Bagaimana untuk mengeringkan otot?

Dalam proses latihan dan jisim otot selepas set terdapat keperluan untuk memberikan keutamaan, dalam bahasa atlet ia berbunyi "berat kering". Relief otot tanpa lemak menekankan keanggunan. Tetapi soalan timbul, bagaimana untuk mengeringkan otot? Terdapat beberapa kaedah yang membolehkan anda untuk menarik dan memberi bentuk yang lebih tepat kumpulan otot. Biasanya, pengeringan mungkin termasuk diet khas, di mana perlu untuk mengisi diet anda dan produk nikzkouglevodnymi karbohidrat percuma. Juga dalam pengeringan otot semasa penggunaan dadah penyelenggaraan kompleks. latihan disesuaikan juga merupakan sebahagian daripada latihan dengan memberi kelegaan.

Jika anda ingin tahu oleh atlet yang berpengalaman, bagaimana untuk mengeringkan otot, maka sesungguhnya ia akan memberitahu anda bahawa latihan itu mempunyai dua objektif utama: untuk membakar lemak badan di samping memelihara jumlah otot. Ramai atlet yang berkelayakan akan memberitahu anda bahawa anda tidak perlu melayan sebarang ilusi tentang hakikat bahawa untuk menurunkan berat badan dan kemudian mendapatkan massa otot dengan mudah, seperti yang dinyatakan dalam majalah berkilat. Jika anda mengambil jalan keluar dengan kaedah asas bagaimana untuk mengeringkan otot, mereka perlu semua mengandungi tempoh yang penyesuaian apabila badan anda akan menyesuaikan diri untuk latihan yang lain, untuk diet yang lain. tempoh tersebut adalah setiap atlet berlaku dalam cara yang berbeza, dalam beberapa kes, ia adalah penuh dengan kesan-kesan untuk kesihatan. Jika anda melaraskan kelantangan steroid otot, maka ia tidak baik untuk kesihatan.

Cara-cara khusus untuk menyampaikan otot bentuk, berkenaan dengan aktiviti fizikal termasuk latihan yang sama, hanya berat peluru dalam kes ini akan menjadi lebih kecil, tetapi bilangan ulangan dalam setiap senaman meningkat dengan ketara. Sebagai contoh, jika anda menekan pada bar 10 kali dengan berat dalam tempoh 30 kg, masa pengeringan adalah perlu untuk melakukan tekan tubi 3 set 30 kali dengan berat 5-10KG. beban diselaraskan bergantung kepada bilangan ulangan dan berat yang anda boleh melaksanakan. Aritmetik sama dan dalam mencangkung dan bangku akhbar, dan latihan lain. Dalam beberapa kes, kami cadangkan berjoging berjoging, kerana ini membolehkan anda untuk menjalankan "rastrusit" berat dan buang lemak lebih cepat. Jika anda sedang mencari untuk teknik seperti otot kering, kita tidak harus mendengar nasihat amatur, tetapi lebih baik untuk mendengar arahan atlet berpengalaman.

H ow kering otot kaki

Untuk betul flex otot mereka dan bersedia untuk latihan tersebut, selama 10-15 minit adalah disyorkan untuk bersenam pada kardio khas, yang termasuk, sebagai contoh, trek berjalan. Teknik ini adalah penting untuk memanaskan otot dan menyediakan badan untuk beban latihan besar. Terdapat banyak kaedah yang menerangkan secara terperinci bagaimana untuk mengeringkan otot kaki anda. Untuk membuat kawasan yang kaki yang lebih panjang dan membuat paha diperketatkan dan kaviar kaki berkadar dan otot paha besar, adalah untuk melakukan squats dengan dumbbells. A komplikasi dalam bentuk dumbbell yang membolehkan senaman merumitkan berbanding squats konvensional, tetapi kekurangan Barbell berat ke atas bahu akan meningkatkan bilangan ulangan dan berhati-hati bekerja paha. Untuk kaki nipis dan kehilangan orang-orang tambahan massa lemak, ia adalah perlu untuk melaksanakan kaki bangku. Latihan ini boleh dilakukan pada simulator semasa lenturan anda yang paling mendalam, adalah wajar supaya lututnya menyentuh bahunya. pergerakan itu perlu diulangi dalam 3 set 35 kali.

Bagaimana untuk mengeringkan abs anda

Press - adalah sebahagian daripada badan, yang, sebenarnya, bergantung kepada bagaimana keseluruhan bentuk badan anda akan kelihatan. Tetapi untuk mencapai kiub pada perutnya tidak mudah. Untuk akhbar pelega adalah perlu untuk mematuhi dua syarat: kepekatan lemak dalam badan anda tidak boleh melebihi 10% dan harus ketebalan besar otot abdomen. Jika anda menyentuh mengenai bagaimana kering otot perut, ia adalah diperhatikan bahawa dadu bahagian bekerja daripada banyak ulangan dalam latihan untuk mengangkat batang tubuh, lebih rendah akhbar sukar untuk berkembang. Untuk kajian adalah perlu untuk menghadkan kemasukan maksimum kaki dalam latihan dan pergerakan akhbar beban yang berkaitan dengan pergerakan pelvis.