama dan falanks menjadi ramah. Selepas bekerja untuk mereka dengan betul, anda boleh mula lenturan tangan keseluruhan. Ini diikuti oleh pergelangan tangan gerakan membulat. pertama mengikut arah jam, kemudian melawan arah jam. Latihan terakhir kompleks - curl di siku. Tangan manakala pihak yang lurus. senaman pagi untuk warga tua boleh menjadi hobi yang menyeronokkan, terutamanya jika ia berminat kedua-dua pasangan.

Senaman untuk kaki dan batang tubuh

Masih duduk di atas katil, melakukan mengepalkan alternatif dan jari kaki unclamping. Senaman adalah sangat mudah, yang bermakna bahawa anda tidak akan mempunyai masalah membuat ulangan. Selepas itu, roll kaki dalam arah yang berbeza. 10-15 kali dalam setiap arah, tetapi ia adalah mungkin dan banyak lagi.

Jika anda bosan, anda boleh berdiri dan berjalan di sekitar bilik kecil, dan kemudian terus. Maka anda akan berhenti menarik dan menarik mereka. Melaksanakan latihan sambil duduk. Kini anda sedang menunggu untuk membengkokkan kaki di lutut dan cahaya squats.

Senaman untuk menguatkan otot

Walaupun beban pada jantung sepenuhnya contraindicated, anda boleh mengambil satu siri latihan isometrik, yang tidak akan merosakkan dengan apa-apa penyakit. Dasarnya adalah bahawa orang mengurangkan beberapa otot dan, mengatasi rintangan, menyimpan ia dalam keadaan ini beberapa saat. Untuk setiap kumpulan otot boleh datang dengan set sendiri. Sebagai contoh, terdapat adalah satu latihan yang terkenal adalah sangat mudah dan berkesan untuk otot kecil tangan dan jari. Anda hanya perlu untuk melampirkan jari tangan kirinya ke kanan dan menolak mereka sama rata. tiada short kurang biasa senaman untuk otot korset bahu. Strap tangan anda di dalam lokap dan, tanpa membukanya, tarik tangan selain. latihan isometrik, walaupun kesederhanaan jelas dan mudah, perlu dipilih secara individu oleh doktor yang merawat.

pengudaraan pencegahan

Pastikan anda menyelesaikan set pagi latihan pernafasan. Walaupun pada hakikatnya kita sentiasa bernafas biasanya disalurkan hanya bahagian atas paru-paru. Untuk membolehkan mereka dan seluruh kawasan itu, ia adalah perlu untuk melaksanakan latihan yang mudah setiap hari. Dari posisi duduk perlahan-lahan membubarkan tangan dalam tangan, tahan nafas anda selama beberapa saat dan mengambil nafas dalam-dalam. Tangan pada masa ini membawa kepada dada.

Sekarang mengambil nafas dalam-dalam, meletakkan tangan anda dan tahan nafas anda untuk kali kedua. Kemudian mengambil yang mendalam keluar, memegang tangannya dilipat di dada dan tarik ke atas kaki dibengkokkan di lutut ke perut.

Pencegahan vena varikos dan trombosis

senaman pagi untuk wanita yang lebih tua perlu memastikan untuk memasukkan senaman ini, kerana ia adalah yang paling mendesak di kalangan jantina yang adil masalah vena varikos. Latihan untuk pencegahan dan pembetulan penyakit ini adalah agak mudah, namun berkesan.

Berbaring di belakang anda, angkat kaki anda dan memutar pedal basikal. Ketika latihan berehat beberapa minit dan mengikuti pergerakan kaki menyerupai sepasang gunting. Prestasi setiap hari latihan itu akan meningkatkan kualiti hidup anda.