Bagaimana untuk menurunkan berat badan di pangkuan anda? Latihan untuk lutut indah. Bagaimana untuk membuat kaki anda langsing dan kurus?

Mereka mengatakan bahawa adalah penampilan yang ada sehingga 20 tahun - ia adalah hadiah alam semula jadi dan ibu bapa, tetapi selepas 30 muka dan badan kita mencerminkan cara hidup kita, tabiat buruk dan kebergantungan. Khususnya, ia mula aktif ditangguhkan berat badan berlebihan, dan tempat-tempat kadang-kadang sangat tidak dijangka. Bagaimana untuk menurunkan berat badan di pangkuan anda, sebagai contoh? Adakah ia benar? Mungkin ia adalah terhad kepada latihan fizikal? Atau perlu melakukan punch kombo diet dan senaman? Cuba untuk memahami tema dan berfikir tentang taktik.

Bagaimana untuk memulakan proses tersebut?

Semua tidak sabar-sabar untuk mencari seorang tokoh ideal tiap minit perlu ingat bahawa untuk menurunkan berat badan dipenuhi mustahil. Tanpa mengira proses penurunan berat badan matlamat anda melibatkan gabungan langkah-langkah. Bahagian besar kejayaan - 70% - bergantung kepada kuasa. Tetapi anda perlu untuk menyerang kawasan masalah dalam semua bidang. Pertama sekali anda perlu menimbang semula diet anda. Juga perlu melibatkan diri secara aktif dalam sukan, menjaga kulit. Lemak dalam pendekatan ini akan meninggalkan dengan semua kawasan masalah. Bagi kebanyakan wanita, lemak disimpan di bahagian bawah badan, terutamanya di bahagian pinggang. Oleh kerana itu lutut tebal akan hilang hanya jika peratusan lemak dalam badan rapat kepada 18%. Oleh itu, keperluan untuk mula kehilangan berat badan dengan data teori, iaitu, menghasilkan pengiraan yang mudah indeks jisim badan (BMI dan lain-lain). Formula ini adalah mudah - berat badan dalam kilogram perlu dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua. Keputusan 18,5-25 dianggap biasa. Jika angka itu adalah lebih tinggi, berat badan yang berlebihan, dan jika tidak mencukupi.

Mari kita mulakan dengan makanan

Jika anda sedang memikirkan bagaimana untuk mengurangkan berat badan di pangkuan anda, anda perlu radikal mengubah gaya hidup mereka, untuk mengenal pasti kelemahan makanan mereka dan cuba untuk menyesuaikan sikap mereka terhadap mereka. Malangnya, tetapi sentiasa di bawah larangan itu mendapat manis dan berlemak. Di samping itu, sesetengah orang tidak baik untuk susu, keju lemak lembu dan daging. Dan jika anda perlukan untuk mengurangkan berat badan dengan cepat, kuasa akan mempunyai untuk membuat sebahagian sukar. Anda juga boleh mengambil kesempatan daripada diet khas untuk badan kering. Kepada atlet beliau kebanyakannya terpaksa apabila mereka perlu untuk menarik batu bata pada perut saya dan definisi otot. Jadi anda boleh makan masuk jika anda memerlukan motivasi yang kuat. Tetapi selepas keputusan pertama perlu pergi pada diet yang seimbang dan bukan "isyarat".

Postulat pemakanan yang betul

Girls, saya fikir, bagaimana untuk membuat kaki cantik, anda perlu minum air sebanyak mungkin. Ini benar-benar bracer yang melancarkan proses metabolik, termasuk penghadaman lemak. Keterlaluan juga tidak boleh, jika tidak, anda boleh mendapatkan bengkak yang lutut walaupun wanita nipis yang menjadi kegs. Berpegang kepada peraturan 1,5-2 liter air setiap hari. The postulat kedua pemakanan yang baik - adalah penggunaan sayur-sayuran berdaun dan herba. Dalam diet kita mereka beroperasi fungsi pengelap supaya produk sayur-sayuran disucikan usus toksin, menepukan badan dengan bahan-bahan yang berguna dan, secara kebetulan, mengawal selera makan, kerana ia mengandungi banyak serat. sayur-sayuran berdaun adalah apa yang dikenali sebagai "negatif" kalori. Pada dasarnya ini bermakna bahawa badan membelanjakan pada asimilasi sayur-sayuran sebagai tenaga yang banyak kerana ia menerima daripada mereka. Dalam proses penghadaman adalah kadar metabolisma dan pecahan lemak adalah lebih cepat. Ketua-ketua yang kalori "negatif" adalah dianggap saderi, Adas, basil, bayam dan salad. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ia adalah dinasihatkan untuk menggunakan sehari 100 hingga 500 gram hijau. Sudah tentu, ini tidak setiap hidangan.

