Pemakanan yang betul. Diet seseorang yang menjejaki kesihatan anda

Pemakanan yang baik - ia bukan sahaja pengecualian daripada diet makanan yang tidak sihat, kerana banyak berfikir. Jika hanya ia semudah itu, tidak akan mengalami lebih daripada 30% daripada penduduk obesiti, kencing manis dan kanser. Ia ternyata bahawa yang mudah tidak cukup (dan saya petik) "untuk makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan," "menghapuskan semua goreng, berminyak, masin, salai." Tidak pada ini mendasarkan yang betul pemakanan. Diet seseorang perlu dipilih mengikut cara hidupnya. Jika tidak, walaupun yang paling "betul" diet boleh membawa kepada akibat buruk. Dan lagi, bermula dari awal. Mari kita lihat apa yang diperlukan oleh badan untuk berfungsi dengan baik, untuk memahami apa yang kita benar-benar boleh dikesampingkan.

makanan protein

Ia mengandungi bahan bangunan untuk sel-sel yang perlu dikemas kini secara berkala. asid amino, yang terdiri daripada protein yang penting untuk perjalanan semua tindak balas kimia dalam badan. Kami mendapatkan mereka apabila kita makan daging, ikan, telur, kacang, cendawan dan kacang. makanan haiwan mengandungi komposisi protein lengkap. Vegetarian - tidak ada. Oleh itu, di India, di mana makanan adalah kebanyakannya vegetarian, begitu banyak ditambah kepada hidangan sayur-sayuran, akar dan rempah. Mereka digabungkan dengan makanan lain menyediakan keseimbangan yang diperlukan daripada diet. Eropah lebih sukar - ia adalah perlu sama ada untuk belajar masakan timur, atau asid amino sahaja atau duduk di atas "vegetarianisme bukan ketat", yang termasuk susu, telur dan kadang-kadang ikan. Mengambil ini dengan teliti. Kekurangan asid amino perlu membawa kepada penuaan pra-matang, gangguan metabolik, kehilangan rambut dan gangguan CNS.

Haiwan dan sayur-sayuran lemak

Tanpa asid lemak, omega-3, omega-6 dan omega-9, adalah mustahil untuk membayangkan diet yang betul. Makanan mereka adalah bertanggungjawab untuk memasukkan itu sendiri. Mereka adalah penting untuk fungsi otak dan metabolisme lemak dalam badan. Bilangan mereka seharusnya berada di dalam banyak 1-1,5 g setiap 1 kg berat badan. Mereka datang dengan bacon, krim, bunga matahari, zaitun, biji rami, minyak labu. Juga mengandungi lemak dalam kacang dan beberapa akar sodobnyh tumbuhan seperti halia. Pengambilan minyak sayuran, lebih suka produk bertapis. Dan cuba untuk tidak goreng mereka dan menambah mereka kepada salad.

karbohidrat kompleks

Mereka memerlukan kita untuk tenaga dan membina otot (di bawah beban). Tanpa mereka, datang keletihan cepat dan diaktifkan oleh kelaparan, terdapat kebimbangan dan gangguan. Ia boleh dikurangkan atau dinaikkan, yang ingin mengubah berat badan anda. Elemen-elemen lain sokongan hayat untuk mengecualikan tidak selamat untuk kesihatan. Karbohidrat kompleks masukkan badan bersama-sama dengan bijirin: roti, bijirin, pasta, kepingan bran.

Serat, vitamin dan mineral

Mereka adalah perlu untuk fungsi normal saluran penghadaman kita. Mereka membantu untuk mencerna makanan dari bahan-bahan berharga. Membantu membersihkan badan daripada toksin dan menguatkan sistem imun, membantu untuk melawan pelbagai penyakit, dan menggalakkan kesejahteraan. Mengandungi vitamin, mineral dan serat dalam mentah, sayur-sayuran rebus dan buah-buahan, buah beri dan herba. Di sini kita akan secara ringkas dan berjinak dengan nutrien yang diperlukan. Walau bagaimanapun, masih perlu memahami prinsip merangka diet. Dari ini akan curl sesuai untuk setiap diet.

pemakanan yang betul. Menu untuk atlet

orang yang aktif yang menjaga bentuk badan olahraga mereka dan berat badan, ia adalah penting untuk dimasukkan ke dalam diet bubur, telur, shake protein, sayur-sayuran, buah-buahan, pasta, roti dan daging untuk sekurang-kurangnya (sekali sehari). Anggaran menu harian untuk atlet kelihatan seperti ini:

• Sarapan: telur, sayur-sayuran dan roti.
• Makan tengah hari: shake protein dan buah-buahan.
• Makan tengah hari: sup, bubur dengan daging.
• Makan malam: salad sayur-sayuran dengan pasta.

makanan itu juga sesuai untuk warga tua. Tetapi bagi mereka yang sentiasa duduk dalam, dan kemudian rumah lain pergi untuk mengangkut, menonton TV pada hujung minggu, diet ini adalah berbahaya.

Pemakanan yang baik untuk mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif

Jika ia berlaku bahawa anda bergerak sedikit, anda benar-benar perlu makan kurang bijirin, pasta dan roti. Ambil perhatian - tidak tidak termasuk, tetapi untuk mengurangkan bilangan, sebagai contoh, sehingga sekali sehari. karbohidrat cepat tidak pun membincangkan - mereka adalah priori dikecualikan. Tetapi kacang, ikan, ayam, daging boleh dan perlu makan 3 kali sehari, bersama-sama dengan salad hijau dan buah-buahan.

pemakanan yang betul. Diet untuk menurunkan berat badan

Terdapat cara yang baik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tanpa meletihkan badan dengan berpuasa - untuk duduk di atas diet protein kebanyakannya. Ia berbeza daripada yang sebelumnya dalam protein yang, bersilih ganti antara tumbuhan dan haiwan, kita termasuk dalam setiap kaunter penyambut tetamu. Tetapi karbohidrat kompleks tidak termasuk sama sekali. Memang benar pada zaman awal, anda masih boleh merasa rasa yang kuat kelaparan, tetapi ia adalah surut cepat. Hanya perlu diingat bahawa apa-apa makanan yang tidak boleh duduk untuk masa yang lama kerana kesan-kesan sampingan, yang datang dalam masa yang jauh, tidak difahami sepenuhnya. Kami hanya tahu bahawa organ-organ penting menderita tanpa roti dan bubur: buah pinggang, hati, otak. Pastikan anda mendapat tempoh seperti diet 8-12 minggu.

pemakanan yang betul. orang diet yang sihat

Berdasarkan diet di atas boleh membuat kesimpulan bahawa orang yang biasa, yang membawa kepada yang terbaik dalam gaya hidup yang aktif, boleh sama ada kuasa alternatif bergantung kepada beban, atau untuk mengatur sendiri perayaan, ikan, daging, vegetarian, hari bercampur mengikut hari dalam seminggu. Perkara utama adalah bahawa makanan dalam diet anda adalah yang paling pelbagai, dan diperhatikan nisbah lemak, protein dan karbohidrat. Ini tidak bermakna bahawa anda tidak mampu untuk menyimpang dari peraturan. Kadang-kadang ia adalah mungkin untuk mendengar badan anda dan membenarkan diri anda untuk sesuatu yang "lazat". Sahaja, sudah tentu, tanpa fanatik.