Latihan untuk belakang - di rumah, juga boleh membangunkan postur anda!

Menangkap pada kecergasan dan membangunkan badan anda, jangan lupa tentang belakang. Jika anda tidak menguatkan otot beliau, dari masa ke masa, ini akan semestinya tidak dijangka "tetamu" sebagai sakit di tulang belakang dan bahagian bawah belakang. Dengan belakang mundur dan tidak terlatih dikaitkan pelbagai penyakit kronik organ-organ dalaman. Oleh itu, meluruskan bahu dan mula melibatkan diri dalam latihan bahagian-bahagian yang paling penting dalam badan yang bertanggungjawab untuk postur kami, gaya berjalan dan rupa secara umum. postur indah - jaminan kesihatan, dan belakang yang kuat tidak akan merosakkan sakit mood anda.

Hampir semua orang berasa sakit di leher atau belakang. otot leher voltan dan regangan pinggang menyampaikan rasa sakit yang hebat, mengehadkan pergerakan seseorang. sakit belakang datang pertama dalam senarai aduan pesakit pakar perubatan atau pakar bedah. Oleh itu untuk latihan semula di rumah boleh menjadi jalan keluar dari keadaan yang tidak menyenangkan ini. Dalam hidup ini segala sesuatu mungkin, perkara utama - hanya untuk ingin dan menala ke, kerja yang serius tersebut. Sesetengah orang, kuat rohnya, walaupun selepas kecederaan yang paling teruk meningkat dengan kerusi roda dan mula berjalan selepas masa yang panjang keras, melalui kesakitan dan ketidakselesaan, latihan untuk rumah kembali.

Masalah belakang yang paling biasa berlaku disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, masih dirujuk sebagai aktiviti fizikal, postur yang lemah, postur yang lemah dan penguncupan otot kerana kekurangan regangan. ketegangan saraf dan emosi juga boleh memberi kesan kepada belakang dan leher. Dari masa ke masa, otot menjadi menebal dari voltan malar, jadi ada kesakitan. Untuk mengurangkan kesakitan dan pencegahan perlu melakukan semula latihan di rumah, kerana ia adalah sangat mudah - anda boleh menentukan masa yang sesuai untuk anda berlatih. Dari masa ke masa, otot menguatkan dan masalah surut. Melaksanakan latihan asas untuk belakang, anda perlu sebulan untuk melihat perubahan pertama dalam postur - bahu diluruskan, dan tunduk hilang atau berkurangan dengan ketara.

Tidak semestinya pergi ke pusat kecergasan, anda boleh melakukan senaman untuk rumah kembali. Di mana untuk bermula? Untuk pembetulan postur sempurna senaman seterusnya - Lie di atas lantai, berehat di atas lengan dan jari kaki. Penekanan diberikan kepada lengan. Pelvis, perut, paha - semua menjaga berat badan selari dengan lantai tanpa membengkokkan belakang, kali pertama - selama lima saat. Dengan perkembangan senaman kita merumitkan ia - Teruskan, kemudian lima belas berat sepuluh saat. Kami melakukan lima set. Masih kemudian, anda sekali lagi boleh meningkatkan beban, mengangkat kakinya pada barisan, setiap pegangan (dalam lima set) selama sepuluh saat.

Senaman untuk mendapat fleksibiliti tulang belakang: bangun di atas lantai dengan keempat kakinya, bersandar pada lutut dan tangannya. Siku berada di paras bahu, pelvis lurus. Mengurangkan siku kiri dan lutut kanan, kemudian tarik kaki dan lengan menyerong. Pada setiap sisi melaksanakan tiga latihan.

Juga menguatkan otot latihan dengan kayu ke belakang. Bagaimana untuk melaksanakannya? Sangat mudah: berdiri lurus, tumit bersama-sama, kayu gimnastik tahan. kenaikan inspiratory pada jari kaki anda semasa mengangkat kayu ke atas. Kemudian melaksanakan mencangkung, belakang lurus, berpegang kepada "membuang" ke hadapan. Latihan yang akan datang - menyimpan batang di atas dada, nafas - melekat, menghembus nafas - di bahu, nafas - kembali ke dada. Dan satu lagi perkara - menyimpan bahagian bawah batang mendatar ke lantai. Mendaki pada jari kaki anda, berpegang penarikan balik. Semua latihan yang dilakukan oleh enam hingga lapan kali.

Selepas kelas, terutamanya jika anda bersenam untuk kali pertama, anda boleh mandi, urut hangat yang menenangkan atau sauna juga menyelamatkan kamu dari teruk ditangguhkan kesakitan otot permulaan (sakit otot) pada hari berikutnya. Menangkap secara tetap, anda akan melakukan badan anda lebih anggun. postur megah baru anda akan menyebabkan lawan kepala berpaling.