Satu set senaman pagi setiap hari latihan untuk lelaki

Bahawa badan itu masih muda dan cantik, anda perlu membuat sedikit usaha. Dan perempuan yang lebih langsing dan sesuai seperti seorang lelaki dari anak dusun itu dengan "gementar" besar. Jadi bermula ... Harian senaman pagi harus bermula dengan cahaya berjoging di tempat untuk 7-10 minit. Maka anda boleh pergi ke latihan utama:

1. Seli meninggalkan suntikan dan tangan kanan. Berdiri tegak. Tangan bengkok siku, jari, memerah ke dalam tangan. Tekan siku anda kepada badan, angkat berus untuk tahap muka seolah-olah menutup kepala dari pukulan. Melompat cetak meninggalkan kaki ke hadapan, tangan kanan pada masa yang sama melakukan sepakan. Semasa melompat kaki seterusnya dan perubahan: depan harus kaki kanan. Perkara yang sama perlu berlaku dengan tangan: tangan yang betul perlu kembali ke muka, siku kanan - untuk badan, dan tangan kiri - berdiri tegak, menarik lawan khayalan. Ikut beralih ke perubahan tangan dan kaki tanpa henti untuk sekurang-kurangnya dua minit.

Apa garis panduan perlu diikuti dalam langkah nombor 1-6?

Semasa air kelas adalah lebih baik untuk tidak minum, atau untuk menjalankan pada kadar ia akan menjadi sukar. Jika tekak kering, hanya bilas mulut anda.

2. Dia jatuh, memerah, melonjak. Duduk dan bersandar di tangan anda, menggerakkan mereka berat badan. Melompat mengetepikan kaki belakang, mengambil pose "bar" (a badan memanjang dalam garis lurus). Terus melihat ke hadapan. Melakukan push-up. Sepana, mengetatkan kaki ke dada, kembali ke kedudukan asalnya. Tanpa mengambil nafas, melompat keluar ke atas, mencapai tangannya ke siling.

Apa garis panduan perlu diikuti, membawa jumlah item 2, yang merupakan sebahagian daripada satu set latihan senaman pagi setiap hari untuk lelaki?

Ulangi urutan pergerakan tanpa gangguan sekurang-kurangnya 20 kali. Jika jisim badan anda mempunyai terlalu banyak, melakukan senaman tanpa melompat, tetapi jangan lupa untuk mengekalkan kadar yang tinggi, jangan biarkan diri anda berehat.

3. Serangan lutut. Beralih berat badan ke kaki kanan dan melaksanakan lutut kaki kiri dan kanan. Kemudian menukar kaki dan melakukan perkara yang sama dengan lutut kanannya.

Apa garis panduan perlu diikuti, membawa jumlah item 3, yang merupakan sebahagian daripada satu set latihan senaman pagi setiap hari untuk lelaki?

Lutut yang dibangkitkan lebih tinggi, otot abdomen terlibat secara aktif. Latihan ini membolehkan anda untuk bekerja abdomen anda otot, badan, tulang belakang dan punggung, tetapi ia adalah contraindicated di hadapan hernia intervertebral.

4. curl serong. Berdiri dalam kedudukan "bar". Kaki memakai jari kaki anda hip-lebar selain, tapak tangan rata di atas lantai. Tanpa mengangkat punggung, ikut berpusing - mengembangkan pelvis ke kanan. Angkat kaki kiri anda dari lantai dan bengkok pada lutut. Pada masa yang sama mengangkat tangan kanan anda. Menghulurkan siku kanan ke lutut kiri. Kami kembali ke kedudukan permulaan dan melaksanakan berpusing ke arah yang bertentangan.

Apa garis panduan perlu diikuti, membawa jumlah item 4, yang merupakan sebahagian daripada satu set latihan senaman pagi setiap hari untuk lelaki?

Mengulangi sekurang-kurangnya 20 kali (3-4 minit tanpa rehat). Latihan ini tidak disyorkan untuk mereka yang mempunyai masalah dengan tulang belakang. Jika anda merasa sukar untuk menjaga tubuh dalam satu tangan, ikut berpusing hanya dengan kaki dan pelvis.

5. Menarik kaki ke dada. kedudukan bermula adalah sama seperti dalam latihan yang lepas. Tanpa mengambil tangan anda dari lantai dan tanpa mengubah kedudukan badan, mengetatkan lutut kiri ke dada. Kemudian, tanpa menyentuh lantai dengan kaki anda, mengambil kaki dinaikkan semula dan memakai kaus kaki. Tanpa berhenti, mengencangkan payudara ke kaki kanan. Bergerak seolah-olah berjalan dalam satah mendatar.

Apa garis panduan perlu diikuti, membawa jumlah item 5, yang merupakan sebahagian daripada satu set latihan senaman pagi setiap hari untuk lelaki?

Jika keadaan membolehkan sendi, boleh melakukan semua pergerakan dalam lompatan. Simulasi berjalan, jangan lupa untuk menjaga badan dalam satu kedudukan dan tidak menaikkan tinggi punggung. Mengetatkan lutut pada kadar yang sama selama beberapa minit - seperti mempunyai kekuatan. Jika anda mahu merumitkan kompleks, menggabungkan latihan ini dengan kelainan serong sebelumnya.

6. berpusing Double. Lie di atas lantai, tangan di belakang kepalanya diadun atau hanya sentuh pelipisnya (semasa senaman tangan tidak perlu meletakkan tekanan ke atas kepala). Pada menyedut mengangkat tangan kiri dan angkat kaki kanan anda supaya, sedikit demi menggerakkan bahagian atas badan, kelapa menyentuh jari kaki. Pada menghembus nafas, kembali tangan di kepala, kaki yang lebih rendah. Pada menghembus nafas yang seterusnya, sentuh sebelah kanan kaki kiri. Bergerak pada kadar yang cukup sehingga tentera di atas tanah tidak pergi.

Apa garis panduan perlu diikuti, membawa jumlah item 6, yang merupakan sebahagian daripada satu set senaman pagi gimnastik kebersihan untuk lelaki?

Ke jawatan pinggang adalah betul sepanjang masa mengheret beliau ke lantai, cuba untuk membawa tulang rusuk yang lebih rendah kepada pelvis.