Latihan untuk bahagian bawah akhbar

Ramai orang yang secara aktif mencari latihan untuk bahagian bawah akhbar dan cuba ketatkan ia. Dan ia tidak semestinya orang dengan berat badan yang berlebihan, banyak tanpa lemak percaya bahawa mereka mempunyai kelemahan dalam bidang ini yang mesti diperbetulkan. Bahagian bawah akhbar agak sukar untuk bekerja di luar, kerana sifat pengumpulan sememangnya Zhirkov dan tenaga di sini. Selain itu, anda akan melaksanakan latihan untuk perut anda lebih rendah, anda perlu juga menukar diet biasa mereka, mengeluarkan dari itu semua lemak, tepung, gula dan salai, dan juga untuk melibatkan diri dalam senaman kardio.

Secara umum, keseluruhan abs lebih rendah adalah komponen terus otot abdomen. Ia adalah untuk sebab ini, ia adalah perlu untuk melakukan senaman untuk bahagian bawah akhbar dan semua otot. Pelaksanaan teknik adalah perlu untuk menonton, kerana pendekatan yang salah untuk latihan penuh dengan trauma, terutamanya tulang belakang lumbar.

Bagaimana untuk melatih akhbar? Berbaring di belakang anda, mengelakkan lenturan pada bahagian pinggang, maksimum menarik balik perut dan mengetatkan anda glutes. Oleh itu anda mengasingkan bahagian bawah akhbar, tanpa menggunakan flexors pinggul. Jangan terus berusaha untuk melakukan seberapa banyak ulangan, perkara utama bukan kuantiti tetapi kualiti, mengambil masa anda, semuanya akan datang dengan masa. Jika, semasa tekan buaian, anda tidak merasa sensasi yang terbakar di dalam otot abdomen, maka anda melakukan senaman untuk salah bahagian bawah abdomen. Jika kaki sangat letih, maka anda membantu diri anda untuk bekerja kerana hip flexor, tidak cukup dengan betul melaksanakan latihan untuk bahagian bawah akhbar. Regangan membantu memulihkan kekuatan.

Bilangan terbesar set dengan ulangan 20 hingga 30 kali akan memberikan hasil yang terbaik, tetapi ingat bahawa segala-galanya perlu diberikan dari masa ke masa, mulakan dengan satu pendekatan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan kepada lima. komplikasi tetap senaman adalah penting, kerana otot abdomen anda mendapatkan digunakan untuk beban.

Dan kemudian, akhirnya, latihan untuk bahagian bawah akhbar:

1. Vis pada bar untuk mengangkat kaki. Menaikkan kaki perlahan-lahan ke atas setinggi mungkin, dengan itu melentur lutut. Pada titik tertinggi lutut anda harus di payudara selama beberapa saat, memegang dalam kedudukan ini, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke bawah. Anda boleh meningkatkan kaki diluruskan, tetapi ia adalah lebih sukar. Dalam penjelmaan ini, jari anda menyentuh palang gol.
2. Pergerakan kaki bulatan. Lie di belakang anda, kaki picit bersama-sama, dan bengkokkan pada sudut tepat ke lantai. Tangan di atas lantai, tangan berada di bawah punggung, belakang tegas terhadap lantai. Meluruskan kaki anda ke hadapan dan ke atas pada sudut 45 darjah dari lantai, dan dengan serta-merta, tanpa jeda, menurunkan mereka ke bawah, membongkok dan menarik lututnya ke dadanya. Pastikan kaki sentiasa dikurangkan dan tidak menyentuh lantai. Kemudian mengulangi perkara yang sama dalam arah yang bertentangan. Latihan seperti "basikal", hanya kaki dibawa bersama-sama. Mulakan dengan sepuluh ulangan dalam setiap arah, dengan masa meningkatkan bilangan mereka.
3. Kaki selain. Sedikit bengkok pada lutut dan membawa bersama-sama kaki mengangkat, meletakkan tangannya ke sisi, tapak tangan di atas lantai. Bilah dan tapak tangan tegas perlu ditekan ke lantai. Turunkan kaki ke kiri dan ke kanan, menjaga bilah dan tangan di atas lantai. Jika senaman ini membuatkan anda mudah boleh merumitkan ia, memegang bola antara kaki atau pergelangan kaki memakai pemberat khas.
4. Satu lagi latihan yang berkesan yang membolehkan untuk menyelesaikan masalah bagaimana untuk membuang bahagian bawah abdomen, semua lama terkenal "gunting". Berbaring di atas lantai, tegas tekan bahagian bawah belakang anda ke lantai dan mula pada satu masa untuk meningkatkan dan kaki yang lebih rendah dalam satah menegak, dan kemudian bersilang kaki dan untuk mendapatkan satu atas yang lain dalam mendatar. Kaki yang lebih rendah yang diturunkan ke tanah, senaman yang lebih keras dan lebih berkesan. Memerhatikan pinggang!

Dengan mengikuti peraturan-peraturan ini, anda akan dapat lebih masa untuk menunjukkan tekan kuat anda.