Faktor ketiga yang penting dalam diet akan menghadkan lemak dan makanan goreng. Ia tidak masuk akal untuk percaya bahawa anda benar-benar boleh menafikan diri daripada makanan kegemaran dan masih menjadi orang tenang. Jika tidak ada kuasa, dan mahu telur masak hancur, membuat untuk sarapan pagi, tetapi pada waktu malam memberi keutamaan kepada salad sayur-sayuran segar. kursus utama, cuba untuk mendidih, masak atau bakar mungkin untuk mengurangkan kandungan lemak.

Cuba untuk mengurangkan pengambilan garam dan gula. hari yang dibenarkan untuk mengambil 15 gram garam, yang, dalam bentuk tulen - hanya 5 gram, dan semua yang lain adalah dari makanan yang telah dimasak. Berlebihan pengekalan air garam dalam badan, yang penuh dengan edema.

Apa yang perlu ditambah?

Jadi, bagaimana untuk menurunkan berat badan di pangkuan anda? Anda perlu makan dengan betul, dan itu bererti berguna dan lazat. Jangan menafikan diri daripada sesuatu yang sama sekali, tetapi mencari pengganti yang betul. Sebagai contoh, lemak mayonis pengganti kicap. Tambahkan ke melumpuri minuman dan sup serat. Ia menyelubungi dinding perut, mengurangkan selera makan dan meningkatkan rasa kenyang. Badan tidak mencerna, serat dan datang dalam bentuk yang paling tulen. Juga jangan lupa dedak.

Membuang sosej dan daging sejuk dan menggantikannya dengan protein tanpa lemak dan lain-lain sumber protein lengkap, termasuk keju, telur, keju, makanan laut, ayam dan daging lembu. Mengedarkan makanan supaya hari itu mempunyai kira-kira 100 gram protein tulen. Ini adalah bahan bangunan untuk badan kita, supaya ia jelas menggariskan keberkesanan latihan sukan.

"Adakah" kaki

Bagaimana untuk membuat kaki cantik? kerja gigih, peluh dan darah. Dalam kes ini, ia adalah mustahil untuk melakukan tanpa kardio. senaman aerobik mempercepatkan metabolisme dan pembakaran lemak proses dimulakan. Universal Gabungan pemakanan kardio dan wajar memberikan hasil yang menakjubkan. Tanpa diet kardio yang munasabah menjadi bom jangka. Malah, dalam kes ini, latihan yang hanya membakar selera makan, dan anda masukkan ke dalam lingkaran kemiskinan. Jadi untuk keputusan yang baik anda perlu memperuntukkan tiga latihan seminggu selama satu jam secara purata. Mengambil masa kurang daripada 40 minit adalah sia-sia, kerana hanya selepas tempoh ini, proses pembakaran lemak bermula.

kesan titik

Memandangkan bahawa anda berminat dalam bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam lutut, memerlukan beberapa jenis cardio, yang hanya melibatkan kaki. Ini berjoging atau tinggi intensiti selang berjalan. Ia juga merupakan melompat tali, skating, ski, berjalan menaiki tangga atau stepper, basikal, dan elips. senaman terlalu sengit cepat tayar, tetapi aktiviti sederhana adalah sesuai untuk pembakaran lemak. Oleh itu, keputusan yang baik dicapai semasa latihan selang, apabila tahap rendah silih aktiviti dengan tinggi. Walau bagaimanapun, pilihan ini juga boleh menyebabkan peningkatan dalam jisim otot.

