Cantik dan releny tekan abdomen. Bagaimana untuk membuat ia?

Ada akhbar yang cantik dan pintar abdomen - impian setiap orang, tidak kira lelaki atau perempuan. keinginan untuk kelihatan pintar dan cantik pada setiap orang. Akibatnya badan anda dalam masa yang singkat? Ini tidak sukar, perkara utama - untuk sistematik menjalankan latihan untuk akhbar untuk melibatkan diri dalam kardio untuk membantu membakar kalori dan seluruh badan dalam keadaan yang baik, serta mematuhi diet yang kecil.

Perkara yang paling penting untuk akhbar relief abdomen pasti menjalankan yang mesti dilakukan sekurang-kurangnya 4 kali seminggu. Dalam usaha untuk mencapai keputusan dengan cepat, anda perlu berurusan dengan setiap hari selama kira-kira 40-50 minit. Latihan pilihan - budi bicara anda.

Menjalankan mudah dan paling berkesan untuk bahagian-bahagian tengah dan atas akhbar - twist. kedudukan terlentang, kaki sedikit lebih luas daripada tulang pinggul, bengkok, tangan di belakang kepalanya. Mula perumahan kenaikan licin, terkoyak bilah maksimum daripada lantai. Latihan tersebut mestilah tidak kurang daripada 30 kali, jika anda lakukan, ternyata, melakukan lebih sempurna. Lagi merumitkan latihan ini. Apabila mengangkat badan hingga menjadi kedua-dua kaki ke dadanya, jadi anda terlibat otot akhbar yang lebih rendah. Juga melakukan sekurang-kurangnya 30 kali. Ia adalah dinasihatkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 2 pendekatan.

Latihan berikut dipanggil "gunting". Kedudukan berbaring di atas lantai, belakang tegas ditekan ke lantai, dan mengelakkan lenturan untuk menjaga beban pada tulang belakang. tangan di belakang kepalanya di dalam lokap, angkat kaki 90 darjah, manakala kaki tidak boleh bengkok. Meningkatkan bahagian atas badan dan bahagian bawah kaki beralih kepada selari dengan lantai, tetapi tidak menyentuhnya. Senaman adalah agak rumit, ia adalah perlu untuk melaksanakan sekurang-kurangnya 20 kali dalam 2-3 set sekurang-kurangnya.

Dalam ini mengepam akhbar tidak berakhir di situ. Latihan yang akan datang - untuk otot abdomen serong. Apabila ini diaktifkan dan akhbar yang lebih rendah abdomen. Lie di belakang anda, kaki sedikit lebih luas daripada tulang pinggul, bengkok pada lutut, tangan di belakang kepalanya. Mula bilah lusuh dari lantai, mengetatkan kaki untuk dada dan siku cuba yang bertentangan untuk mencapai kaki bengkok. Senaman perlu dilakukan sekurang-kurangnya 30 kali selama 2-3 set bergantung kepada tahap kesihatan anda.

Tekan perut untuk lelaki adalah sama penting kerana ia adalah untuk wanita. Senaman ini adalah sesuai untuk benar-benar semua orang, yang paling penting pada prestasi mereka - untuk mematuhi teknik pelaksanaan, dan kemudian anda akan dapat untuk berbangga dengan bantuan melambung dan batang tubuh. Ia juga berguna untuk kardio akhbar untuk membantu membakar lemak yang tidak diingini di kawasan pinggang dan abdomen. Kardio paling berkesan sedang berjalan, jika anda tidak boleh berjalan, melawat kolam renang, menunggang basikal atau roller skates, melompat tali. Semua latihan ini akan membantu menjaga tubuh anda dalam keadaan yang baik dan membuang berat badan yang berlebihan.

Sebelum kelas untuk melakukan senaman sedikit untuk memanaskan badan sekumpulan dan tidak rosak. Memanaskan badan mungkin termasuk tilts ke tepi, tangga langkah, langkah-langkah dan senaman ringan lain yang tidak memerlukan beban.

Sebagai tambahan kepada latihan di akhbar abdomen adalah perlu untuk melihat sekurang-kurangnya tidak diet yang sangat ketat. Sebagai permulaan, anda tidak boleh makan 2 jam sebelum dan selepas senaman. Maksimum mungkin untuk minum segelas 1% yogurt. Juga dari diet adalah perlu untuk benar-benar menghapuskan produk tepung, gula-gula, terlalu berlemak, makanan yang mengandungi karbohidrat, perlu disimpan pada tahap minimum dan menggunakannya sebaik-baiknya pada waktu pagi. Tiada sekatan boleh makan sayur-sayuran hijau (timun, sayur-sayuran, zucchini, kubis, brokoli dan sayur-sayuran lain). Menahan diri daripada alkohol yang lebih baik dan makan secara sederhana, seperti 1-2 gelas wain merah atau putih tidak akan melakukan apa-apa bahaya, atas bantuan prophylaxis bertentangan dengan penyakit jantung dan kanser.