Saham yang terbaik: keperluan kepada komposisi, cadangan untuk digunakan dan digabungkan dengan bahan lain

pemula bina badan sering yang hanya datang ke dalam bilik, tidak tahu jawapan kepada banyak soalan penting. Bagaimana untuk melakukan senaman tertentu? Apa diet mematuhi? Berapa kali seminggu anda perlu lakukan? Dan lain-lain lagi ... Artikel ini akan menumpukan kepada makanan, iaitu, nutrisi sukan dan komponennya - Gainer.

Apa yang pemakanan sukan? Kebanyakan pendatang baru sering keliru dengan steroid anabolik, yang agak kuat dipengaruhi oleh sistem hormon manusia. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya ia tidak. Sukan pemakanan - adalah makanan tambahan yang membantu atlet untuk membentuk kadar hilang karbohidrat dan protein, yang begitu perlu dalam pengambilan jisim otot. Sekarang kita akan bercakap mengenai dengan lebih terperinci Gainer - makanan tambahan karbohidrat protein yang sering digunakan oleh ahli bina badan dan berat telah "berat badan".

Saham yang terbaik harus terdiri daripada 60-70 karbohidrat peratus, dan 20-30 peratus protein. Ia tidak perlu untuk mengenal pasti mendapat keuntungan protein, kerana dalam akaun protein terakhir untuk 80-90 peratus. Biasanya, asas adalah gainer maltodextrin, yang terdiri daripada molekul glukosa. Ciri ini menerangkan kandungan kalori yang tinggi penyediaan koktail dan tugas gainer utama - peningkatan pesat dalam berat badan. Walau bagaimanapun, terdapat satu "tetapi." Creatine tidak digalakkan untuk mengambil endomorphs, iaitu, orang-orang dengan kebolehan semula jadi untuk mempercepatkan berat badan dan terdedah kepada pembentukan pesat lemak dail terus. Oleh itu atlet lebih baik untuk menggunakan protein dan beberapa bahan tambahan lain (BCAA, glutamin, creatine). Memohon harus segera selepas bersenam, apabila anda membuka "jendela protein karbohidrat". Mungkin dan sebelum latihan, untuk menyediakan tubuh dengan tenaga, iaitu karbohidrat.

Saham yang terbaik otot menetapkan versi BB.com - "Cyto Gainer" dari CytoSport syarikat. Walau bagaimanapun, popular adalah pengeluar lain: Optimum, Dymatize, MuscleTech dan lain-lain jenama yang terkenal. Pada masa kini, bimbang tentang pengambilalihan itu tidak perlu, kerana kini pasaran diwakili oleh pelbagai sangat luas pemakanan sukan yang berbeza. Kaunter untung Top akan berkisar dalam nilai 1200-1700 Rubles setiap 2.5 kg.

Bagi mereka yang mungkin mempunyai masalah kewangan, terdapat kemungkinan membeli gainer mengikut berat. Dalam kes ini, untuk jumlah yang sama anda boleh membeli sudah 5-6 kilo yang anda akan bersetuju, ia adalah sangat menguntungkan. Walau bagaimanapun, terdapat satu kelemahan: sebagai peraturan, dalam Gainer itu dikurangkan kepada jumlah minimum vitamin dan peratusan protein tidak melebihi 20 peratus. Oleh itu, gainer yang terbaik - adalah berjenama. Tetapi penggunaan dijual mengikut berat tidak tunggulah hasil yang diharapkan.

Gainer atlet berguna hanya dalam penurunan berat yang ditetapkan. Pada "pengeringan" ia adalah sangat berbahaya kerana ia meningkatkan kemungkinan deposit sel-sel lemak yang pembina badan akan kehilangan. Seperti yang dinyatakan di atas, gainer yang terbaik harus terdiri daripada kira-kira 20-30 gram protein, dan oleh itu, menggabungkan penggunaannya dengan mengambil protein shake, anda akan memastikan kecekapan tertinggi pemakanan sukan. Keberkesanan sambungan seperti itu, secara kebetulan, telah berulang kali telah terbukti secara saintifik. Tetapi anda perlu sentiasa tahu bila untuk berhenti. Jika anda menggabungkan pemakanan sukan, gainer yang akan diambil 1 kali, dan protein 1-2 kali, bergantung kepada keperluan badan anda dan kadar metabolik.