Bagaimana untuk membina kiub tekan. Latihan kompleks di rumah

Semua gadis-gadis impian yang macho, kiub akhbar yang menonjol perut indah kecokelatan. Semua kanak-kanak lelaki bermimpi gadis dilipat bergaya dengan abs keras dan perut yang rata. Dan apakah pemimpi dalam amalan? yes lemak lipatan dan pinggang di belakang semua ini "hiasan" masih perlu mencari ...

Ia adalah masa untuk mengubah keadaan, terutamanya kerana ia adalah sangat mungkin dilakukan, jika untuk lakukan sendiri. Adakah anda fikir sesiapa yang berminat dalam macho? Secara semula jadi, gadis dengan perut yang rata. Oleh itu, kita perlu melakukan segala yang mungkin untuk mendapatkan lebih dekat dengan standard mereka, dan oleh itu meningkatkan peluang mereka untuk kejayaan dalam menakluk hati mereka. Dan yang keperluan Perempuan melambung? Secara semula jadi, lelaki itu yang juga dipalpat semua empat dadu. Persamaan menarik seperti. Oleh itu seorang lelaki bermimpi dewi, di tempat pertama kepada dirinya sendiri menjadi Apollonia, dan harus bermula dengan untuk pam sehingga akhbar kiub itu.

Dengan cara ini, ia boleh dilakukan di rumah.

Latihan pertama adalah standard dan terkenal kepada kita semua dari sekolah. Di samping itu, ia adalah dalam senarai standard yang kita pernah diluluskan untuk pendidikan jasmani. Dengan cara ini, bahawa ia adalah sangat berkesan apabila ia datang untuk menaikkan bahagian atas akhbar. Berbaring di atas tikar, tangan di belakang kepala, kaki sogibaem lutut dan mula up batang. kenaikan asal - di tengah-tengah, kedua - ke kiri, ketiga - kanan.

Lama kelamaan, data latihan boleh menjadi rumit, mengambil kesempatan daripada tips kami: berbuat demikian 20 kali, dan kemudian mengangkat satu kaki: terus membuat cerun hanya ke hadapan dan pusat 20 kali dalam kedudukan itu, kemudian angkat kaki yang lain dan melakukan perkara yang sama sekali lagi dua puluh kali . Sudah tentu, blok akhbar kelihatan anda dengan serta-merta selepas sesi pertama. Tetapi otot tidak biasa dengan beban, berterusan akan merengek, cenderung anda untuk mengurangkan beban masa yang akan datang. Dalam kes tidak tidak memberi kendur: latihan hanya berkesan jika otot tegang sehingga, iaitu: - kecederaan. Dari masa ke masa, badan menyesuaikan diri, dan kesakitan akan hilang.

Bagaimana untuk membina kiub? Untuk latihan ini, anda perlu terlebih dahulu menambah beberapa lebih banyak: salah seorang daripada mereka - kebangkitan kaki. Duduk di atas kerusi atau di atas bangku yang tidak melarat ke belakang. Jika anda sedang melakukan senaman di atas kerusi, ia adalah lebih baik untuk bergerak ke dinding, lalu ia menghalangi keseimbangan. Naikkan kaki anda dan menjaga mereka selama anda boleh - ia menakutkan anda abs lebih rendah. Latihan ulangan 5-10 kali untuk memulakan.

Membantu dalam perkara ini sukar, kerana kiub akhbar, dan latihan seperti "Bike" dan "gunting". Secara semula jadi, anda perlu ingat mereka, kedua-dua latihan dilakukan dalam kedudukan terlentang. Membuat "gunting", anda mesti mengangkat kaki lurus dan kemudian meletakkan mereka bersilang, kemudian tolak ke tepi. Akhbar mengenakan jauh. Berbasikal: mensimulasikan menunggang basikal berbaring di belakangnya.

Dengan cara ini, supaya otot disimpan pada jari kaki kami sepanjang hari bekerja, apabila anda tidak boleh bersenam, ketegangan otot abdomen anda, tahan selama lima minit, kemudian berehat, dan kemudian ketegangan lagi.

Nasihat sahaja tentang bagaimana untuk cepat pam sehingga akhbar untuk kiub, adalah yang berikut: senaman yang kerap dan sukar. senaman abdomen, yang kita dinyalakan, maka janganlah memakai pada nafas yang terakhir. Maka hasilnya akan menjadi ketara tidak lama lagi. Secara umum, kerana eretan disediakan pada musim panas, dan anda perlu menyediakan badan anda untuk musim pantai di musim sejuk. Senaman yang kerap, walaupun kurang sengit, akan membawa kepada keputusan yang menakjubkan.

Dengan cara ini, beberapa fizikal latihan pada akhbar tidak cukup untuk muncul di kiub tekan perut anda. Mengkaji semula diet anda. Kuasa hendaklah betul, mengandungi protein, serat. Pada masa itu, akan mempunyai untuk melupakan soda, makanan segera dan alkohol dengan tembakau. Adakah anda ingin untuk pam sehingga akhbar blok telah menjadi jalan gaya hidup yang sihat. Secara kebetulan, ia adalah berguna untuk menambah senaman jogging, berbasikal dan inflasi otot bahu. A sebenar macho atau dewi segala-galanya perlu dalam bentuk yang sempurna!