Sukan dan KecergasanMembina otot

Lengan senaman dengan dumbbells yang akan membantu meningkatkan jisim otot anda dan menjaga tubuh anda dalam keadaan yang

Setiap daripada kita impian angka yang cantik dan tegang, tetapi kelas biasa di gym, banyak hanya tidak mempunyai sama ada kekuatan mahupun masa tidak, kadang-kadang, keinginan. Tetapi tiada siapa yang mengganggu untuk menguruskan sebuah gimnasium kecil di rumah dan melibatkan diri dalam mana-mana masa mudah. Dalam artikel ini, anda akan menemui beberapa tips berguna pada mana terbaik untuk memulakan senaman dan apa jenis senaman dan peralatan sukan anda akan berada dalam pembantu dipercayai.

Salah satu peralatan sukan yang paling popular untuk rumah untuk beberapa dekad yang dumbbells. Ia boleh digunakan bukan sahaja untuk mengekalkan badan anda dalam bentuk, tetapi juga untuk menjadi terima kasih lebih cantik untuk kompleks mudah dengan latihan dan senaman yang kerap. Mari kita lihat lebih dekat pada latihan lengan dengan dumbbells yang akan membantu membawa badan anda ke dalam bentuk.

Tetapi apa yang perlu untuk memulakan latihan? Tidak setiap pemilik berguna ini peralatan sukan tahu bagaimana untuk pam sehingga tangan anda dumbbells dalam masa yang sesingkat mungkin. Ini akan memerlukan sedikit keinginan, masa lapang dan niat. Jika anda mempunyai semua di atas, anda boleh memulakan latihan, tetapi hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama.

Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa latihan dengan dumbbells tangan, ia adalah wajar untuk menjalankan kompleks, bersama-sama dengan banyak kumpulan otot lain. Tetapi dalam artikel ini kita akan memberi tumpuan tepat pada beban, yang berkaitan dengan pelbagai otot lengan.

Latihan 1. Sebarang aktiviti harus bermula dengan memanaskan badan. Untuk ideal ini yang berikut senaman. Kamu hendaklah menjadi lurus, dan kaki mereka bahu-lebar selain. Dumbbells dengan berat badan yang rendah (dua atau tiga kilogram) setiap mengambil di tangan dan mula serentak membangkitkan dan kemudian turun ke bahu, siku merebak ke sisi. Anda mesti melakukan 02:58 set sepuluh hingga dua puluh ulangan. Jadi, anda bukan sahaja memanaskan otot-otot tangan sebelum penjajahan, tetapi tidak buruk "pam" triceps.

Latihan 2: Selepas senaman, anda boleh bergerak ke beban yang tinggi. Latihan untuk senjata dengan dumbbells membangunkan beberapa kumpulan otot, tetapi perhatian khusus harus diberikan kepada menekankan bisep. Menjadi sama seperti dalam latihan di atas, mengambil dumbbell seberat 5-10 kilogram dan mula beralih kepada mengangkat tangannya ke bahu, membongkok mereka di siku. Apabila anda mampu untuk mengulangi mengangkat setiap tangan selama lebih daripada lima belas kali, ia adalah perlu untuk secara beransur-ansur meningkatkan beban, meningkatkan berat halter. Lakukan akhbar bangku perlu menjadi dua atau tiga set setiap sesi. Dia akan membantu membangunkan kedua-dua bisep dan triceps anda.

Latihan 3. Dari kedudukan yang sama (berdiri, kaki lebar bahu selain) mula untuk mengangkat berat halter, dua atau tiga kilogram kepada kedudukan mendatar. A kebebasan dalam menetapkan ini di tali pinggang. Ulang untuk setiap tangan sepuluh atau dua belas kali dua hingga tiga set setiap senaman.

Latihan 4. Ambil dumbbell di setiap tangan, berat 3-5 kilogram dan menjadi lurus, kaki bahu-lebar selain. Dan kemudian bersandar ke hadapan supaya badan membentuk sudut empat puluh lima darjah. Sekarang kita bermula pada masa yang sama meningkatkan kedua-dua tangan, menarik mereka ke bahu. Senaman lengan dengan dumbbells membantu membangunkan beberapa kumpulan otot.

Latihan 5. duduk di atas kerusi (kaki selain lebar bahu selain), menetapkan siku di bahagian dalam paha dan mula untuk menaikkan dan menurunkan dumbbell seberat tidak kurang daripada tiga kilogram. Bagi tiap-tiap tangan anda perlu melakukan tiga set, termasuk sepuluh hingga lima belas ulangan.

Latihan lengan atas diterangkan dengan berat bukan sahaja akan membantu untuk menjaga tubuh dalam keadaan yang baik, tetapi juga idea yang baik untuk melatih otot. Perkara utama adalah untuk cuba untuk melakukan latihan setiap hari (pada sesi akan meninggalkan tidak lebih daripada setengah jam) dan jangan lupa untuk meningkatkan beban jika perlu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.delachieve.com. Theme powered by WordPress.