Adakah anda tahu bagaimana untuk mencangkung

Nampaknya kita semua teknik mencangkung biasa dari zaman kanak-kanak. Tetapi sama ada kita sudah lupa bagaimana untuk mencangkung atau mengajar kita ini tidak begitu, dan kami, bukan untuk memunggah otot dan membangunkan hip, kadang-kadang boleh mencederakan kaki dan perpindahan semula salah.

Jadi, mari kita lihat beberapa tips untuk melaksanakan ini sudah pasti satu sukan yang baik yang memberi kesan kepada struktur quadriceps dan hamstrings, untuk pembangunan otot-otot punggung dan belakang. pelaksanaan tidak wajar membawa kepada beban otot dan kecederaan agak serius di kawasan ini.

Kebanyakan cadangan yang disebut keperluan untuk terus memegang belakang dan kepala semasa melakukan squats. Seperti kedudukan tegak memerlukan otot paha anda mengenakan tekanan yang lebih besar daripada di punggung otot, belakang dan pelvis. Walau bagaimanapun, seperti postur yang sangat menyusahkan bagi orang-orang dengan batang tubuh yang panjang, terutamanya jika mereka terlibat dengan berat. Dan orang yang dengan badan purata pada teknik squats yang sama sukar dan tidak selesa untuk apa-apa jenis bentuk, juga naluri bersandar ke hadapan. Oleh itu, kita diatur.

Dengan melakukan dengan cara latihan ini dengan berat badan yang tinggi, atlet dengan kenaikan ingat bahawa perlu menyimpan belakang anda tegak, dan mula cuba untuk mencapai ini. Ia kemudian, dan dia merasakan kesakitan dan banyak tekanan di belakang yang lebih rendah. Jadi, anda boleh mencederakan belakang anda, jika seseorang itu tidak tahu bagaimana untuk mencangkung dengan berat. Tetapi kita perlu melakukan perkara berikut: sebelum latihan bersandar sedikit ke hadapan, kedudukan kunci dan dalam kedudukan ini, melaksanakan squats. Backrest akan ditegangkan dan rata, seperti yang dikehendaki oleh pelaksanaan yang betul senaman, tetapi ia sentiasa condong pada sudut 35 ° -45 °. Dengan ini dikeluarkan dari belakang sebahagian besar daripada beban, dan lutut saya tidak menyakiti. Perkara utama - untuk menetapkan kedudukan, dan tidak meninggalkan sehingga mencangkung.

Di samping itu, satu lagi nasihat tentang bagaimana untuk mencangkung dengan betul. Ia tidak boleh diletakkan di bawah buaian tumit daripada menikmati beberapa. Dan tanpa mereka, jika anda melakukan semuanya dengan betul, otot kaki akan meningkatkan kadar, tetapi ia tidak akan menjadi beban yang tidak perlu pada sendi.

Untuk squats (dengan atau tanpa berat) telah diberikan kuasa, pastikan untuk membangunkan keanjalan tendon Achilles. Dengan kekurangan pembebasan ia akan menjadi sukar untuk melaksanakan sebahagian besar latihan, kerana akan ada kemungkinan jatuh. Lagipun, bagaimana untuk mencangkung boleh, jika keadaan pinggul, hamstring dan tendon Achilles, belakang, bahu tidak dibenarkan untuk menjadi fleksibel!

Membangunkan tendon keanjalan cepat gagal. Jika anda mempunyai masalah seperti ini wujud, ia perlu beliau pertama, dan memberi perhatian, sebelum berpindah ke beban berat semasa kelas. Lagipun, kelonggaran yang diberikan kepada anda oleh alam semula jadi, anda tidak akan kehilangan satu hari, dan tidak lama lagi mengejar tidak perlu. Ketabahan dalam latihan, masa dan usaha - di sini adalah ace anda dalam pembangunan keanjalan ligamen, jadi perlu bagi squats. Regangan hanya selepas latihan asas, latihan pada hari dewan satu, latihan yang dipilih khas untuk fleksibiliti - semua ini, sudah tentu, akan akhirnya keputusan saya.

Tidak memberi perhatian kepada mereka yang ketawa pada anda, melihat anda mencangkung tanpa penkek dengan satu setem. Perkara yang paling penting untuk anda - untuk menyelesaikan pelaksanaan yang betul peralatan latihan. Tidak anda membangunkan rak ideal anda dan ligamen mendapatkan digunakan untuk beban kerja setiap hari, berapa mencangkung anda akan lebih jelas dan lebih mudah, dan tidak boleh boom dan peningkatan berat badan. Tetapi manakala tendon tidak menemui fleksibiliti yang diperlukan, dan prestasi senaman teknikal tidak datang ke tahap yang baik, ia tidak perlu untuk menambah berat bar. Jika tidak, latihan menjadi kutukan untuk anda, dan tidak akan memberi manfaat pada semua, selain mendapat kecederaan akan menjadi lebih mudah berbanding sebelum ini. Memerlukan kesabaran dan konsisten. Satu-satunya cara untuk mencapai yang betul, keberkesanan pelaksanaan duduk-up, yang akan membangunkan gambar yang cantik pinggul dan kaki.