Transversus abdominis dan otot abdomen lain

Ramai orang ingin mempunyai badan yang cantik dan langsing. Pada masa yang sama wanita sedang pahat pinggang dan lelaki - akhbar lega. Untuk mencapai kesan yang diingini, kereta api sedikit di dalam dewan, kami juga mesti tahu apa latihan yang anda perlu untuk melaksanakan, dan yang terbaik dielakkan.

otot perut: anatomi dan struktur

Otot-otot perut yang dibentangkan langsung, luaran dan dalaman serong, melintang otot abdomen. Kesemua mereka (kecuali baris) tergolong dalam otot dinding sebelah dan disusun dalam tiga lapisan. Lapisan pertama - serong luar, lapisan kedua - dalaman serong lapisan ketiga - otot perut melintang.

Ketiga-tiga lapisan otot rata dan luas dalam bentuk. Menghidupkan dinding perut depan, membentuk tendon regangan (aponeurosis). Semua gentian tendon adalah saling berkaitan dan membentuk perut garisan putih depan. Ia bermula dari proses xiphoid dan berakhir pada lonnom jahitan.

obliques luaran

Ia bermula pada 8 tulang rusuk bawah 8 gigi. Gentian mula di bahagian atas, belakang dan kepala ke bawah dan ke hadapan. arah ini bertepatan dengan otot intercostal.

Di bahagian bawah rasuk belakang melekat pada tulang pangkal paha itu. Selebihnya terus aponeurosis, yang melalui garis median ke arah yang bertentangan. Kemudian bahagian bebas daripada fascia otot luar dilipat ke dalam palung. Bahagian ini dipanggil ligamen inguinal.

Medial pengancing ligamen inguinal dibalut dengan rabung tulang kemaluan (lacunary membentuk ikatan a).

The obliques dalaman

Di bawah pembohongan dalaman serong luar. otot ini bermula dengan bahagian luaran ligamen inguinal dan tulang iliac itu. rasuk yang lebih rendah disusun hampir mendatar dan pergi ke hadapan dan ke bawah. rasuk nipis dipisahkan dari yang lebih rendah, turun ke bawah saraf berkenaan dgn sperma dan merupakan sebahagian daripada otot pemasang daripada testis. rasuk belakang sebahagian besarnya menegak dilampirkan kepada permukaan tulang rusuk bawah 3-4. Rasuk selebihnya masuk ke dalam aponeurosis.

otot perut melintang

Ia terletak jauh di bawah pandangan otot, depan dan sebelah serong dinding abdomen. Yang paling dalam dan otot nipis. Bermula dari bahagian dalam tulang rusuk bawah 6, fascia thoracolumbar, puncak iliac dan sisi 2/3 ligamen inguinal. Arah rasuk adalah mendatar ke hadapan, bergerak ke fascia, manakala tidak pergi sejauh otot rectus abdominis.

rectus abdominis

Ia bermula dari tulang rusuk 5-7 dan di proses xiphoid, melekat pada tulang kemaluan. Sebuah bilik wap dan otot rata panjang. Seluruh sana 3-4 penerjun tendon.

Fungsi otot abdomen

serong luar, memotong dengan satu tangan, menjadikan badan ke sisi lain. Dalam kedudukan yang dikunci pelvis dan ketegangan otot di kedua-dua lenturan tulang belakang berlaku dan menurunkan turun dada.

obliques dalaman di samping mengurangkan dalam satu tangan badan bertukar ke arah yang sama.

abdominis transversus tidak dinding perut rata dan di bahagian bawah dada.

Rectus tilts badan ke hadapan, terlibat dalam meningkatkan pelvis ke arah dada yang tetap.

tekanan abdomen disediakan oleh nada otot abdomen dan diafragma di mana organ-organ dalaman yang diadakan di kedudukan yang dikehendaki.

nada tidak mencukupi membawa kepada pengurangan tekanan, sebagai akibatnya, peninggalan badan-badan di bawah berat badan mereka sendiri. Apa-apa perubahan pada masa akan datang boleh membawa kepada pelanggaran serius fungsi mereka.

Terutama akhbar latihan otot

Untuk memahami proses latihan perlu dipertimbangkan otot abdomen. Photo jelas menunjukkan, apa bahagian badan perlu melakukan latihan. Sesuatu untuk membayar perhatian yang lebih. Bagaimana untuk membina sebuah senaman yang muncul "kiub", dan bagaimana untuk mengurangkan kelantangan dalam pinggang.

pinggang langsing membentuk obliques luaran dan dalaman. Anatomi struktur badan manusia adalah seperti yang disebabkan oleh otot membolehkan untuk menyesuaikan bentuk, tanpa perlu perkhidmatan pakar bedah itu. Sebagai contoh, untuk mengelakkan peningkatan dalam jumlah pinggang, tidak menyalahgunakan latihan yang melibatkan obliques. Semakin banyak latihan kepada mereka, pinggang tebal.

Otot perut melintang tidak terlibat dalam berpusing dan kecenderungan. Dia bekerja di sebuah beban statik. latihan yang sangat baik untuk otot ini - tali.

Rectus abdominis mengamalkan pilihan yang berbeza kelainan langsung. Kita berterima kasih kepada latihan ini otot boleh diperkukuhkan dan untuk membentuk blok yang dipanggil.

Mengetahui butiran ini, anda boleh menyesuaikan pelan latihan. Tetapi ia adalah penting untuk ingat bahawa, jika anda hanya bekerja pada otot perut, lemak dari perut tidak akan hilang. Adalah penting untuk melakukan senaman untuk semua kumpulan otot, dan mematuhi peraturan. Penjelasan daripada semua kumpulan otot dalam latihan ini membolehkan anda untuk mencapai keputusan cemerlang dalam masa yang singkat.

Semua langkah-langkah di kompleks akan membantu untuk mencapai keputusan yang dikehendaki, sama ada pinggang kecil atau tekan timbul, pemulihan daripada kelahiran atau mengukuhkan otot selepas kecederaan.