Masalah pengambilan otot berdiri di hadapan ramai orang. Dan ia tidak hanya nipis. berat badan berlebihan juga prihatin kepada berapa cepat mendapatkan massa otot dan mengurangkan lemak. Boleh bersimpati dengan satu dan yang lain, tetapi kedua-dua aspek positif dan negatif kedua-dua kategori dijangka.
Apabila ia datang kepada bagaimana untuk cepat mendapatkan massa otot, anda perlu bertindak secara menyeluruh. Tetapi ia adalah lebih baik untuk memulakan dengan pemilihan pemakanan yang betul. Cadangan umum bagi orang-orang yang berbeza jenis badan adalah kehadiran dalam diet sejumlah besar protein yang berbeza. Untuk lebih tepat, mereka perlu 1-2 gram setiap hari bagi setiap kilogram berat badan. Menerima ini "bata" untuk otot boleh kedua-duanya dengan menggunakan satu siri pesat sukan protein pemakanan dan cara semula jadi melalui makanan protein (daging, telur, keju, dan produk tenusu yang lain, ikan, serta lain-lain lagi). Protein adalah bahan pembinaan utama otot. Bagi melengkapkan dengan baik menggunakan yang berbeza asid amino, vitamin dan air. Jika kita bercakap mengenai komponen tenaga diet, untuk mengekalkan keputusan yang dicapai dan untuk menyediakan otot "bahan api" perlu hidrokarbon dan lemak yang digunakan. Tetapi bagi jumlah karbon banyak mesti terhad (untuk tujuan pembakaran lemak). Lean, sebaliknya, berhutang makanan karbon lebih tepu, dan untuk menyediakan lagi tubuh dengan semua yang diperlukan, anda boleh menggunakan gainer berat, hidrokarbon larut, sebagai alternatif yang lebih murah untuk kedua terakhir - dibubarkan susu kering lemak. Bagaimana dengan cepat mendapatkan massa otot dan mendapatkan lemak berlebihan? Dalam hal ini, akan membantu pakar-pakar, pakar pemakanan dan Internet Maha Mengetahui. Rangkaian ini boleh ditemui di atas diet dan sekatan bagi setiap kumpulan berat badan. Satu sentiasa - makanan harus tetap (6 atau lebih kali sehari), dengan bahagian ini tidak terlalu besar, dan bagi orang yang tidak terdedah kepada pertambahan berat badan, walaupun mnogokaloriynym. Sifat makanan sebelum dan selepas senaman juga mempunyai nuansa tersendiri. Cara cepat untuk mendapatkan berat badan, tanpa pendekatan yang sistematik adalah rumit, dan penggunaan sumber tambahan protein (protein kering gainer) dan bahan tambahan makanan yang lain.
Berhubung dengan pemilihan latihan, terdapat adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar. Latihan kepada berat dan kekuatan untuk hadir di kompleks latihan untuk mendapatkan berat badan dengan cepat. perbezaan adalah bahawa latihan untuk kekuatan, sebagai peraturan, dicirikan oleh pendekatan untuk bilangan ulangan tidak lebih daripada 6. Jisim latihan dilakukan dalam jumlah 8-12 wakil. Cadangan umum ialah untuk secara berkala menukar mod ke tanah sistem kuasa dan sebaliknya.
Jadi, bagaimana untuk cepat mendapatkan massa otot semasa menumpahkan simpanan lemak berlebihan atau tanpa - kita faham. Akhir sekali, ia mengandungi mengulangi bahawa proses ini tidak dapat tidak disertakan dengan penggunaan sejumlah besar protein dan makanan karbon untuk otot dan seluruh badan secara keseluruhan. Di samping itu, ia adalah perlu untuk menggunakan jumlah yang mencukupi cairan dalam bentuk air dan semula jadi jus, compotes, yogurt dan sebagainya. D. Cadangan umum juga pengecualian kepada aerobik (terbakar aktif kalori) senaman seperti berlari, melompat tali , dan sebagainya. D. Untuk lebih keberkesanan usaha yang perlu untuk mendapatkan bantuan profesional yang berkelayakan.