Bagaimana melakukan latihan untuk bisep

Sebagai kecergasan dan bina badan terdapat banyak pelbagai cara untuk bisep otot bahu. latihan yang dicadangkan untuk bisep boleh dilakukan berdiri atau duduk dan cerun. Untuk memahami yang mana adalah yang paling berkesan, anda perlu tahu untuk apa ini otot-otot lengan, dan apa jenis kerja yang mereka lakukan.

Mengapa perlunya bisep

Semua pergerakan orang yang menggunakan tangan yang menggunakan prinsip daya tarikan, melibatkan bisep. Pullups, teras bawah dalam cerun dan juga mustahil tanpa sebelah teras ini sebahagian daripada otot manusia. Lebih-lebih lagi, ia adalah satu petunjuk pembangunan sukan bisep untuk pemula, jadi banyak di pantai kini beralih perhatian mereka kepadanya.

Prinsip asas untuk senaman bisep

Untuk memilih latihan yang paling berkesan untuk bisep, anda perlu memahami prinsip umum latihan. Dengan sendirinya, otot ini digunakan jarang. Selalunya ia digunakan bersama-sama dengan otot-otot belakang, terutamanya dengan latissimus beliau. Oleh itu, pada peringkat awal latihan untuk memberi tumpuan kepada latihan asas dan bergerak ke penebat secara beransur-ansur seperti yang anda mendapat pengalaman dan kemahiran yang diperlukan.

Apabila otot anda mendapatkan pembangunan yang asal, ia adalah perlu untuk mengkaji spesies individu. Ini juga terpakai kepada bisep. Juga, jika anda melakukan latihan untuk bisep di rumah, untuk mendapatkan kesan positif perlu memberi perhatian kepada hasil yang anda telah dicapai pada peringkat ini latihan.

Jika pembangunan pakej asas bisep anda agak melegakan, tetapi ia adalah terlalu kecil, anda perlu melakukan senaman dengan berat berat dengan bilangan minimum ulangan - tidak lebih daripada 5-6. Dalam kes ini, brachii bisep bermula lancar pertambahan berat badan dan peningkatan dalam saiz.

Sebaliknya, jika dia mendapat tekanan yang cukup dan meningkat dengan ketara semasa latihan kepada bisep, tetapi ia mempunyai penampilan yang besar, ia adalah perlu untuk bersenam lega. Untuk melakukan ini, menggunakan kaedah yang bertentangan. Iaitu, jadi anda perlu untuk memilih bar berat atau dumbbells untuk melakukan lebih daripada 12-14 ulangan dalam satu pendekatan.

Terdapat ketiga yang optimum untuk pembangunan yang sepatutnya ini sebahagian daripada jalan ke tangan. Jika tangan tidak mempunyai penyelewengan dan dinamik, secara beransur-ansur meningkatkan berat badan dan menjadi terkenal, menggunakan berat berat badan supaya anda boleh lakukan 11-12 ulangan.

Bagaimana melakukan latihan untuk pembangunan bisep

Anda boleh memilih latihan yang berbeza untuk bisep: dumbbell, barbell, pengembang atau berat lain. Perkara utama - bukan jenis peralatan sukan, dan pelaksanaan yang betul pergerakan.

Bergantung kepada jenis yang dipilih pendekatan latihan boleh terdiri daripada nombor yang berbeza ulangan dalam lingkungan 5-20. Pada masa yang sama, pendekatan seperti itu perlu mengambil 40 hingga 65 saat - itulah yang apa-apa tempoh otot adalah tertakluk kepada penjelasan yang paling berkesan. Oleh itu, jika anda melakukan 5 wakil, setiap yang mengambil masa lapan saat, dan jika 20 - kira-kira tiga saat.

Biasanya masa satu ulangan seterusnya dibahagikan dalam nisbah 1: 2. Ini bermakna bahawa jika anda membuat ia 6 saat, mengangkat beban mengambil masa dua saat dan perlahan-lahan tenggelam - empat. Dan menurunkan peluru sekiranya senaman bisep memainkan peranan yang lebih kecil daripada kenaikan itu.

latihan yang berkesan untuk bisep

Salah satu jenis yang paling biasa latihan untuk bisep adalah latihan terpencil di papan Scott. Untuk pelaksanaannya menggunakan papan condong, di mana atlet adalah terletak siku dan perlahan-lahan menaikkan Barbell atau dumbbells.

Tambahan pula, ia adalah agak berkesan senaman dengan dumbbells duduk. atlet perlu duduk di bangku simpanan dan mengangkat mereka ke bahu yang sepadan. Terdapat beberapa variasi gerakan ini. Sebagai contoh, ia boleh dilakukan pada masa yang sama dengan kedua-dua tangan, berselang-seli tangan kiri dan kanan, atau dengan sudut licin tangan semasa mengangkat dumbbells.