Bagaimana untuk membina sebuah akhbar untuk 2 minggu tanpa lawatan ke gym?

Banyak impian badan yang indah melambung, tetapi perjalanan ke gym tidak mampu satu. Mungkin bahagian yang paling penting dalam angka yang cantik adalah perut ketat elastik, kedua-dua lelaki dan wanita. Malah, jika anda bekerja keras, sesiapa sahaja boleh pam sehingga akhbar selama 2 minggu di rumah. Ramai yang akan telah mencuba untuk melakukan sukan di rumah, tetapi tidak menerima keputusan yang positif, dan ini tidak menghairankan, kerana penyelesaian yang kendur (sedikit membonjol mempunyai lipatan, dan lain-lain) abdomen memerlukan pendekatan yang menyeluruh.

Satu jawapan yang jelas kepada persoalan bagaimana untuk pam sehingga akhbar selama 2 minggu di rumah, dan apa yang diperlukan untuk latihan ini, ia adalah mustahil. Pertama, setiap orang mempunyai ciri-ciri fisiologi individu. Seseorang kehilangan Beberapa kilo tambahan, tiga kali seminggu cukup untuk melibatkan diri dalam sukan simulator, dan seseorang, dan diet pelbagai-hari tidak membantu. Kedua, ia bergantung kepada titik yang dipanggil permulaan. Jika anda mempunyai perut yang hampir rata dan mahu membawa ia dengan sempurna, kemudian dua minggu latihan biasa hendaklah mencukupi. Jika, bagaimanapun, dengan pertumbuhan 170 cm berat badan anda sehingga 80 kilogram, perlu bekerja keras. Mengenai persoalan bagaimana untuk pam sehingga akhbar selama 2 minggu, ramai pengajar gimnasium agak ragu-ragu, tetapi terdapat beberapa peraturan yang mudah yang akan membantu untuk mendapatkan lebih dekat dengan badan impian mereka dalam masa yang singkat:

1. Menjejaki diet anda. bentuk fizikal yang baik bergantung terutamanya kepada pemakanan yang betul. Musuh utama perut yang rata - semua tepung, gula, lemak. Mungkin kita perlu mengambil perhatian terhadap nasihat pakar pemakanan: jika anda mahu berada dalam keadaan fizikal yang baik, tidak kelaparan, makan beberapa kali sehari, tetapi dalam jumlah yang kecil. Dalam diet harian perlu hadir sebagai sayur-sayuran segar banyak, rendah lemak ditapai produk susu yang mungkin. Ia tidak digalakkan untuk melibatkan diri dalam latihan fizikal selepas makan. Masa yang paling sesuai untuk menjalankan ke atas inflasi akhbar - pagi. Bangun dari tidur, anda boleh minum air, tetapi dalam kes tidak tidak makan sarapan pagi sebelum kelas. Bagi sesetengah orang ini mungkin kelihatan agak rumit, tetapi hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

2. Latihan harus bermula dengan memanaskan badan. Semua orang ingat peraturan ini masih di sekolah. Warm-up diperlukan untuk menyediakan otot dan sendi badan untuk melakukan senaman lanjut. Di samping itu, senaman mudah kompleks (condong ke kiri dan kanan, gerakan putaran tangan, regangan) membantu mencegah keseleo. Memanaskan biasanya dikehendaki menduduki tidak lebih daripada 10 minit.

3. Sejak pam akhbar selama 2 minggu, hanya dapat berterusan terlibat dalam latihan, anda perlu tahu apa yang diperlukan latihan. Untuk latihan kehadiran media atas peralatan sukan dan bagi apa-apa peluru pilihan tambahan. latihan teknik untuk akhbar atas ialah: berdusta di belakang anda di atas permukaan yang rata dengan tangannya di belakang kepala dan lutut bengkok. Seterusnya, anda perlu membuat ziarah bahagian atas badan dalam usaha untuk mendekati lutut siku tangan. Jumlah senaman bergantung kepada keupayaan fizikal individu. Dalam mana-mana kes, adakah mereka perlu dibungkus.

Pam sehingga akhbar untuk masa yang singkat juga akan membantu khas latihan untuk akhbar yang lebih rendah, yang terutamanya dalam meningkatkan kaki. Salah satu cara yang paling berkesan untuk mengembung otot abdomen adalah teknik yang dipanggil "basikal". Untuk melakukannya, anda perlu untuk berbaring di atas belakang anda, membuang tangan anda di belakang kepala anda, bengkokkan lutut anda dan melakukan pergerakan putaran mereka. Bayangkan bahawa anda berputar pedal basikal.

Kesan yang sama pada otot abdomen mempunyai latihan berikut: Lie di belakang anda, senjata diulurkan ke sisi. Kemudian cuba seberapa mungkin menarik lutut bengkok ke dada. Pada masa yang sama kita mesti cuba untuk bekerja otot perut dan bukannya otot-otot kaki. Dengan pelaksanaan yang betul latihan anda akan merasakan otot abdomen anda sedang bekerja.

Jika anda tidak tahu bagaimana untuk pam sehingga akhbar sendiri atau telah mencuba selama 2 minggu untuk melakukannya, tetapi tidak mencapai keputusan yang dikehendaki, anda perlu mendaftar di gimnasium yang terdekat. Di rumah, anda adalah terhad dalam latihan kerana kekurangan simulator asas - alat yang sangat diperlukan dalam usaha untuk cantik, badan tona. Selain itu, setiap pengajar gym adalah lebih baik daripada mana-mana sumber dalam talian akan bercakap tentang bagaimana untuk pam sehingga badan dalam 2 minggu, dan meletakkan dirinya dalam keadaan yang baik. Adalah penting untuk ingat bahawa apa-apa yang datang mudah. kerja yang berterusan pada - ikrar yang pasti badan langsing cantik dan kesihatan yang baik.