kardio ganti dengan latihan kekuatan. Ia adalah penting untuk membuat otot bekerja dan kalori dibelanjakan. latihan kekuatan mempercepatkan metabolisme dan menyebabkan badan untuk membazirkan tenaga selepas latihan. Kaki adalah nipis dan tona. Di samping itu, latihan kekuatan bertanggungjawab untuk melukis otot. Jika lutut anda jauh dari ideal, untuk terlibat dengan berat berat tidak perlu. Anda perlukan untuk mengurangkan berat badan, tidak meningkatkan berat badan. Melakukan squats dengan ringan, lunges dengan dumbbells. Juga, anda boleh membantu kaki penculikan ke tepi dan belakang, perubahan dan latihan yang menyerupai pas balet. Jangan lupa tentang komplikasi dengan menggunakan berat kecil.

Kita beralih kepada regangan

Sains bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada lutut, memberi kesan kepada semua bidang sukan. tidak boleh lakukan dalam kes ini, dan tanpa regangan. Regangan dan senaman regangan membuat otot diregangkan dan kaki visual lebih ramping dan langsing. Oleh itu, selepas kuasa mengambil lima minit zaminochnoy regangan. Dalam kes ini, anda menyelamatkan diri dari sakit di bahagian otot dan menguatkan kesan senaman. Lurus dan bengkok satu kaki di lutut, menarik sock belakang. Proses ini hendaklah berasa sesak otot paha depan. Satu latihan yang sama adalah untuk membuat perlawanan kedua. Tambahan pula, di atas lututnya, tarik kaki ke hadapan. Tangan merebut kaki kaki kedua dan tarik dia kepadanya. Latihan berikut terbentang seluruh belakang paha. Berdiri tegak dan tarik satu kaki ke hadapan. kedua A sedikit bengkok. drag badan ke hadapan sehingga sehingga mengenakan hamstrings. Latihan untuk akhiran lutut cantik dan mencadangkan kesan mereka melalui kumpulan otot lain. Jangan lupa untuk menghulurkan sebelum lutut senaman. Untuk melakukan 30-40 squats. Berdiri dengan sebelah kaki, ia sedikit lentur di lutut. Cuba mencangkung di atas satu kaki. Lean, setelah berehat tangannya di atas lututnya, dan membuat pergerakan bulat lutut. Bengkokkan lutut anda, memegang mereka kepada beliau. Kini mengetatkan kaki untuk punggung, memegang hidungnya.

Memilih strategi yang betul

Jadi ia sukar untuk memahami bagaimana untuk membuat kaki langsing dan kurus? Memahami ini mudah, tetapi akan menjadi sangat sukar untuk dilaksanakan. Berat sangat keberatan untuk meninggalkan rumah mereka, dan keberkesanan sebahagian besarnya bergantung kepada strategi berat badan. Apa yang jenis badan anda? Apa yang kerja anda? Apa yang anda paling menikmati makan dan anda benci? Sesetengah kanak-kanak perempuan di pinggul yang wujud jisim lemak, manakala yang lain - otot, yang mungkin tidak dapat dilihat kerana permukaan lapisan lemak. Seseorang di tempat kerja sentiasa duduk dan bergerak seseorang. Hasilnya, teknik penurunan berat badan adalah berbeza-beza. Untuk menentukan jenis paha mereka merebut lipatan kulit pada paha. Jika ia adalah besar, peratusan yang tinggi lemak badan, dan jika anda nipis, anda telah membangunkan otot.

Jadi, bagaimana untuk membuat kaki nipis dan nipis, jika banyak otot di dalamnya? Elakkan tinggi intensiti latihan kekuatan dan cardio. Lebih suka berjoging, berenang dan berjalan kaki. Jika lemak paha, kemudian menggabungkan senaman kardio dengan kuasa.

alat tambahan

Dalam perjuangan untuk kaki yang berbeza akan membantu anda bukan sahaja latihan cantik khas untuk lutut, tetapi juga krim khas, urut, kosmetik dengan kesan terapeutik, balutan. Balutan panas yang paling berkesan, yang juga menghadapi selulit dan kulit menggeleber. Selaras dengan sukan kerja yang balutan rumpai laut dan krim anti-selulit dengan prosedur lada. Jangan lupa untuk memanaskan badan. Hanya dalam kombinasi dengan segala cara memberi kesan yang sempurna.